البلطي مع صلصة حمراء
- شرائح البلطي (بدون بشرة) - 500 غم
- سلطة البصل الحمراء - 1/2 بصل
- زيت الزيتون - 1 ملعقة كبيرة. ل.
- الثوم - 2 فصوص
- oregano-2 st. ل.
- الطماطم - 400 غرام
- فلفل أحمر مطحون - 1/4 ملعقة كبيرة. ل.
- الزيتون ، والزيتون pitted - 10 جهاز كمبيوتر شخصى.
- الكبر - 1 ملعقة كبيرة. ل.
- البقدونس - شعاع
- ملح
إعداد وجبات الطعام:
1. قص السمك عن طريق لفها بمنشفة ورقية. 2. يُحمّى الزيت ويُقلى البصل في مقلاة ، ثم يُضاف الثوم والطماطم المفرومة والأوريغانو والفلفل الأحمر. عندما تغلي الصلصة ، تقلل من الحرارة وتترك لمدة 5 دقائق أخرى ، ثم تضاف الزيتون والزيتون ونبات الكبر. 3. ضع البلطي في مقلاة ، اسكب الصلصة فوقه واطهيه حتى يصبح جاهزًا. ثم وضع فيليه المقلاة ، والحفاظ على الصلصة على النار لفترة قصيرة لتكثيفه. يقدم السمك ، يرش بالصلصة ويرش بالأعشاب. بالنسبة لأولئك الذين يشاركون في الرياضة ، فإن التغذية بعد الصفوف هي أكثر أهمية من قبلهم. ولكن هناك عدد من التوصيات لتناول الطعام ، والتي تم اختيارها قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. تريد أن تفقد الوزن؟ أسفل مع الكربوهيدرات. كثيرًا ما يُسأل عن فقدان الوزن: من أين تحصل على الطاقة اللازمة للتدريب؟ الجواب بسيط: من الدهون - الدهون الغذائية لا تتحول إلى التجاعيد. تذكر ، يجب استيعاب وجبة الإفطار بسهولة وبسرعة: لا يمكنك التدريب على معدة ممتلئة. المتغيرات: سمك السلمون المرقط (200 غرام) مع الخضار (200 غرام) ؛ صدر دجاج (150 جم) مع سلطة الخيار والطماطم (200 جم) ، مع زيت الزيتون. ونسيان المنشطات: 5 دقائق في حلقة مفرغة أفضل من فنجان قهوة أو شاي قوي.
عصيدة الأرز الشعير
- بصل - 1/2 بصلة
- زيت الزيتون - 2 ملعقة كبيرة. ل.
- شعير اللؤلؤ - 2/3 كوب
- مرق الدجاج - 1،5 كوب
- زعتر - 1/2 شارع. ل.
- الجوز - 5 قطع.
- الأرز البني - 1/4 كوب
- شعاع shpinat-
- الأرض الحمراء
- الفلفل والملح
إعداد وجبات الطعام:
1. قم بقلي البصل المفروم في زيت الزيتون ، ثم أضيفي لسان اللؤلؤ المغسول وأمسك النار لمدة 3 دقائق أخرى. 2. صب كوب من الماء والحساء في المقلاة ، صب في الأرز البني ، موسم العصيدة مع الزعتر والفلفل المجفف. بعد جعل المرق يغلي ، قللي من الحرارة وقم بتغطية المقلاة بغطاء. طهي العصيدة لمدة 45 دقيقة حتى يصبح شريط اللؤلؤ ناعمًا. 3. أخرج القالب من الحرارة ، وأضف السبانخ ونصف المكسرات إلى العصيدة. اتركي المشروب ليخمر لمدة 5 دقائق ، ثم قدميه. مشكلة "العمال ذوي الياقات البيضاء" هي أنهم يجلسون طوال اليوم ويمررون في الصحف. الحركة صغيرة ، لكن الرغبة في تناول الطعام منها لا تصبح أقل. ولذلك ، فإن المهمة الرئيسية لتناول وجبة الصباح هو الحصول على أكبر قدر ممكن من المواد الغذائية من الغذاء ، والتي سوف تسمح لك بالبقاء لفترة أطول. الحاجة إلى الكثير من البروتين من موظفي المكاتب هناك. للوصول إلى غداء عمل ، يحتاجون إلى الكربوهيدرات "البطيئة". لذا فإن أفضل خيار هو أن تتذكر طفولتك وأن تطهو عصيدة بنفسك مع حليب قليل الدسم. تحضير القهوة أو الشاي بدون سكر. وتناول مشروب لا يأخذ شطيرة ، و syrnik - أيضا بدون سكر ، ولكن مع القشدة الحامضة من محتوى الدهون في المتوسط.
كعك مع الخضار ولحم الخنزير المقدد
- الطماطم - 2 جهاز كمبيوتر شخصى.
- سلطة البصل الحمراء - 1/2 قطعة.
- الفلفل البلغاري - 1/4 pcs.
- الجير - 1 جهاز كمبيوتر.
- مايونيز (خفيف) - 2 ملعقة كبيرة. ل.
- tortillas-4 pcs.
