من الضروري أن نفهم ما إذا كان الطفل يعاني من الوزن الزائد ومقدار ما يجب تخفيضه من أجل إنقاص الوزن. يستخدم أطباء الأطفال طاولة خاصة ، والتي من خلالها سوف تكتشف مقدار وزن الطفل ، والعمر والطول.
عمر | نمو | الوزن |
1 سنة | 74-77،3 | 9،4-10،9 |
سنتان | 82،5-89،0 | 11،7-13،5 |
3 سنوات | 92،3-99،8 | 13،8-16،0 |
4 سنوات | 98،3-105،5 | 15،1-17،8 |
5 سنوات | 104،4-112،0 | 16،8-20،0 |
6 سنوات | 110،9-118،7 | 18،8-22،6 |
7 سنوات | 116،8-125،0 | 21،0-25،4 |
8 سنوات | 122،1-130،8 | 23،3-28،3 |
9 سنوات | 125،6-136،3 | 25،6-31،5 |
10 سنوات | 133،0-142،0 | 28،2-35،1 |
خطة العمل:
إذا اكتشفت أن الطفل يعاني من زيادة الوزن ، فأنت بحاجة إلى تغيير نمط حياتك. وليس فقط الطفل ، بل أيضا طفله الخاص ، حيث يتم توجيه الأطفال إلى والديهم ، ونسخ إدمانهم ، والعادات ، بما في ذلك عادات تذوق الطعام.
2) دعونا نرى في الثلاجة
عندما يصف الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن اتباع نظام غذائي مع انخفاض تدريجي في محتوى السعرات الحرارية من الأطعمة. عن طريق الحد من الدهون النباتية والحيوانية. في النظام الغذائي ، يجب أن يكون لدى الطفل البيض ، المأكولات البحرية ، الجبن ، السمك أو اللحم خلال 24 ساعة. يجب طهي السمك والدواجن واللحوم في شكل مخبوز أو مغلي ، وتكون قليلة الدسم. يجب أن تكون الأطعمة الكربوهيدراتية الدهنية والكربوهيدرات: الفطائر ولفائف المافن والبطاطا المقلية والرقائق والخثارة المزججة والصودا والكعك والسكر محدودة للغاية ، ومن الأفضل استبعادها لفترة من الوقت. يجب خفض الخبز والمعكرونة من أصناف الصلبة ، عصيدة إلى أدنى حد ممكن. يجب أن يؤكل الخبز دون المكسرات والبذور أو الحبوب.
يجب تخفيض استهلاك الدهون ، أو اختيار منتجات الألبان قليلة الدسم: الجبن من الدرجات الصلبة ، 10 أو 15 ٪ من القشدة الحامضة ، الزبادي ، 0 أو 1.5 ٪ من اللبن الرائب ، 1 ٪ من الحليب. تم العثور على العديد من الدهون في شرحات ، والنقانق ، النقانق ، النقانق ، والأطعمة المعلبة ، وهذه المنتجات تحتاج إلى استبعاد نظام غذائي أطفالهم.
خطة العمل:
- تحتاج إلى الاحتفاظ بـ "يوميات التغذية" ، حيث تحتاج إلى تدوين كل ما يأكله الطفل وجميع أفراد عائلتك ليوم واحد. في هذه القائمة تحتاج إلى تضمين كوب من الحليب ليلا ، والشاي مع الحلويات والوجبات الخفيفة.
- زيارة أخصائي تغذية الأطفال ، وقال انه رصد صحة الطفل ووزنه.
- علّم طفلك وجميع الأسر على تناول وجبات صغيرة 4 مرات في اليوم ، في وقت محدد تمامًا.
- يجب أن يكون الإفطار والغداء وفير من العشاء. للطفل ، وجبة فطور دسمة أمر مهم ، ثم أنه لن يطلب حلويات ، سوف يكون مرح وهادئ. للحلوى تحتاج إلى إعطاء الفاكهة.
- لا تجبر الطفل على الأكل إذا كان لا يريد ذلك. لا تعاقبه على حساء نصف أكله.
- أزل التلفزيون من المطبخ أو غرفة الطعام ولا تسمح لنفسك بتناول الطعام أثناء مشاهدة فيلم أو قراءة كتاب لتناول الطعام. في هذه الحالة ، يصرف الطفل عن الأكل ولا يلاحظ أنه يفرط في تناول الطعام.
- عند شراء المنتجات ، اقرأ الملصقات. إذا كان الطفل جائعًا ، فلا تأخذه معك إلى المتجر.
