عمل رقيق
كم هو مثالي جسم الإنسان ، تبدأ في إدراك عندما تحاول فهم عمل جهاز المناعة. هذه الآلية المعقدة تحمينا من الأعداء الخارجيين (الفيروسات ، والبكتيريا ، والمواد السامة ، والفطريات) ، ومن خلايانا ، قررت لسبب ما مهاجمتها (الخلايا السرطانية). نحن نمتلك قدرة فريدة على الشفاء الذاتي. إذا لم تكن لدينا هذه الحماية التي لا تقدر بثمن ، فحتى أصغر جرح يمكن أن يصبح تهديدًا مميتًا للحياة. ومع ذلك ، فإن أسوأ أعدائنا هم أنفسنا. الإجهاد وسوء التغذية والتدخين ، والكحول ، وقلة النوم والنشاط البدني ، وتناول المضادات الحيوية ، لا تحقق أي شيء في مجهودات جهاز المناعة. يكرر الأطباء صوتًا واحدًا: من الضروري تحفيز المناعة (خصوصًا لأن أي تدخل خارجي في هذا النظام غير المدروس تمامًا قد يكون خطيراً) ، إلى أي مدى يجب دعمه. إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة ، قم بتغيير نمط حياتك. يرتبط الجهاز المناعي ارتباطًا وثيقًا جدًا بالنظام العصبي والمستقل وأنظمة الغدد الصماء. الفشل في الجهاز المناعي يؤدي إلى انتهاكات في أعمال الأعضاء الداخلية الأخرى.
اشارات «SOS»
نزلات البرد المتكررة وعدم القدرة على التخلص من أي عدوى بعيدة كل البعد عن الإشارة الوحيدة التي تحتاج مناعتك للمساعدة. "بالطبع ، تشخيص المراسلات بالكاد ممكن. التشاور مع أخصائي ضروري. ولكن هناك عدد من العلامات التي يجب الانتباه إليها: يمكن أن تكون نتيجة لانخفاض دفاع المناعة. هذه هي: النعاس ، زيادة الخمول ، انخفاض ضغط الدم. العصبية ، سريع المزاج ؛ لوحة على اللسان الظهور المتكرر ، والأوجاع في العضلات ، والتعب ، والتعب ؛ قشعريرة. في المرحلة الحرجة من نقص المناعة ، تظهر الأمراض المزمنة والمضاعفات. هنا ، علامات المناعة الضعيفة هي المسامير الهشة التي تتكسر ، متقشرة ، متشققة ، شعر مقعر ممل.
ومن الأهمية بمكان
إن "الأجهزة" الرئيسية في الجهاز المناعي هي الغدة الصعترية والطحال ونخاع العظم والعقد اللمفاوية. ماذا علي ان افعل؟ في عدد كبير من عوامل الخطر التي تؤدي إلى انخفاض المناعة ، هناك ثلاثة مؤشرات أساسية: التغذية ، والتوتر ، وعدم النشاط البدني. وبما أن الحصانة هي نظام ، يجب اتخاذ مجموعة كاملة من التدابير لاستعادتها وتعزيزها. تحت شرط واحد: قم بذلك فقط بعد التشاور الأولي مع طبيبك.
التحقق من الأمعاء الدقيقة
بما أن حوالي 60٪ من الخلايا المناعية تتركز في الأمعاء ، تبدأ زيادة دفاعات الجسم من حل مشاكل الجهاز الهضمي. في معظم الحالات ، سبب اضطراب المناعة هو dysbiosis عاديا - وهو انتهاك لتوازن البكتيريا المعوية. إن سكان العالم الصغير في القناة الهضمية ضروريون لتحفيز جهاز المناعة ، والحفاظ على عمليات التمثيل الغذائي ، واستيعاب الفيتامينات. عندما يتم كسر هذا التوازن ، يتم استبدال البكتيريا المفيدة من قبل البكتيريا المسببة للأمراض و المسببة للأمراض ، مما يؤدي إلى انخفاض في الحصانة. كإجراء وقائي ، أدخل القائمة اليومية لمشروبات اللبن الرائب (الكفير والحليب الحامض - خدمة واحدة على الأقل يوميا) والفواكه والخضروات الطازجة والزيوت النباتية غير المكررة: هذه المنتجات تساهم في الحياة الطبيعية للبكتيريا المعوية المفيدة. عند تشخيص "دسباقتريوز" ، أولاً وقبل كل شيء ، من الضروري استعادة التوازن البكتيري في الأمعاء ، أي ملأها ببكتيريا مفيدة. للتعامل مع هذه المهمة سيساعد ، على وجه الخصوص ، على الجمع بين الأدوية ، والتي تتكون من عدة أنواع من البكتيريا المفيدة. يستقرون في جميع أنحاء الأمعاء وقمع نمو مسببات الأمراض.