- شعاع shpinat-
- لحم الخنزير المقدد - 8 قطع
- البقدونس - شعاع
- ملح
إعداد وجبات الطعام:
1. قطع لحم الخنزير المقدد إلى شرائح رقيقة وتقلى في مقلاة. 2. طحن البقدونس والخس. قطع الطماطم والفلفل البلغاري إلى مكعبات. تحريك الخضار والملح والموسم مع عصير الليمون. 2. Lapeshki بيد واحدة ، الشحوم مع المايونيز. يُضاف إليه أوراق السبانخ ، ثم يُسكب ملعقة طعام من خليط الطماطم والخضار وتُضاف قطعتان من لحم الخنزير المقدد. لف الحشو في الكعك المسطح. قطع القوائم الناتجة إلى أجزاء 2. يقدم الشاي. ربات البيوت محظوظات مثل أي شخص. يمكنهم ، تناول الطعام بقدر ما يريدون ، مرة واحدة في اليوم ، ولكن هذا أيضا يدمرهم. يجري ، كل يوم بجانب الثلاجة ، السيدات الآن ثم تناول وجبة خفيفة ، كقاعدة عامة ، حلويات أو ملفات تعريف الارتباط. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، لا تغير عاداتك: تناول الطعام كثيرًا ، ولكن وفقًا للقواعد. نسيان الدقيق والحلو ، في محاولة لتجنب الدهنية. أنت ، بدلاً من العمل ، الإفطار ليس الوجبة الرئيسية. لكننا ما زلنا في الصباح نحتاج إلى قوة لإحضار أطفالنا إلى المدرسة ، وزوجنا يعمل. اسكب لنفسك كوبًا من الشاي أو القهوة مع ملعقة من السكر ، وأكل بيضة مسلوقة ورغيفًا من النخالة مع الجبن أو شريحة لحم الخنزير. وفي فترة ما بعد الظهر ، تناول وجبة من السلطة واللحم الأبيض المسلوق.
سلطة الجزر والفاكهة
- الجزر 2 جهاز كمبيوتر شخصى.
- الأناناس 450 غ
- الخوخ - 1 قطعة.
- الزبيب - 30 غرام
- البقان - 4 قطع.
- شعاع shpinat-
- اللبن قليل الدسم - 1/2 كوب
- عصير برتقال - 1 ملعقة كبيرة. ل.
إعداد وجبات الطعام:
1. قشر الجزر وقطعها قدر الإمكان ، والأناناس - في مكعبات صغيرة. قطع البقان. تحريك المكونات المعدة مع الزبيب. خفقت مع الزبادي وعصير البرتقال. نقطع السلطة مع صلصة البرتقال والثلاجة. 2. قطع الخوخ في النصف لإزالة الحجر. نصف الفاكهة تقطع إلى شرائح رفيعة وتخلط مع سلطة الجزر المثلجة. 3. قم بتزيين الجزء السفلي من الألواح بأوراق السبانخ ، مع وضع مزيج من الفاكهة. الأشخاص الذين يشاركون بنشاط في المبيعات أو الإعلانات ، يقضون كل وقتهم على الطريق. الحمل لديهم ليس أقل من الرياضيين والرياضيين. يحتاج هؤلاء الموظفون إلى الحد الأقصى من الأغذية النباتية والبروتينية. لتناول وجبة الإفطار ، يمكنك طهي البيض (صفار واحد وسندان) مع الطماطم (100 جم). اشويها في زيت الزيتون. املأ الطبق مع 50 غ من البازلاء الخضراء أو الفاصوليا الخضراء ، وعمل الدماغ جيدا ، للحصول على حلوى ، يقدم سلطة فواكه (250 غ). اختر المشروبات من المشروبات. خلال النهار ، تناول وجبة خفيفة مع الفواكه والخضروات. تجنب الأطعمة المالحة والحارة حتى لا تنتفخ الساقين ، لأنها تطعمك.
الكعك الليمون التوت
- التوت - 1 الزجاج
- الدقيق - 2 كوب
- السكر - 3 ملاعق كبيرة. ل.
- مسحوق الخبز - 1/2 ملعقة شاي.
- الصودا - 1/2 ملعقة صغيرة.
- اللبن منخفض الدهون - 2/3 كوب
- البيض - 2 جهاز كمبيوتر شخصى.
- الحليب - 1/4 كوب
- زبدة -2 ملعقة كبيرة. ل.
- قشر الليمون -1 ملعقة كبيرة. ل.
- المرغرين لقوالب التشحيم
إعداد وجبات الطعام:
1. ينخل الدقيق في وعاء ، يضاف السكر ، الصودا ، مسحوق الخبيز. تذوب الزبدة. اخفقي البيض مع الخلاط. في تلة من الطحين ، قم بعمل أخدود وصب في الزبادي ، والبيض ، والحليب ، والزبدة ، ورش الزبدة المبشورة. حرك الكتلة حتى تكون موحدة. يضاف التوت المغسول ويوزعها بالتساوي على العجين. 2. قم بتشحيم القوالب بالسمن واملأها باختبار 2/3. اخبز الكعك في فرن محمى على حرارة 200 درجة لمدة 20-25 دقيقة. يقدم على الطاولة ، مبرد مسبقا. بالنسبة للمدرسين ، بالإضافة إلى حدة العقل ، فإن حدة البصر مهمة للغاية: يجب عليهم قراءة الكثير ، والتحقق من العمل المنزلي للطلاب. للحفاظ على الرؤية ، من الضروري تضمين منتجات الحمية ذات المحتوى العالي من فيتامين ج والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (أوميغا -3). لذلك لإعداد وجبة الإفطار عصيدة الشوفان مع التوت الأزرق وحفنة من الصنوبر ، وشرب عصير البرتقال ، وإذا كنت تميل إلى الامتلاء ، إعطاء الأفضلية لأطباق من الملفوف (وليس بالضرورة الأبيض - لا ننسى أن هناك لا تزال ملونة ، بروكسل ، البروكلي والكحل) الأسماك من محتوى الدهون المتوسطة (البوري والسردين والكارب ، سمك الشبوط ، التونة ، سمك السلمون المرقط).