القاعدة الأساسية للنظام الغذائي المضاد للسيلوليت هي أقل من "الكربوهيدرات السريعة" والدهون المشبعة والمزيد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة والألياف ، كما تحتاج إلى شرب الكثير من السوائل - على الأقل ليرين في اليوم. هذا سوف يساعد على التخلص بسرعة من السموم والحفاظ على معدل عالي من الأيض.
إعطاء الأفضلية لتلك الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة (GI) ، وهذا هو ، تلك المنتجات التي لا تسبب قفزة حادة في نسبة السكر في الدم ولا تثير زيادة ترسب الدهون.سيخفض مؤشر نسبة السكر في الدم في الجسم يساعد على الجمع الصحيح من المنتجات. على سبيل المثال ، تحتاج إلى تناول المكرونة مع الخضار. كلما تمت معالجة المنتج وسحقه بشكل أقوى ، كلما ارتفع معدل GI له. لذلك سوف تكون عصيدة الحنطة السوداء أكثر فائدة ، والدخن أفضل من عصيدة السميد.
يجب أن تؤكل الخضار طازجة وليست مسلوقة. أنها تحتوي على المزيد من مضادات الأكسدة والفيتامينات. على الرغم من وجود استثناءات ، إلا أن الجزر والطماطم (البندورة) أكثر فائدة في شكل مطهي. ولكن في أي شكل سوف تأكل الخضار ليست مهمة جدا. من المهم ما سيكون رقمهم. نظام غذائي مضاد للسيلوليت - هو السبانخ ، القرنبيط ، الطماطم. هذه الخضروات تحتوي على الكثير من الليسيثين ، مما يساعد على تقوية الجلد. سوف توفر لك مضادات الأكسدة التوت والحمضيات ، وسوف يساعد البطيخ والهليون والكرفس على الحفاظ على توازن الماء.
من المهم جداً أن يحتوي النظام الغذائي على الفيتامينات B و E و C ، بالإضافة إلى الأحماض الأمينية والكالسيوم والبوتاسيوم واليود. يمكن العثور على كل هذا من خلال الأنواع الدهنية من الأسماك والدواجن والفاصوليا والمأكولات البحرية والقرنبيط والشوفان والنخالة والكمثرى.
من الضروري التخلي عن السكر والملح. إذا لم تستطع استبعادهم تمامًا من حميتك ، استبدل السكر الأبيض بالبني والملح - مع الهيمالايا أو البحرية الكبيرة. معرفة ما هي المنتجات المفيدة لنظام غذائي لمكافحة السيلوليت ، يمكنك بشكل صحيح تشكيل النظام الغذائي الخاص بك. وإذا كنت ترغب في تنويعها مع أطباق لذيذة ، ثم أبسط الوصفات.
لفات الربيع عبر
يحتوي لحم الروبيان على السيلينيوم والزنك ، مما يؤدي إلى تسريع عمليات التمثيل الغذائي.
لإعداد اللفائف مع الروبيان ، سوف تحتاج إلى: 150 روبيان مقشر ، 12 ورقة من ورق الأرز ، 20 جرام من معكرونة الأرز ، 1 غركين ، 1 جزرة ، 30 غديكونا.
سترو قش شريحة ، الجزر والخيار. إعداد الشعرية (وفقا للتعليمات). قم بنقع ورق الأرز في الماء الدافئ ، ولكن لا تضغط عليه ، وإلا ستنتفخ الأوراق. خذ الورقة وضع الجمبري والنودلز والخضار فيها ، ثم لفها. قدم لفائف الربيع مع القريدس بشكل أفضل مع صلصة الصويا وخل الأرز.
سمك السلمون المزجج مع السمسم والهليون
يحتوي سمك السلمون على العديد من دهون الأوميغا -3 المفيدة ، والتي تعتبر ضرورية للبشرة الناعمة.
لإعداد السلمون ، ستحتاج إلى المكونات التالية: 300 شرائح سمك السلمون وزيت الزيتون و 10 براعم الهليون. لالتمارين: زوج من الأسنان ، خل التفاح ، صلصة الصويا وزيت عباد الشمس المكرر ، والسمسم المقلية ، والفلفل والملح حسب الرغبة. للصلصة: ملعقة كبيرة من الصلصة ، زيت السمسم ، خل الأرز ، السمسم المقلي وسكر السكر.
أولاً ، اخلط جميع مكونات التتبيلة. اخفض سمك السلمون في التتبيلة وأخذه لمدة ساعة في الثلاجة بحيث يكون منقع جيدًا. ثم مزيج جميع المكونات للصلصة. عند قليها ، قم بتسخين الفرن إلى 180 درجة ، وادهن صحن الخبز بزيت الزيتون ووضع الشريحه فيه. يُخبز السلمون لمدة 15 دقيقة ، بينما يُطهى سمك السلمون ، يُسلق الهليون في الماء المغلي لمدة ثلاث دقائق. قبل التقديم ، ضع كل المكونات في طبق ، صب صلصة وتزيين بأوراق الخس. شهية طيبة!
