الفتيات اللواتي يرغبن في إنقاص وزنهن ، يستخدمن حمية غذائية مختلفة. اليوم ، على شبكة الإنترنت ، يمكنك العثور على عدد كبير من الوجبات الغذائية ، والتي سوف تساعد في وقت قصير لتحقيق النتائج المرجوة. نحن نقدم لك أفضل الأنظمة الغذائية الوطنية.
نظام غذائي إنجليزي
النظام الغذائي الإنجليزي فريد من نوعه ، لأنه بفضله لفترة قصيرة من الزمن ، يمكن تحقيق نتائج جيدة. والأهم من ذلك - دون أي ضرر على الصحة. لكن هذا ممكن فقط إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح ، مدة النظام الغذائي 21 يومًا. خصوصية هذا النظام الغذائي هو أنه يمكنك ضبط النظام الغذائي لخصائص جسمك.
مبدأ الحمية الإنجليزية بسيط جدا ، ولكن يجب عليك دائما اتباع القواعد البسيطة. من النظام الغذائي الخاص بك تحتاج إلى استبعاد منتجات الدقيق والفواكه المجففة والبطيخ والعنب والحلويات والملح والبطاطس المقلية. أيضا ، خلال النظام الغذائي يجب أن ترفض شرب الكحول. يجب أن يكون الماء الصالح للشرب قدر المستطاع ، وبالإضافة إلى ذلك ، ينصح خلال النظام الغذائي باستخدام المكملات الغذائية البيولوجية ، في تكوينها هناك الكروم. سيساعد هذا المكون على حماية بشرتك من الترهل وسيقوي جدران العضلات.
من قبل ، كيف تذهب على نظام غذائي ، تحتاج إلى إعداد جسمك. ترتيب نفسك زوج من أيام التحميل. خلال هذا الوقت ، سوف تنخفض المعدة قليلاً في الحجم. خلال هذه الأيام يمكنك شرب الكفير والحليب وتناول حوالي 100 غرام من الخبز الأسود. بعد أيام الصيام اتبع المراحل الثلاث من النظام الغذائي.
المرحلة الأولى (يومين) هي الحليب :
- الإفطار (08:00) - قطعة صغيرة من الخبز مع كوب من الحليب ؛
- الغداء (12:00) - كوب واحد من الحليب ؛
- الغداء (16:00) - شريحة صغيرة من الخبز مع كوب من الحليب ؛
- العشاء (19:00) - كوب واحد من الحليب.
المرحلة الثانية (يومين) هي اللحم :
- الفطور (08:00) - سندويش مع العسل والزبدة ، كوب واحد من الشاي مع الحليب.
- الغداء (12:00) - كوب واحد من عصير الجزر.
- الغداء (16:00) - 150 غرام من السمك المسلوق (اللحم) ، شريحة من الخبز ووعاء من السمك أو مرق الحساء ؛
- العشاء (19:00) - 150 جرام من لحم الخنزير المقدد ، بيضتان ، كوب واحد من الكفير.
المرحلة الثالثة (يومين) هي الفاكهة والخضار :
- الإفطار (08:00) - برتقالان أو تفاح ؛
- الغداء (12:00) - 200 جرام من الفاكهة ، باستثناء الموز والعنب ؛
- الغداء (16:00) - وعاء من شوربة الخضار ، 150 غ من الحساء النباتي و صلصة الخل مع شريحة من الخبز الأسود.
- العشاء (19:00) - 200 غرام من السلطة مع الخضار أو الفواكه وكوب من الشاي مع العسل.
إلى النظام الغذائي لا يشعر بالملل ، يجب أن تناوبت ثلاثة بدائل بين بعضها البعض ، يجب أن تبقى أول يومين دون تغيير ، والبديل التالي في أي ترتيب.كما تحتاج إلى النظر في أن أفضل استخدام الخبز المجفف ، وهذا هو ، في شكل نخب. من الضروري ترك النظام الغذائي بعناية. نهاية يوصى يوميا ، تتكون من الحليب. ثم ، شيئا فشيئا ، إضافة الأطباق اليومية إلى النظام الغذائي ، ولكن لا وجبة دسمة.
لا توجد موانع لهذا النظام الغذائي. ولكن قبل الجلوس عليه ، من الأفضل استشارة الطبيب. التعليقات حول النظام الغذائي إيجابية. لكن لا تتوقع نتائج واضحة في اليوم الثالث. بعد نهاية النظام الغذائي ، يمكنك أن تفقد الوزن بنسبة 8-12 كيلوغرام. لكن مثل هذا النظام الغذائي لا يمكن أن يتكرر أكثر من مرة في السنة.
النظام الغذائي الألماني
لقد طور اختصاصيي التغذية بشكل خاص هذا النظام الغذائي للأشخاص الدهون. يعتبر الأكثر إنتاجية. ولكن ليس لدى الجميع الصبر لإنهائه ، حيث أن مدة النظام الغذائي الألماني هي سبعة أسابيع. من الجدير بالذكر ، وحقيقة أن محتوى السعرات الحرارية من الأسبوع يتم تقليل. وللأسبوع السابع ، أصغر عدد من السعرات الحرارية.
المبدأ بسيط للغاية - تحتاج إلى تناول الطعام الطازج ، وتناول السعرات الحرارية في اليوم الواحد لا ينبغي أن يتجاوز 1600 سعرة حرارية. من النظام الغذائي ، يجب عليك القضاء تماما على المشروبات الكحولية. لكن المياه المعدنية غير الغازية يمكن أن تشرب كميات غير محدودة.
