أنت على استعداد لاقتحام البكاء فقط بسبب أي تافه. عندما تستيقظ في الصباح ، تغمض عينيك مرة أخرى. لذلك لا تريد أن تبدأ يومًا جديدًا! يزعج كل شيء ، حتى الطفل. وأنت تلوم نفسك على هذا الشعور ، ولكن لا يمكنك التخلص منه. لا ، أنت لست أمًا سيئة ولم تتدهور الشخصية - لا تهدر نفسك من أجل لا شيء. لديك اكتئاب ما بعد الولادة. البكاء ، القلق المستمر للطفل ، واضطراب النوم. لا تتجاهل هذه الإشارات ، ولكن لا تيأس. كل شيء سيعود إلى طبيعته ، على الرغم من ذلك بقليل. الآن تحتاج إلى فهم سبب هذه الحالة والمثابرة والعمل بهدوء بها.
الإجهاد والهرمونات
أي اكتئاب يأتي نتيجة اختبار خطير. بالنسبة لك ، أصبحوا ولادة. لقد نجحت في التعامل مع المهمة ، ولكنك أنفقت كل الموارد المادية والعاطفية تقريبًا. الآن تحتاج إلى وقت للتعافي. لماذا يحدث هذا؟ أثناء الولادة وفي الأيام الأولى بعد ولادة طفل ، يبدو أنك تعود في لحظة ولادتك وتعاني من الإجهاد مرة أخرى. في اللاوعي ، يتم تشغيل آلية "العد التنازلي". لقد عاد القلق والخوف والشوق الذي شعرت به منذ سنوات عديدة. لكن السبب ليس هذا فقط. في جسمك ، تستعر الأعاصير والعواصف الحقيقية. إنها جميعًا هرمونات! خلال فترة الحمل ، يكون مستوى البروجسترون والإستروجين في الدم عاليًا جدًا. بعد الولادة في غضون 72 ساعة ، تنخفض معدلاتها بسرعة. يتم تخفيض كمية البروجسترون ، وهو الهرمون الذي يضمن الحفاظ على الحمل ، من 150 إلى 7 نانوجرام لكل ملليلتر من الدم. إن محتوى ما يسمى هرمون الأستروجين الأنثوي ينقص من 2000 إلى 20 نانوجرام. لا عجب أن الجسم لا يستطيع التعامل مع مثل هذه التغييرات الحادة ويوضع ضدك.
يمكنك فعلها
بادئ ذي بدء ، تذكر: الاكتئاب التالي للوضع هو ظاهرة مؤقتة وليست دائمة. إن مشاعرك مثل مشاعرك مألوفة لدى جميع الأمهات. فقط أنت قليلا "تأخرت" في نفوسهم. ابذل جهداً على نفسك ، قم بتوزيع كتفيك ، ارفع ذقنك وحاول أن تبتسم. عليك أن تقوم بتغييرات مفيدة في الحياة!
كن متساهلاً مع نفسك. من المستحيل القبض على كل شيء. توقف عن لوم نفسك. لا تتعامل مع ما يفسد المزاج. دع أفراد العائلة الآخرين يساعدونك. أخبرهم عن تجاربك ، أخبرهم مباشرة بأنك مصاب بالاكتئاب وأنك والطفل بحاجة إلى المساعدة. لا تجلس في أربعة جدران. نعم ، الاعتناء برجل صغير يتطلب نفقات عاطفية وجسدية هائلة. لكن حاول ألا تدع الإرهاق. اشترك في اللياقة البدنية ، وتشكيل. سوف تشعر كيف مع كل ممارسة يتبخر السلبية. يقوي أعصاب الحمام (مع الغرض البارد ، مكنسة العرعر) أو دش التباين.
حاول أن تهدأ. التجارب غير السارة ، الجسدية والنفسية على السواء ، شائعة بعد الولادة. لا تقلق ، كل شيء سوف يمر قريبا ، وسوف ننسى هذه الفترة.
شرب العصائر الطازجة
أكل خبز الحبوب واللحوم. الفيتامينات E والمجموعة B تنقذ من الحزن.
