أنت ، بالطبع ، تعترض على أنه في مثل هذه الحالة لا يوجد وقت للتمارين المختلفة. لكن الفكرة الأساسية هي أنه إذا قضيت بضع دقائق لتخفيف التوتر ، يمكنك توفير الجهد لاحقًا. عندما تشعر أن الضغط يخرج عن سيطرتك ، تحتاج إلى القيام ببعض التمارين الانسحابية:
1. تخيل إذا كنت في الطبيعة ، يمكن أن تكون صحراء ، بالقرب من بحيرة ، على الشاطئ ، في الجبال. تخيل للحظة ، أنت تأخذ نزهة على مهل ، تنظر إلى السماء ، كيف تبدو ، تستمع إلى الأصوات التي تسمعها ، ما تشمّبه ، ما يشعر به القدمين عند المشي على الحجارة أو الرمل. مع كل خطوة تسترخي أكثر وأكثر. أمامك هو منزلك. تعال إليه ، فكر في ما صنعه ، وكيف يبدو. قم بتضمين خيالك ووصف كل شيء بالتفصيل. اذهب الآن داخل والذهاب. خذ نزهة حول المنزل ، تخيل كيف يمكن أن تبدو الغرف ورؤية عدد الغرف. من هذه الغرف ، اختر الغرفة التي تحبها والجلوس على كرسي في هذه الغرفة. في كل مكان يتنفس السلام ، ويشعر بالسلام والفرح من وجوده في المنزل.
2. تخيل أن هناك ساعة بسهم واحد ويظهر هذا السهم مستوى الإجهاد لديك. عندما يكون السهم في الساعة 12 ، لذلك يظهر ضغطًا شديدًا ، وتبدو كسلسلة ممتدة ، جسمك كله متوتر. حاول الآن تقييم الإجهاد الذي لديك في هذه اللحظة ، وحاول ترجمة الساعة. للقيام بذلك ، تخيل أن السهم يتحرك إلى 6:00 ، ومع هذا السهم يقل الضغط. كرر هذا التمرين خمس مرات.
3. تمرين آخر ، تستلقي على الرمال الدافئة للشاطئ ، بالقرب من الماء. كل موجة تضرب على الشاطئ والموجة التالية تقترب منك. الآن تدحرجك الأمواج ، قبل أن تعود إلى البحر ، وتشعر مع الموجات بكيف التوتر والغضب والتوتر.
4. الآن تخيل أنك ريشة تحوم فوق الأرض. جنبا إلى جنب مع الريشة التي تنزل وترتفع ، وتصبح مسترخية. وهنا تهبط بعناية ، ملامسة الأرض. تكذب وتشعر بالهدوء الشديد. ولكن إذا شعرت ، على الرغم من كل شيء ، أن الجمباز المريح هو ترف غير معقول بالنسبة لك ، استنشق أكثر عمقاً عدة مرات واقرأ تعويذة إيجابية لنفسك. ثم الحصول على العمل.
مهارات لتخفيف التوتر
1. استرخاء العضلات. قل كلمة "لينة" تشعر بالنعومة في خيالك ، تخيل بعض الأشياء الناعمة. تمتلئ النعومة جسمك بالكامل: القدمين والساقين والوركين والظهر والكتفين والرقبة والجبين. هذا سيجعل العضلات الاسترخاء. وحتى الجلوس على الطاولة ، يمكنك بسهولة استرخاء الجسم في عشرين ثانية.
2. لاحظ كيف يتم تخفيف العضلات التي تستخدم للتنفس.
يمتد الصدر أثناء التنفس إلى الجانبين ، خلفه وأمامه. التنفس الطبيعي يملأ الرئتين بسهولة وينشط الجسم بأكمله. لا تتنفس بعمق وبشكل طبيعي. حافظ على فمك مفتوحًا واسمح للتنفس بالتباطأ ، وقم بإجراء انتقال بين الزفير والإلهام. هل هذا التنفس لمدة دقيقتين.
امنح الدماغ راحة
عندما لا يفكر عقلك في المستقبل أو الماضي ، يمكنك تجنب الإجهاد. انظر أمامك ، أسفل قليلاً ، دون تحريك عينيك. في هذا الموقف ، حدد مجال الرؤية ، من الأعلى إلى الأسفل ومن اليسار إلى اليمين. لا تركز على هذا الموضوع ، تشعر بمجال الرؤية بأكمله. في الوقت نفسه ، سوف تشعر قليلا "منفصلة". في الوقت نفسه سوف يستريح عقلك ، كما تفعل العضلات.
في الختام ، دعنا نقول أنه إذا كنت تدرس المهارات بشكل منفصل ، يمكنك ممارسة كل منهم في وقت واحد ، والقيام بتمارين لتخفيف التوتر. ثم تصبح العملية عملية ومهدئة ، وسوف تستغرق أقل من خمس دقائق. هذه المهارات يجب أن تمارس عدة مرات في اليوم ، وبعد كل من الضغوط التي عانيتها ، تحتاج إلى استخدامها.