خلال فترة الحمل ، يجب تعديل النظام الغذائي بشكل صحيح. يجب إثراء الفطور والغداء والعشاء المعتاد مع وجبة إفطار ثانية خفيفة ووجبة خفيفة بعد الظهر ، أي في اليوم الذي يجب أن تجلس فيه على الطاولة 4-5 مرات على الأقل. من الأفضل تناول القليل من الطعام ، ولكن في الغالب ، وخاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، عندما تشعر المرأة أحيانًا بالسوء ، كما أنها مريضة من نوع واحد أو رائحة الطعام. تذكر أنه حتى خلال التسمم ، فإن الرفض التام للأكل غير مقبول. مع الغثيان ، الشاي مع الليمون والتوت البري ، وما إلى ذلك يساعد.
يجب أن تكون تغذية المرأة الحامل كاملة ، أي يجب أن تحتوي على ما يكفي من البروتين والدهون والكربوهيدرات. لا تنسي الطعام المفيد ، لأن الجسم يحتاج الآن إلى كمية كافية من الفيتامينات والعناصر الدقيقة ، التي يعتمد عليها نمو الجنين. عند تعيين طبيب ، تأخذ معقدات الفيتامينات للنساء الحوامل.
خلال النهار ، تحتاج المرأة الحامل إلى توزيع الوجبات والأطعمة بشكل صحيح. على سبيل المثال ، يجب أن تؤكل اللحوم والأسماك والبيض في الصباح ، على الفطور والغداء ، ومنتجات الألبان والخضروات مفيدة لتناول الطعام في المساء ، أي لتناول طعام الغداء والعشاء ، على التوالي.
لا يوجد سؤال أقل شيوعًا لجميع النساء الحوامل: ما الذي يمكنك تناوله وما هو غير مسموح به؟ نقرأ ونهز علينا!
الخبز ومنتجات الطحين.
يمكنك تناول الخبز مع النخالة والخبز من دقيق الطحين الكامل ، وليس المعجنات المخبوزة والبسكويت الجاف. لا ينصح بتناول الخبز عالي الجودة والدقيق ، معجنات النفخ ، الكعك.
الشوربات والمرق.
يجب تناول الشوربات أثناء الحمل كل يوم. من الأفضل طهي الحساء على مرق لحم ثانوي: البرش ، والشمندر ، والحساء. لا ينصح بطبخ مرق وشوربة دجاج قوية.
اللحوم.
تفضل أصناف اللحوم قليلة الدسم: لحم البقر المسلوق ، لحم العجل ، لحم الأرانب ، لحوم الدواجن (فقط بدون قشور). لا ينبغي أن تكون المقلية ، ولكن على البخار أو خبز ، وينطبق الشيء نفسه على كرات اللحم وكرات اللحم. تجنب تناول اللحوم الدهنية ، النقانق والنقانق ، الزلابية المشتراة في المتجر ، النقانق المدخنة واللحوم المدخنة واللحوم المعلبة.
الأسماك.
يجب عليك أيضا اختيار الأسماك قليلة الدهون: سمك القد ، hake ، navaga. من الأفضل طهي السمك لزوجين أو غليان. لا ينصح بتناول كعك السلطعون أو السمك المملح أو الأسماك الدهنية أو الأسماك المعلبة.
الحبوب والحبوب.
الحنطة السوداء والأرز والدخن والذرة والشوفان والقمح وعصيدة الشعير لؤلؤة سوف تصبح طبق ممتاز للنساء الحوامل. الفاصوليا والبازلاء والفاصوليا هي أيضا مفيدة. ولكن من المانجا في جميع أشكالها فمن الأفضل رفض فترة الحمل.
البيض.
في اليوم ، يمكنك أن تأكل 1-2 بيض في شكل العجة ، أو المسلوق. رفض من البيض الخام والمقلية.
الحليب ومنتجات الألبان.
اشترى في الحليب يجب أن يغلي قبل الاستهلاك. يمكنك شرب اللبن ، ryazhenka ، الزبادي ، الجبن ، قشدة حامضة مع درجة منخفضة من محتوى الدهون. لا تشرب الحليب الخام ولا تأكل الجبنة الحارة والمالحة بقوة. قبل أن تأكل أو تشرب منتجات الألبان ، تأكد من التحقق من مدة صلاحيتها.
الفواكه والخضراوات والتوت.
يجب أن تؤكل جميع الفواكه والخضروات والتوت العينية والطازجة. في النظام الغذائي للمرأة الحامل ، يتم إدخال المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة. من التوت هي مفيدة جدا التوت البري والتوت البري والتوت البري والعنب البري. إذا كنت تعاني من الحساسية ، لا تأكل الفواكه والخضروات في الألوان التالية: الأحمر والبرتقالي والأسود.
الحلو.
يمكنك تدليل نفسك أحيانًا بالهلام ، والمربى ، والحلويات ، والحلويات ، ولكن باعتدال. فمن الأفضل للتخلي عن الشوكولاته والكعك مع كريم الدهون. مضغ اللثة أثناء الحمل ببساطة غير مقبول.
المقبلات والبهارات.
إعطاء الأفضلية للسلطات الخضار والفاكهة ، vinaigrettes ، الكافيار النباتي. لا تسيء استعمال الصلصات الحارة ، الفلفل ، الخل ، الفجل والخردل.
المشروبات.
عصير ، هلام ، كومبوت ، مورس ، شاي أخضر ، شاي أسود سائب ، قهوة ناعمة ، ديكوتشنز أعشاب - يمكنك شربها جميعًا. الكحول وشاي أسود وقهوة قوية ومياه غازية - من المستحيل شرب الحوامل.
شاهد طعامك ، لأن جودته تعتمد على صحة فتاتك المستقبلية.