قائمة النظام الغذائي لمدة أسبوع
الاثنين :
- الإفطار: كوب من العصير الطبيعي أو الشاي الأخضر ومكسار صغير.
- الغداء: 2 بيض مطبوخ في حادة ، و 80 غراما من السبانخ مع زيت الزيتون ، وزوج من الطماطم.
- العشاء: 150 غرام من السلطة مع البصل الأخضر والطماطم مع زيت الزيتون ، واحد الدجاج مطهو ببطء.
الثلاثاء :
- الإفطار: كوب من الشاي الأخضر وتكسير صغير (توست) ؛
- الغداء: 220 غرام من السلطة مع الطماطم والملفوف وزيت الزيتون ، واليوسفي واحد ، والبرتقال أو التفاح.
- العشاء: 100 غرام من السلطة ، وبيضان مسلوقان ، و 220 غرام من اللحم المسلوق.
الأربعاء :
- الإفطار: كوب من عصير البرتقال.
- الغداء: 220 غرام من الجزر المسلوق مع زيت الزيتون ، بيضة واحدة ، مسلوقة و 100 غرام من الجبن.
- العشاء: 250 غرام من سلطة الموز والكمثرى واليوسفي والتفاح.
الخميس :
- الإفطار: كوب من عصير التفاح الطازج.
- الغداء: الطماطم ، 250 غرام من السمك المسلوق والتفاح واحد ؛
- العشاء: 150 غرام من السلطة الخضراء مع زيت الزيتون ، دجاج مطهو ببطء.
الجمعة :
- الإفطار: كوب من الشاي ونخب واحد.
- الغداء: 160 غرام من السلطة مع الملفوف وعصير الليمون ، 200 غرام من اللحم المشوي.
- العشاء: 150 غراما من الجزر المبشور مع زيت الزيتون ، و 120 غراما من الجبن.
السبت :
- الإفطار: كوب من عصير الجزر الطازج.
- الغداء: 220 غرام من الدجاج المسلوق.
- العشاء: 300 غرام من سلطة الفواكه (البرتقال ، التفاح ، الخوخ ، الكمثرى ، إلخ).
الأحد :
- الإفطار: كوب من الشاي مع الخبز المحمص.
- الغداء: 220 غرام من الدجاج و 120 سلطة خضراء.
- العشاء: جزرة مبشورة مع زيت زيتون وبيضان مسلوقان.
لا تنس أن تشرب الكثير من الماء كل يوم. بعد نهاية النظام الغذائي ، لا تأكل الأطعمة الدسمة. النظام الغذائي يساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم. تذكر أن هذا النظام الغذائي صارم ، لذلك قبل البدء في التشاور مع الطبيب ، وخلال النظام الغذائي ، يمكنك رمي حوالي 20 كيلوغراما ، والأهم من ذلك - لا يتم إرجاع الكيلوجرامات المهملة.
النظام الغذائي المكسيكي
إذا كنت بحاجة إلى جعل نفسك تتشكل في فترة زمنية قصيرة ، فإن النظام الغذائي المكسيكي مناسب لذلك. مدة النظام الغذائي هي أربعة أيام فقط ، ولكن خلال هذا الوقت يمكنك التخلص بسهولة من ثلاثة أو أربعة كيلوغرامات. قبل النظام الغذائي تحتاج إلى ضبط نفسك أخلاقيا ، لأن النظام الغذائي قاس جدا وخلال ذلك سوف تعاني من الجوع الشديد. لكن نتائج هؤلاء الضحايا.
المبدأ بسيط. في أيام النظام الغذائي يمكنك تناول منتجات الألبان والخضروات والفواكه ، وكذلك الفواكه المجففة. لا يمكن بأي حال من الأحوال تناول الأطعمة المدخنة والدهنية والحلوة والمخبوزات والمشروبات الكحولية والمشروبات الغازية.
قائمة النظام الغذائي
الاثنين :
- الإفطار: بيضتان وبرتقال واحد وكوب من الشاي الأخضر
- الغداء (ليس قبل خمس ساعات): 10 قطع. البرقوق ، غارقة مسبقا في الماء الدافئ.
- عشاء (ليس قبل خمس ساعات): كمثرى وكوب من الكفير قليل الدسم.
الثلاثاء :
- الإفطار: 100 غرام من الجبن الصلب وفنجان من القهوة الطبيعية ؛
- الغداء: واحد بيضة مسلوقة وأخرى برتقالية.
- العشاء: واحد بيضة مسلوقة واثنين من اليوسفي.
الأربعاء :
- الإفطار: كوب من الشاي الأخضر مع الليمون.
- الغداء: سلطة خضار مع طماطم وخيار واحد ، محنك بعصير الليمون و 100 جبنة صلبة.
- العشاء: كوب من الحليب الخالي من الدسم.
الخميس :
- الإفطار: جزء صغير من رقائق الشوفان المغلي على الماء بدون ملح ، يمكنك إضافة القليل من الفواكه المجففة.
- الغداء: سلطة الخضار مع الطماطم والخيار.
- العشاء: برتقالان أو أربعة من اليوسفي.
من أجل عدم الحصول على قطرة سريعة من الكيلوجرامات بعد اتباع نظام غذائي ، يجب إضافة الأطعمة اليومية إلى نظامك الغذائي بكميات صغيرة. هو بطلان هذا النظام الغذائي للأشخاص الذين لديهم مشاكل صحية. الميزة الرئيسية للنظام الغذائي المكسيكي هي أن معدتك تتضاءل بشكل كبير ، وسوف تستمر في تناول كميات أقل من الطعام ، ولا يمكنك الجلوس على هذا النظام الغذائي لأكثر من شهر.