3) الحياة في الحركة
في المدرسة ، يوفر البرنامج التعليمي درسين من التربية البدنية في الأسبوع. ولكن هذا لا يكفي ، يجب أن يعمل الطفل لمدة ساعة في اليوم. ولكن حتى من هذه الدروس ، فإن الأطفال ينخرطون ببساطة ، ويحضرون شهادة إطلاق ، ويسارعون للتهرب. يقولون عن بكرة حول المدرسة ، والقفز من خلال الماعز ، كما يقولون. يوجد الآن في روسيا برنامج فيدرالي يجب أن يغيّر محتوى دروس التربية البدنية. ستقوم كل مدرسة بإنشاء عدة أقسام ونوادي رياضية ، بحيث يتمكن كل تلميذ من اختيار درس لنفسه. بدلا من الجري مملة ، قررت الفتيات لتعليم التمارين الرياضية ، والأولاد لفنون الدفاع عن النفس. ولكن في معظم المدارس في روسيا يتم تنظيم دروس التربية البدنية بالطريقة القديمة.
خطة العمل:
- ﻟﻟﻣﺷﻲ اﻟﻣﺷﺗرك ، ﻗم ﺑﺎﻟﺗﻣرﯾر ﻓﻲ اﻟﺟدول اﻟزﻣﻧﻲ ﻟﻣدة ﺳﺎﻋﺔ واﺣدة. المشي سيرا على الأقدام من المنزل إلى المدرسة ، وتعودوا على هذا الطفل. إذا كان الطفل يريد القفز والركض ، لا ينزف باستمرار ، ويطلب من الطفل أن "يتصرف بحماسة" ، بمعنى بذلك ، أنه يسير على طول الطريق في طريقه.
- تعرف على أقسام الرياضة في منطقتك واكتب الطفل هناك. بالنسبة للطفل فإن أكثر فائدة لفقدان الوزن سيعتبر السباحة. من الممكن والأسرة بأكملها الذهاب إلى المجمع.
- في المنزل ، يمكنك تثبيت سلم للأطفال مع بار حتى يتمكن الطفل من الصعود والتسلق في الصباح. إذا كان هناك زاوية صغيرة مجانية ، فلا تندمي وشرائه دراجة تمارين ، لذلك حتى في الأحوال الجوية السيئة يمكن للطفل ترتيب ركوب الدراجة الصغيرة.
- يتم قضاء العطلات مع الأطفال - ركوب الرمث على زوارق الكاياك ، وترتيب ركوب الدراجات ، ورحلات الخيل والمشي لمسافات طويلة ، في المصحات تحسين الصحة.
4) حاول مشاهدة تلفزيون أقل
يحث الخبراء على الحد من مشاهدة التلفزيون لمدة تصل إلى ساعتين في اليوم ، وهذا هو الحد الأقصى. لا توصي الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأطفال بمشاهدة التلفزيون على الإطلاق. الأطفال الذين اعتادوا على مشاهدة "الشاشة الزرقاء" لساعات ، غالبا ما يكون وزنا زائدا. ويجب أن يتحرك الطفل. لا يمكنك إجبار طفل عمره 4 سنوات على الاستلقاء على الأريكة لمدة ساعة. ولكن أمام التلفزيون يجلس الطفل طوال اليوم ، مما يؤدي إلى إلحاق ضرر كبير بصحته.
خطة العمل:
تحتاج أولاً إلى إزالة الكمبيوتر والتلفزيون من غرفة الأطفال. ضع كل المعدات اللازمة في غرفتك ، لذلك سيكون من السهل عليك التحكم في طفلك. ثم قم بتعيين الحد الزمني وما وراء هذا الحد يجب على ابنه أو ابنته لا تخرج. إذا كنت تخشى أن يرى طفلك الأفلام السيئة ، قم ببرمجة التليفزيون بحيث يظهر قنوات معينة فقط.
للحد من وزن الطفل دون ضرر على الصحة ، تحتاج إلى معرفة سبب السمنة. في الوقت الحالي هناك نوعان من السمنة: الابتدائي والثانوي. سبب السمنة البدائية هو الإفراط في الحركة وانخفاض الحركة. في نظام غذائي للأطفال بكميات كبيرة يتم هضم الكربوهيدرات بسهولة - الحلويات والبطاطا والسكر والخبز وغيرها من الحلويات والدهون الحيوانية - اللحوم الدهنية والكريمات الزيتية والشوربة الدهنية والزيوت. في كثير من الأحيان نادرا ما يلاحظ الأطفال نظام غذائي وعادة ما يأكلون أقل في الصباح ، وفي المساء يفرطون في تناول الطعام. لكن الطاقة التي يتلقاها مع الطعام يجب أن تتوافق مع المبلغ الذي ينفقه الجسم.