النوم قدر الإمكان. التعب يبرز المشاعر السلبية. حاول أن تستريح في فترة ما بعد الظهر. لا يزال لا يمكن أن تعتاد على النظام الجديد؟ قم بتوصيل زوجك بالطعام الليلي. بالمناسبة ، حتى وقت قريب كان يعتقد أن الأمهات الشابات فقط تعاني من الاكتئاب في حياة الآباء في المستقبل. لكن الآباء حديثي الصنع غالباً ما يصابون بالإحباط. ومع ذلك ، أسباب الصديقات. يتم إنقاذ الكائن الحي في هذه الحالة من الانفجارات الهرمونية. قد يكون من الصعب قبول الآباء والتعود على دور جديد. بالإضافة إلى ذلك ، يشعر الرجل بعدم جدواه. بعد كل شيء ، يتم الآن تكريس جميع أفكار الحبيب فقط للطفل. بابا ، لا يأس ، لا شيء يحدث خارق. هل لديك ما يكفي من الصبر! افهم أن أمامك ليس مناورًا متقلبًا ، بل فتاة متعبة ومربكة. تشبه حالتها حالتك ، عندما تحقق إنجازاً مهماً من خلال "لا أستطيع" ، تجد فجأة أن العمل الحقيقي هو أمامك. أنت تحب بعضكما الآخر ، لذلك ، والتغلب على كل شيء!
أعط زوجها الحق في ارتكاب الأخطاء
لا تنتقده لعدم قدرته على التعامل مع الطفل. بالنسبة له ، أيضًا ، كل شيء جديد. كنت تقودها الطبيعة نفسها ، وبمساعدتك ، فإن الحبيب قريبا جدا سوف تفهم حكمة رعاية الطفل. لا تغضب ، إن لم يكن كل شيء يظهر كما ينبغي ، في المرة الأولى.
اعط انتباه صبيك البالغ يتطلب الطفل الكثير من الطاقة و 24 ساعة في اليوم تقريبًا. لكنك قادر على القيام بذلك بحيث لا تؤذي علاقتك. اقضي مع حبيبك قدر المستطاع ، تحدث معه ، حاول فهم مشاكله ومشاركة تجاربه.
لا تتخلى عن الجنس
بعد ستة أسابيع من الولادة ، من الضروري الخضوع لفحوصات مع طبيب نسائي. إذا كان كل شيء مرتبًا ، وقررت طريقة الحماية ، يمكنك العودة إلى الحياة الجنسية الكاملة. كن منفتحًا ولطيفًا: القرب ضروري لتجديد العلاقة.
علاج حبيبك بلطف
زوجتك ، التي شعرت في الآونة الأخيرة بالبهجة والتفاؤل ، غالباً ما تبكي ، حزينة ولا تريد أن ترى أحداً؟ كن حنون وبق! استمع بعناية إلى كل ما تريد أن تخبرك به. اعتني بها.
ترويض "الأنا" الخاص بك. فهم وقبول ذلك الآن لنصف الشخص الأكثر أهمية في العالم هو ابن أو ابنة. لا تعتبرها إهانة شخصية ولا تلومها. يتم وضع الرغبة في الحماية والتغذى والقليل من الدفء في المرأة بطبيعتها. صدقني ، زوجتي لم تحبك أقل ، فقط لأن طفلك الآن أخذ مكاناً ضخماً في قلبه. لا تسأل عنها أكثر مما يمكنها أن تعطيك خلال هذه الفترة.
توفير امراة محبوبه السلام. تذكر أنها تحتاج إلى مساحة شخصية ووقتها . افعل ذلك بحيث يمكن للزوج أن يكرس نفسه ونفسك فقط لمدة نصف ساعة على الأقل في اليوم. القراءة والتلفزيون والتطريز ...
50-70 ٪ من الاكتئاب في حياة الآباء في المستقبل. إذا طلبت المساعدة في الوقت المناسب ، فلن تحتاج إلى دواء خاص.