فلان من الريكوتا مع الخضار والطماطم البيستو
يحتوي الريكوتا على الكثير من البوتاسيوم والكالسيوم ، والطماطم غنية بالليسيثين ، مما يساعد على الحفاظ على نضارة البشرة.
لإعداد هذا الطبق سوف تحتاج إلى: 750 غرام من الريكوتا و 3 بيضات و 70 غراما من جبنة البارميزان المبشورة و 4 ملاعق كبيرة من الأوريغانو المفروم والريحان والبقدونس والفلفل الحلو والملح والفلفل حسب الرغبة. لبيستو الطماطم ، واتخاذ: 1 الطماطم ، وزوج من الأسنان ، و 70 الطماطم المجففة في الزيت ، و 4 ملاعق كبيرة من المكسرات (يفضل الأرز) ، و 100 مل من زيت الزيتون.
اخلط جميع مكونات البيستو في الخلاط. لا تنسى الملح والفلفل. ثم سخن الفرن إلى 180 درجة ، ثم قم بشحوم الزيت الذي ستخبز فيه. يخلط الريكوتا والخضر والبيض مع خلاط ثم يوضع في طبق تحميص. يجب خبز الفرن لمدة ساعة حتى تظهر قشرة ذهبية. يرش بزيت الزيتون قبل التقديم ويرش بالفلفل الأحمر. يقدم مع صلصة الطماطم.
سلطة البصل الأحمر والأفوكادو والسبانخ
السبانخ والبصل تحتوي على الكثير من المواد المضادة للاكسدة ، و vavocado - الدهون الأحادية غير المشبعة النباتية.
لجعل هذه السلطة سوف تحتاج إلى: 2 بصل أحمر ، 200 سبانخ ، زيت زيتون ، 2 أفوكادو ، عصير ليمون واحد. للتزود بالوقود: زيت الزيتون والخل البلسمي والملح والفلفل حسب الذوق.
قطع البصل إلى 8 قطع. ثم سخن الفرن إلى 180 درجة ، ثم قم بشحوم صينية الخبز بالزيت ووضع البصل عليها. أخبز لمدة 20 دقيقة ، ثم قم بإزالتها وتبرد. في حين يتم خبز البصل ، تقشر وقطع الافوكادو ، رشها مع عصير الليمون. إضافة الأفوكادو السبانخ ، والبصل المبردة إضافة إلى سلطة جميع مكونات التضميد. امزج كل شيء جيدًا وأحضره إلى الطاولة.
كريم - قرنبيط وشوربة البروكلي
في البروكلي يحتوي على الكثير من فيتامين ج ، والذي يساهم في إنتاج الكولاجين.
لجعل الحساء سوف تحتاج إلى: 300 غرام من النورات القرنبيط والنورات القرنبيط ، 500 مل من الحليب والملح والفلفل حسب الذوق.
يتم إعداد هذا الحساء بسرعة وسهولة. تفكيك جميع inflorescences الكرنب الصغيرة. ثم ادخليها في ماء مغلي واطهيها حتى تنضج ، وعندما يكون الملفوف جاهزًا ، استنزفي المرق (اترك ثلث فقط) ، والملفوف في الخلاط. بعد ذلك ، قم بتحويل الهريس من الملفوف مرة أخرى في مقلاة أضف الحليب. مرة أخرى أحضر الحساء ليغلي ويقدم ساخناً. بون ابيتيت!
صدر دجاج مشوي مع مانجو سالسا
في صدر الدجاج يحتوي على الكثير من البروتين وقليل الدهون. البروتين ضروري للتجديد الخلوي.
لإعداد هذا الطبق ستحتاج إلى المكونات التالية: 2 صدور دجاج (بدون جلد) ، عصير ليمون ، ملح وفلفل ، زيت نباتي (يمكنك تناول زيت الزيتون). لسلسا ، تأخذ: نصف البصل الأحمر الصغير ، 140 غ المانجو ، عصير الليمون ، نصف الفلفل الحار ، أوراق الريحان الأرض.
أولا ، إعداد السالسا. لهذا ، يخلط البصل المفروم والمانجو والريحان والفلفل الحار. كل رذاذ مع عصير الليمون والملح والإصرار لمدة نصف ساعة. في حين يتم إصرار السالسا على قطع صدور الدجاج إلى النصف ، رشهم بزيت الزيتون والملح. قلي اللحم المشوي (4 دقائق على كل جانب). عندما يكون الثديان جاهزين ، ضع وجبتهما. تعمل مع المانجو والسلسا. شهية طيبة!
تبدو جيدة ، كن طرياً ولذيذاً لتناول الطعام بكل بساطة ، واليوم ، بفضل الإنترنت ، يمكنك العثور على الكثير من الوصفات الغذائية ومضادات السيلوليت لمجموعة متنوعة من الأطباق التي تناسب ذوقك. راقب طعامك ، وستظل دائمًا على الشكل الصحيح.