بواسطة السكيت! تصحيح النظام الغذائي
من غير المحتمل أنك ستفاجأ بأن عدم كفاية التغذية ونقص الفيتامينات والمعادن هو السبب الرئيسي في انخفاض المناعة. لزيادة الدفاعات الخاصة بك ، أدخل في النظام الغذائي: البروكلي ، والجزر ، والقرع ، والاسكواش ، والاسكواش. الفراولة ، الكيوي ، جميع الحمضيات. سمك السلمون واللحوم تركيا. كلما أمكن ، أضيفي السلطات والحساء والأطباق الأخرى من البقدونس والشبت والجذور وأوراق الكرفس. زيادة الحصانة ستساعد وتهدئ البيض. انهم بحاجة الى أن تؤكل نيئة على معدة فارغة لمدة 7-8 قطعة. الفواكه والخضروات الطازجة والعصائر الطازجة هي المصدر الرئيسي للفيتامينات. ولكن في الخريف والشتاء ليس من الضروري إهمال واستقبال مركبات الفيتامين. ويولى اهتمام خاص لفيتامين C. جرعة الصدمة في شكل أسكوربيك المعتاد ، التي تحتوي على جرعة يومية من فيتامين (ج) ، سوف تحمي ضد نزلات البرد. وفقا ل RAMS ، فإن عدم وجود فيتامين C في الحصة من الروس هو 70 ٪. 6 ٪ -8٪ لديهم نقص في فيتامين ب و هاء. وفقا لدراسات أخرى ، فإن نقص واحد على الأقل من العناصر (الزنك ، الحديد ، إلخ) يقلل بشكل كبير من المناعة.
في سلام! نسيان التوتر
يساهم الإجهاد المزمن في تطوير الكورتيزول ، ومع مرور الوقت ، تبدأ هذه الخلفية الهرمونية السلبية بقمع وإضعاف جهاز المناعة. حاول ألا تغرق في موقف مجهدة لفترة طويلة. لتحقيق ذلك ، استخدم تقنية "الأسئلة الثلاثة". يساعد على رؤية الوضع في ضوء مختلف. قبل البدء في حل الصعوبات ، انتظر 2-3 دقائق حتى تستقر العواطف. ثم انتقل إلى التحليل ، وأجب عن الأسئلة التالية: ما الجيد الذي يمكنني تعلمه من هذه الحالة؟ ما الذي يمكنني تعلمه وما هي الاستنتاجات التي يمكنني استخلاصها؟ حول كيفية تصحيح الموقف ، والاعتماد على التحليل ، وليس على العواطف؟ في الحالة المجهدة الممتدة ، يحتاج الجهاز العصبي للمساعدة في التعامل مع الحمل. ويمكن القيام بذلك بمساعدة النباتات الطبية ، على سبيل المثال ، دفعات من النعناع ، فاليريان أو الاستعدادات المعقدة.
تشغيل من أجل الصحة! ممارسة الرياضة
يؤدي نقص النشاط العضلي إلى التباطؤ في عمل جميع أنظمة الجسم ، بما في ذلك جهاز المناعة. واحدة من النتائج هي أن الدورة الدموية تتباطأ وتعيق وصول الخلايا المناعية إلى المناطق المتضررة (على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني). قم بتمرين صغير يومي ، على الأقل لمدة 15-20 دقيقة. لا وقت أو رغبة للتمارين؟ - الرقص على الموسيقى المفضلة لديك ، خداع مع الأطفال ، والمشي مع الكلب. بعد الإحماء الصباحي ، يمكنك الاستحمام (لتضفي روحًا وجسمًا قويًا على وجه الخصوص) - سيشجعك ليس فقط أنت ، بل نظامك المناعي. افرك الجسم بمنشفة رطبة مع حركات قصيرة مكثفة: هذا يحفز الدورة الدموية.