بادئ ذي بدء ، يتم تشجيع الاستهلاك المفرط للخبز في كثير من الأحيان من خلال الاستهلاك المفرط للخبز ، وخاصة عن طريق جميع أنواع الكعك - الكعك ، الكوكيز ، الزنجبيل ، الخ. هذه المنتجات تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات ، والتي يتم تخزينها في الجسم على شكل جنيه إضافي. عند اختيار الخبز ، من الأفضل الانتباه إلى أنواع الجاودار والقمح والبروتين والنخالة بروتين. في مثل هذا الخبز ، مقارنة مع أنواع أخرى من محتواه من الكربوهيدرات ، يكاد يكون نصف الحجم ، ولكن هناك فيتامينات ب أكثر فائدة وبروتينات. يمكنك أيضا تناول الخبز المقرمش ، لأنها غالبا ما تكون غنية بالمعادن والفيتامينات. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تريد بالفعل إنقاص الوزن بسرعة ، يجب أن تحد بشكل خطير من كمية الخبز التي تتناولها (بما فيه الكفاية 100 غرام في اليوم - إنها 3-4 شرائح).
من أجل طهي أطباق اللحوم والأسماك ، يجب أن تختار الأطعمة التي تحتوي على أقل محتوى دهني. إلى أنواع مختلفة من اللحوم ، تساعد على إنقاص الوزن ، يمكنك إضافة لحم البقر ، لحم الضأن ، لحم الأرانب ، الدجاج ولحم الديك الرومي. في مكافحة الوزن الزائد سيساعد على أكل الأسماك الخالية من الدهون: سمك القد ، بولوك ، سمك الكراكي ، سمك الشبوط. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن نتذكر أن أفضل منتجات اللحوم والأسماك يتم طهيها في صورة مغلية.
من منتجات الألبان ، مما يساعد على فقدان الوزن الزائد ، فمن الضروري تخصيص الحليب الخالي من الدسم والكفير والحليب المتخثر ، الجبن قليل الدسم. كريم القشدة أفضل للاختيار مع الحد الأدنى من محتوى الدهون وإضافته إلى الأطباق بكميات صغيرة (1-2 ملاعق).
من غير المرجح أن تكون مكافحة الوزن الزائد ناجحة دون تناول الفواكه والخضروات. هذا يرجع إلى حقيقة أن الأمثل لفقدان الوزن سيكون تلك المنتجات التي تحتوي حتى على كتلة كبيرة من الحد الأدنى لعدد السعرات الحرارية. تناول هذه الأطعمة يساعد على تقليل الجوع ويساعد في نفس الوقت على إنقاص الوزن. تفي العديد من الفواكه والخضروات بهذه المعايير. لإنقاص الوزن سيساعد على أكل الخضراوات مثل الخيار والملفوف والخس والطماطم والفجل. ولكن يجب أن تكون كمية البطاطا في النظام الغذائي محدودة ، لأنها تحتوي على الكثير من النشا ، والتي يمكن أن تزيد من الوزن الزائد. من الفواكه والتوت فمن الأفضل اختيار أنواع حامضة والحامضة - التفاح والخوخ والزعتر والكشمش الأسود والأحمر والتوت البري. لا ينبغي أن تستهلك الفواكه والخضروات الحلو بكميات زائدة بسبب محتوى الكربوهيدرات سهلة الهضم فيها ، مما سيمنع النية لفقدان الوزن.
للمشروبات التي تساعد على إنقاص الوزن ، يمكنك إضافة الشاي والقهوة الناعمة (شريطة أن يتم طهيها بدون سكر أو بأقل كمية من الكمية) ، والمياه المعدنية. من أجل محاربة الوزن الزائد ، من الأفضل أيضًا تحضير أنواع من الفواكه والتوت بالطبخ بدون سكر. عند شراء عصير الفاكهة في المتجر ، يجب أن تحاول العثور على مثل هذه الأصناف التي لا يتم إضافة السكر على الإطلاق.
كما ترون ، يمكنك العثور على المنتجات التي تساعدك على فقدان الوزن في أي متجر للمواد الغذائية تقريبًا.