تهمة الطاقة
وتدفع تمارين اليوجا لا يقل اهتماما لتدريبات التنفس من موقف الجسم. أثناء تنفيذ الرئتين ، يبقى النفس سطحيًا ، ولا ينتشر الهواء إلا في الجزء العلوي من الصدر. تتضمن تقنية التنفس العميق تدفق الهواء إلى المعدة ، والذي يملأ الجسم بمزيد من الأكسجين.
التنفس العميق وممارسة الرياضة مفيد جدا أثناء الولادة - يرتاح ، يزيل الذعر والتوتر. إذا تم تكليفك بعملية قيصرية ، خذي نفسًا عميقًا - حتى يمكنك الاسترخاء قبل العملية.
1. جبل عالية من هذا الموقف ، مما يساعد على تدفئة العضلات ، تبدأ معظم مجمعات اليوغا. الوقوف ، ساقيك أوسع من كتفيك ، ثني ركبتيك قليلاً ، أصابع قدميك "مباشرة" إلى الأمام ، يتم طي يديك أمام صدرك. أغلق عينيك ، تنفس بعمق (A).
استنشق وتحريك ذراعيك من خلال الجوانب لأعلى ، انحناء ظهرك قليلا (B). زفر والوقوف على التوالي ، طي الذراعين أمام صدرك (A). حاول أن تأخذ نفسا عميقا.
2. دعم مثلث
سيقوي الموقف جميع عضلات الجسم. الوقوف ، ساقيك أوسع من كتفيك. اصبع القدم من القدم اليمنى "تبدو" إلى الأمام ، واحدة على اليسار - تحولت إلى الجانب. ثني الساق اليسرى ، ووضع النخيل الأيسر على الفخذ ، وخفضت العينين (A).
استنشاق الزفير وممارسة على الزفير تصويب ذراعك اليمنى فوق الكتف ، والنظر في السقف. مع ساعدك الأيسر ، ضعي مرفقيك على الورك لدعم (B).
3. ممارسة تقوية القرفصاء
ستحدد الوضع جسمك لعملية الولادة. الوقوف ، ساقيك أوسع من الكتفين ، وراء وضع كومة من الوسائد. ثني الركبتين ، وانخفض في القرفصاء العميقة ، والجلوس ببطء على الوسائد ، مطوية النخيل أمام الصدر.
تنفس
أغمض عينيك وتنفس بعمق من خلال أنفك أثناء استرخاء عضلات قاع الحوض (حول المهبل) مع مجموعة من تمارين اليوجا للنساء الحوامل. عقد في وضع لالتقاط الأنفاس العميق - زفير. ثمّ يَهْبطُ على أربع لوضعةِ رقم 4. إنتباه من فضلك! لا تفعل هذا التمرين لأية أعراض الولادة المبكرة.
4. الانحناءات من القط
يمكن إجراء هذا التمرين حتى أثناء الولادة. الوقوف على أربع ، سحب عضلات البطن الخاصة بك. يستنشق ويثني بلطف الظهر ، مشيرا إلى العصعص ، عيون ترفع إلى السقف (A). زفر وجولة ظهرك ، والضغط على ذقنك إلى صدرك (ب).
خفض الأرداف على الكعب والاسترخاء لنفس واحد - زفير (B). كرر التسلسل الكامل 10 مرات. في النهاية ، والبقاء في المركز الأخير لمدة 5 الأنفاس - زفير للاسترخاء.
تعلم التنفس
أثناء المخاض ، جرّب تقنية التنفس القديمة وتمارين البراناياما (سيساعد ذلك على الاسترخاء بين المحاولات). أغمض عينيك ، واسترخي عضلات وجهك ، وضع طرف اللسان على الجزء العلوي من السماء ، وراحة اليد على معدتك. استنشق ببطء وعمق خلال الأنف ، تخيل كيف يصل تدفق الهواء إلى قمة الرأس ويخترق الجزء الأعمق من البطن. زفر عن طريق الأنف ، وسحب المعدة وترك كل الهواء.
يتم عبور الساقين ، وتقع النخيل تحت البطن. أغلق عينيك وتنفس بعمق من خلال أنفك ، استرخاء عضلات وجهك. التركيز على الاسترخاء عضلات قاع الحوض. الزفير ببطء وتكرار مجموعات التالية من تمارين اليوغا للنساء الحوامل. من المعروف أن اليوغا لا تنحصر في عنق الرحم فحسب ، بل تساعد أيضًا على التأقلم مع الخوف من الولادة.