الأب والابن البريطاني - صيدلي مايك والتغذية ستيوارت McInnessecare اكتشافا رائعا. جوهر هذا الاكتشاف هو أنه إذا قمت بدمج الطعام والتمارين والنوم الكامل مع العقل ، فيمكن أن تفقد وزنك في الحلم! ما هو السر؟ إذا بدأت آلية حرق الدهون ليلا وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، ثم لمدة شهر يمكن أن تفقد ما يصل إلى ثلاثة كيلوغرامات.
إذا تم شحن الكبد 1-2 ملعقة من العسل قبل ساعة من النوم ، تتحسن عملية الانتعاش وتُمنع هرمونات الإجهاد ، مما يمنع الدهون من الانقسام.
بالطبع ، كل شيء ليس بهذه البساطة ، لا يمكنك الحصول عليها مع العسل. من الضروري إعادة فحص نظامك اليومي والنظام الغذائي بشكل كامل.
من المؤكد أنك بدأت الآن بالتفكير في العلاقة بين الوزن والنوم ، والجواب بسيط للغاية: عندما لا تحصل على قسط كاف من النوم ، فإن عمل الهرمونات المسؤولة عن الشهية ، والتمثيل الغذائي للدهون والشغف لأنواع مختلفة من المنتجات قد تعطلت. هل سبق لك أن لاحظت لنفسك أن تناول المزيد من التعب ، عندما لا تريد أن تفعل أي شيء؟ أجريت هذه الدراسة: استيقظ المشاركون في الساعة 4.30 صباحًا ، وفي الليلة التالية في الساعة 8.30. وتبين أن المشاركين الذين لم يحصلوا على قسط كاف من النوم تناولوا 221 سعرًا حراريًا أكثر (في المتوسط). في أسبوعين من مثل هذا النظام ، تشكل هذه السعرات الحرارية 450 غرامًا من الدهون الزائدة ، لكن من يحتاجها؟
عندما لا تحصل المرأة على قسط كافٍ من النوم ، ينتج جسمها هرمونًا هرمونيًا أكثر ، مما يحفز الشهية ، وينتج أيضًا كمية أقل من هورمونبتين ، المسؤول عن الشعور بالإشباع. المشكلة هي أنك لا تريد فقط أن تأكل في يومك ، ولكن تناول الطعام ذات السعرات الحرارية العالية. يتطلب الكائن الحي الكربوهيدرات البسيطة والشوكولاتة والخبز والسكر.
عليك أن تنام على الأقل سبع ساعات ونصف كل يوم ، من أجل إنقاص وزنك. بالإضافة إلى ذلك ، اتبع النصائح البسيطة:
- من الأفضل أن تنهض وتذهب إلى الفراش كل يوم في نفس الوقت. إذا كان من الصعب عليك الامتثال في عطلة نهاية الأسبوع ، فتذكر أنه إذا استغرقت ساعتين في وقت لاحق ، فستحتاج إلى الاستيقاظ بعد ساعتين.
- نهج مسؤول جدا لطهي الطعام kosnu. حاول أن تأخذ حماماً أو تمارس اليوغا أو تمدد لمدة 50-60 دقيقة ، اقرأ الكتاب. سوف يمر قليل من الوقت ، وبالفعل مع هذه التمارين ، سيعرف الجسد أنك ستذهب سريعاً إلى الفراش. حاول إيقاف تشغيل الهاتف المحمول والتلفزيون والكمبيوتر.
- إذا كنت تحب القهوة ، حاول أن تشربها في النصف الأول من اليوم ، ولكن في أي حال من الأحوال بعد ذلك. والتوقف عن الشرب ثلاث ساعات قبل النوم. بالطبع ، تساهم المشروبات الكحولية في النوم ، ولكن لا تدخل مرحلة النوم العميق ، لذلك عادة لا تحصل على قسط كاف من النوم.
- في تجربتك ، حدد مقدار ما تحتاج إليه حقًا. بعض النساء يحصلن على قسط كاف من النوم خلال 9 ساعات. إذا كنت تنام 7 ساعات على حدة ، وفي الصباح لا يمكن أن يوقظك المنبه ، فهذا ليس وقتك وحاول أن تنام أكثر. في كل مرة تضيف إلى وقتك لمدة خمسة عشر دقيقة ، وكذلك تفعل حتى تصل إلى الوقت المناسب. لا بأس إذا أخذتك أسبوعًا كاملاً أو أسبوعين.
