من أين تبدأ؟
يجب أن تبدأ كل حالة بتحليل الوضع الحالي ووضع خطة عمل. اكتشف أولاً وزنك في الوقت الحالي وحدد مقدار الوزن الذي كنت ستقوم بترتيبه. إذا كنت لا ترغب في إزعاجك بإحصاء الجرام والكيلوغرامين المغادرين ، فضع في اعتبارك سنتيمترات من مناطق المشكلة.
ثم تذكر عندما بدأت في نمو شجاع: هل كنت دائما هذا أو شيء ساهم في هذا؟ ستقول العديد من النساء إن وزنهن زاد بعد الولادة ، بسبب الاضطرابات الأيضية ، بعد عمر معين أو مرض معين. ثم هناك طريقتان: أنت بصحة جيدة ومشكلتك هي فقط في طريقة خاطئة للحياة أو لديك مشاكل صحية تحتاج إلى معالجة. في الحالة الأولى ، ليس لديك أي شيء لبدء حياة جديدة في جسم جديد ، في الحالة الثانية تحتاج إلى استشارة الطبيب وفقدان الوزن تحت سيطرته الصارمة.
قاعدة مهمة في هذا العمل الصعب هو عدم وجود أي رسوم بيانية. لا تضطر إلى وضع إطار جامد ومحاولة إنقاص الوزن بعدد محدد من الكيلوجرامات في الشهر. دع جسمك يتخلص من الوزن الزائد بالطريقة الملائمة له. وحقيقة أن الوزن سوف يتبخر ، ستتمكن قريبا من التأكد.
وأكثر من ذلك: لن يموت أي غرام إضافي بمفرده. لكي تكون شابًا ، جميلًا ، نحيفًا وصحيًا ، يجب أن تعمل بجد.
السلطة.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن إلى الأبد دون الإضرار بالصحة ، فعليك أن تنسى جميع الأنظمة الغذائية والحبوب والحيل التي تحظى بشعبية ، ولكنها ضارة أو عديمة الفائدة. من المستحيل فقدان الوزن بمقدار 10 كجم. شهر دون الإضرار بالصحة ومظهرها. إذا كانت خططك القادمة لا تشمل علاج المرضى الداخليين في المستشفى والقتال بعلامات تمدد ملحوظة أو بشرة متشققة ، فعليك أن تنسى النتائج الفورية.
جوهر التغذية السليمة ، والتي سوف تساعدك على فقدان الوزن ، هو وجبة كسور. عليك أن تنهض من الطاولة قليلاً من الجوع - هذه هي القاعدة التي يجب عليك اتباعها طوال حياتك إذا كان هدفك هو الجمال والراحة. في الصباح حتى الساعة 12 ظهراً يمكنك تناول أي شيء من الشوكولا إلى النقانق ، ولكن في الغداء ، من الأفضل أن تتنازل عن الأطعمة المدخنة والدهنية والمقلية. لا يوجد زيت (بضع قطرات من زيت الزيتون على قطعة من الخس لن يضر ، على النقيض من شيبس مقلي في مقلاة مع إضافة سخية من الزيت النباتي) ، لا كريم دهني ، سجق مدخن ، مايونيز وصلصة. يمكن أن تؤكل منتجات الدقيق لماما ، ولكن سيكون عليك نسيان المعكرونة مع الخبز vprikusku. والأهم من ذلك - على الغداء ، لم يعد حلو. يجب أن يكون العشاء أكثر سهولة من العشاء - الفواكه ، الخضار ، الخضر ، العصائر أو الشاي الأخضر بدون سكر. تذكر أن المقياس الوحيد للحجم المسموح به للجزء هو شعورك بالجوع. كن صادقا مع نفسك ، ثم لن تكون هناك مشاكل مع الإفراط في تناول الطعام.
تحميل.
لا يوجد نظام غذائي ، لا يوجد نظام غذائي لن يساعد في التخلص من كمية كبيرة من السنتيمترات الإضافية. شيء واحد عندما تحتاج إلى إزالة من الخصر 1 سم وآخر تماما عندما 15 أو 25. لذلك ، من دون مجهود بدني ، لا شيء سيأتي من ذلك.
تبدأ صغيرة - مع الشحن ، والمشي ، واليوغا والسباحة. لا رمي المحاكاة ، وخاصة إذا قبل ذلك كنت تقود نمط حياة "أريكة". أولاً ، سيكون الأمر بمثابة ضغط كبير للجسم ، وثانياً ، مع مثل هذا الحمل ، من الصعب التعامل جسدياً ونفسياً. عندما تعوّد الجسم على الأحمال الصغيرة الثابتة ، فإنها ستصبح عادة وتتوقف عن القلق عليك ، ثم يمكنك زيادة وتنويعها تدريجياً.
افعل ذلك بالطريقة التي تحبها ، ولكن لا تنسى أنك تحتاج إلى استخدام جميع مجموعات العضلات ، وإلا فقد يحدث أن تختفي الدهون من الخصر أسرع من الوركين ، بينما تساعد الأحمال المنتظمة على جعل عملية إنقاص الوزن متناغمة.
الرعاية الذاتية.
فقدان الوزن يمكن أن يؤثر سلبًا على المظهر ، على عكس جميع الآراء. يمكنك الحصول على الجلد ، التجاعيد ، علامات التمدد. ولكن كل هذا يمكن تجنبه. للبداية ، قم بتخزين الكريمات - من التجاعيد إلى جلد الجفون ومناطق الوجه والرقبة والعنق ، من علامات التمدد - إلى الجسم. لا تنس أن تستخدم بانتظام فرك والوسائل التي تزيد من مرونة الجلد. إذا كنت ترى أن الوزن الزائد قد ذهب ، لكنه ترك مشاكل كبيرة ، لا تتأخر في المشي إلى التجميل - العديد من إجراءات الصالون البسيطة سيساعد على تجنب الجراحة التجميلية أو العيوب الظاهرة في المظهر.
وبطبيعة الحال ، لا ننسى تناول الفيتامينات ، والتي سوف تشبع الجسم بمواد مفيدة وتحسين حالة الجلد والشعر والأظافر.
قد يبدو كل هذا بسيطًا جدًا في المساعدة على التخلص من 5 أو 10 أو حتى 50 كيلوغرامًا ، ولكن من المدهش أن هذا النظام يعمل ويعمل بشكل مثالي. يفقد شخص ما الكيلوغرامات الأولى بعد أسبوع من أسلوب حياة جديد ، ويمتلك شخص ما هذه العملية تمتد لأشهر. لكن الوزن الزائد يختفي ، ولن تعطيك عاداتك الجديدة فرصة للعودة.