يمكن أن تكون السمنة موروثة. عندما يكون كلا الأبوين سمينان ، يكون لدى الطفل 80٪ من احتمال الإصابة بالمرض ، إذا كان أحد الوالدين يعاني من السمنة ، فإن الاحتمال يكون 40٪. يمكن أن تؤدي هزيمة الجهاز العصبي إلى السمنة الثانوية ، وهذا النوع من السمنة يكون 5٪ ، وهذه حالة نادرة.
لوحظت معظم السمنة عند الأطفال أقل من سنة. إذا كان الطفل يعاني من فرط تناول الطعام لمدة تصل إلى 3 أشهر ، وفي كل شهر يزيد الوزن بأكثر من 3 كيلوغرامات ، فإن هؤلاء الأطفال سوف يعانون من السمنة في المستقبل. نقترح عليك أن تتعرف على النظام الغذائي للأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن.
النظام الغذائي لأطفال يعانون من زيادة الوزن
الرياضات المختلفة ، الجري ، التمارين العلاجية مفيدة إذا تم دمجها مع الطعام ، الذي يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية. في علاج السمنة ، هناك حاجة إلى الصبر ، لأن النتائج التي نحن بصدد تحقيقها يمكن تحقيقها في غضون سنوات قليلة.
يحتاج الكائن الحي المتنامي إلى عناصر مفيدة وضرورية في التغذية: الكربوهيدرات والأملاح المعدنية والفيتامينات والبروتينات والدهون. كخسارة في الوزن ، لا ينبغي للمرء أن تمارس الصيام للأطفال.
المهمة الرئيسية لفقدان الوزن الآمن للطفل هو إزالة الدهون من الجسم ومنع ظهورها مرة أخرى. ويمكن تحقيق ذلك عن طريق خفض عدد السعرات الحرارية في نظامك الغذائي اليومي. في هذه الحالة ، من الأفضل التخلي عن تناول الكربوهيدرات ، والتي يمتصها الجسم بسهولة. هذه هي الكعك الحلو والحلويات والكعك والسكر والشوكولاته. فمن الضروري لاستبعاد استهلاك الدهون: الحساء الدهنية ، والدهون النباتية ، واللحوم الدهنية ، ولحم الخنزير. يزيد الطعام الدقيق من الوزن ، لذلك تحتاج إلى التخلي عن الخبز ، الأطعمة الحلوة ، الشعرية ، المعكرونة. يجب خفض استهلاك البطاطا بشكل كبير. يحتاج الطفل إلى إطعامه في أجزاء صغيرة 5 مرات في اليوم. في الفترات الفاصلة بين الوجبات ، لا تسمح للأطفال بتناول الفاكهة والحلويات. إذا كان الطفل يسأل ، هناك ، فمن الأفضل أن يعطيه شيء من الخضار: الخيار ، الفجل ، الجزر ، الملفوف الطازج.
حاول أن تأكل ببطء
يجب أن يكون العشاء في موعد لا يتجاوز ساعتين ، قبل ذهاب الطفل إلى السرير. إلى اتباع نظام غذائي والأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة تحتاج إلى التحرك تدريجيا. ولكن غالباً ما يتم تغذية الأطفال ذوي الوزن الزائد بالأغذية ذات السعرات الحرارية العالية. ينصح الخبراء بتنوع النظام الغذائي ، ويجب أن يتناسب مع عمر الطفل ، وبعد أسبوعين يمكنك اتباع نظام غذائي صارم.
إعطاء الأفضلية لمنتجات الألبان
يمكن أن تكون المنتجات منخفضة السعرات الحرارية: الجبن قليل الدسم ، الكفير ، اسيدوفيلوس ، زبادي. لحوم البقر البريدية هي مناسبة لأطباق اللحوم ، وبدلا من الدهون يجب أن تكون الزبدة. كل يوم يجب أن يتلقى الطفل - الحليب والخضروات والفواكه واللحوم والجبن المنزلية. يجب ألا تعطى الأسماك والجبن والبيض أكثر من أسبوع 3 أو 4 مرات. من المستحسن تناول الفواكه غير المحلاة والتوت ، ومن الخضار - الخيار ، اليقطين ، الفجل ، الملفوف والطماطم.
الآن نحن نعرف كيفية تقليل الطفل يعانون من زيادة الوزن. بعد هذه النصائح ، يمكنك تقليل وزن طفلك ، باستخدام الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، وجبات الطعام المتكررة في أجزاء صغيرة ، ممارسة الرياضة.