فيتامين E يجب أن يأتي بالضرورة مع المنتجات الغذائية في جسم المرأة لعدة أسباب.
أولا ، مع نقص فيتامين E ، تحدث تغييرات غير مرغوب فيها في أجهزة الجهاز التناسلي للأنثى.
ثانيا ، مع تناول كمية غير كافية من فيتامين (ه) مع الأطعمة أثناء الحمل ، فإن تطور الجنين في جسد الأم يتعطل.
ثالثًا ، يؤدي نقص فيتامين E إلى حدوث خلل في بنية الأنسجة العضلية.
رابعاً ، يمكن أن تؤدي المجمعات الاصطناعية المتعددة الفيتامينات باستقبال غير صحيح إلى جرعة زائدة من فيتامين E ، الذي سيضر بصحة المرأة. لا تحتوي المنتجات المحتوية على فيتامين E على جرعات زائدة بسبب المحتوى الصغير نسبياً لهذه المادة.
لمنع جميع العواقب غير المرغوب فيها لنقص أو ، على العكس ، جرعة زائدة من فيتامين E ، تحتاج إلى السيطرة على تناوله في جسم المرأة. ولهذا من الضروري معرفة المحتوى التقريبي لفيتامين E على الأقل في المنتجات الغذائية الأساسية.
قائمة المنتجات وكمية فيتامين E الموجودة فيها (ملغم لكل 100 غرام من المنتج)
محتوى فيتامين E في منتجات المخابز: خبز الجاودار - 2،2 ملغ ، وتحتل المرتبة الاولى الخبز - 2،68 ملغ ، أرغفة من الصف 1 - 2،3 ملغ ، كريمي من الدرجة الممتازة - 1،86 ملغ.
محتوى فيتامين E في الحبوب ومنتجاته: الأرز - 1 مجم ، البازلاء - 9.1 ملغ ، دقيق القمح من الصف الأول - 3 ملغ ، حنطة سوداء - 6.6 ملغ ، سميد - 2.5 ملغ ، جريش الشوفان - 3،4 ملغ ، شعير اللؤلؤ - 3،7 ملغ ، والمعكرونة ذات جودة عالية - 2،1 ملغ.
محتوى فيتامين E في الحليب ومنتجات الألبان منخفض للغاية ، في الواقع يمكن مساواته إلى الصفر.
محتوى فيتامين E في اللحم والبيض: لحم البقر من الفئة الأولى - 0.57 مجم ، لحم العجل من الفئة الأولى - 0.15 مجم ، دجاج من الفئة الأولى - 0.2 مجم ، كبد لحم البقر - 1.28 مجم ، بيض الدجاج - 2 ملغ.
محتوى فيتامين E في الأسماك: سمك الرنجة الأطلسي - 1.2 ملغ ، سمك الشبوط - 0.48 ملغ ، جثم البحر - 0.42 ملغ ، سمك القد - 0.92 ملغ ، الكبريت - 0.37 ملغ.
محتوى فيتامين E في الخضروات والفاكهة والتوت: ملفوف أبيض - 0.1 مجم ، بطاطس - 0.1 مجم ، جزر - 0.63 مجم ، خيار - 0.1 مجم ، بنجر - 0.14 مجم ، طماطم - 0 ، 39 ملغ ، موز 0.4 ملغ ، الكرز 0.32 ملغ ، الكمثرى 0.36 ملغ ، استنزاف 0.63 ملغ ، حديقة الفراولة 0.54 ملغ ، عنب الثعلب 0.56 ملغم ، الكشمش الأحمر 0 2 ملغ
محتوى فيتامين (ه) في الزيوت النباتية: زيت بذرة القطن - 114 ملغ ، الذرة - 93 ملغ ، عباد الشمس المكرر - 67 ملغ.
كما نرى ، القائد المطلق للمنتجات الغذائية التي تحتوي على فيتامين (ه) هي الزيوت النباتية. تحتوي جميع المنتجات الأخرى ، باستثناء منتجات الألبان ، على كمية صغيرة من فيتامين إي على الأقل.
تشمل في أطباق النظام الغذائي الخاص بك من مجموعة متنوعة من المنتجات وتأكد من إعداد السلطة في الزيت النباتي. في هذه الحالة ، سيتم تزويدك دائمًا بفيتامين E ، ولكن في نفس الوقت لا تعرض نفسك لخطر الجرعة الزائدة.