إن تعويد جسمك على مثل هذا النظام لن يكون سهلاً بالنسبة للبعض ، لأن شخصًا ما في تمام الساعة الواحدة صباحًا يبدأ مشاهدة المسلسل التلفزيوني المفضل لديك. من الأفضل كتابة سلسلة على الفيديو أو قرص الفيديو الرقمي أو البحث عبر الإنترنت في وضع الاتصال ، وفقط التفكير في سبب القيام بذلك - من أجل هيئة جميلة وصحية. سيكون من الصعب جدا أن ننام "البوم" ، ولكن لا يوجد شيء مستحيل ، فقط لتعتاد على النظام الجديد سوف يستغرق المزيد من الوقت.العشاق القهوة سيقرر أنه ليس من الضروري التخلي عن القهوة بعد الظهر ، ولكن كما يقول أحد الخبراء أن الكافيين يؤثر سلبا للنوم ، حتى لو كنت لا تلاحظ أي شيء. إذا وجدت صعوبة في التخلص من هذا المشروب المنعش ، فحاول التحول إلى القهوة منزوعة الكافيين. أولا ، شرب نصف دائرة من القهوة المعتادة ونصف دائرة من القهوة منزوعة الكافيين ، ثم الجزء الثالث من الكأس هو فنجان عادي ، والباقي يعلوه منزوعة الكافيين وهلم جرا حتى تتوقف عن استخدام الكافيين. أكبر مشكلة بالنسبة لبعض النساء هو الزوج الذي لا يريد الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر جدا ، ولكن هذه المشكلة يمكن القضاء عليها بسهولة. فكر في الأنشطة المشتركة قبل الذهاب للنوم - قم بممارسة اليوغا ، واخذ حمام دافئ أو دش ، واستخدم الجنس ...
ماذا أفعل إذا لم أستطع النوم في الوقت المناسب؟
هذا سوف يساعد:
- كوب من الحليب مع ملعقة من العسل.
- تهوية غرفة النوم.
- موسيقى هادئة.
- التدريب السمعي.
- حمام ساخن لمدة 10 دقائق مع الأعشاب والزيوت الأساسية أو مجرد حمام القدم.
- 20 دقيقة سيرا على الأقدام في الهواء الطلق.
الانخراط كل يوم مع اليوغا أو تمارين بسيطة. الأهم من ذلك ، هناك تمارين للاسترخاء وتوتر العضلات.
تذكر أنه يجب عليك النوم في الظلام المطلق حتى يمكن حرق الميلاتونين والدهون.
بطبيعة الحال ، سيكون من الجيد باستثناء ممارسة الرياضة والنوم لتناول الطعام بشكل صحيح. حاول أن ترفض من الأطعمة المدخنة والأغذية المعلبة ، والمنتجات نصف المصنعة والخبز الأبيض ، وتناول الطعام مرة واحدة في الأسبوع اللحم الخالية من الدهون ، مرتين في الأسبوع - البيض. إذا كنت تستخدم نظام غذائي نباتي ، فقم بعد ذلك بتناول منتجات الصويا ، واحرص على التناوب بين الأسماك قليلة الدهون والدهنية ، وتناول المزيد من الفواكه والخضروات.
القائمة خصيصا للنوم الجمال
الإفطار (اختر لذوقك):
- كوب مويسليس حليب خالي الدسم ، عجة من بيضة دجاج ، 1 برتقال أو 1 تفاح.
- الزبادي الخالي من الدسم ، كوب من ميوسلي مع حليب خالي الدسم ، بيضة مسلوقة ، كوب من عصير التفاح.
- اللبن الخالي من الدهون ، شريحة من خبز القمح الكامل مع ملعقة صغيرة من العسل ، موزة.
وجبة خفيفة (اختر لذوقك):
- عصير stanacaspalsin
- تفاحة وسلطة فاكهة برتقال
- تفاحة
الغداء (اختر لذوقك):
- اللحم البقري المشوي ، سلطة الطماطم والملفوف
- السمك المسلوق ، مطهو على فطر الزيت النباتي أو الخيار
- صدر الدجاج ، الفاصوليا الخضراء ، شريحة من الأناناس
العشاء (اختر لذوقك):
- حساء الخضار هريس من الطماطم والجزر والبروكلي والقرنبيط
- حساء الخضار من الكراث والطماطم والملفوف ، وقطعة من الجبن
- البطاطا ، مطبوخة في الزي ، سلطة من الفلفل البلغاري ، والملفوف والجزر.
سيكون تأثير جيد جدا إذا بعد ساعتين من تناول العشاء تمارين مع الدمبل ، وساعة قبل أن تشرب ساعة النعناع الحارة مع إضافة الليمون والعسل واحد dvuhstoykami.
هذا كل شئ الآن أنت تعرف ما يجب القيام به ، بحيث تترك السنتيمترات الإضافية جسمك! نم عليهم ، استمتع بوقتك!