التغذية السليمة مع الإمساك

كثير من الناس يعانون من الإمساك ، وغالبا ما يحدث بسبب عدم كفاية تناول الفواكه والخضروات ، والحبوب الكاملة ، والإجهاد أو تغير المناخ. هذه المشكلة أيضا ملحة للنساء الحوامل. يمكن حل مشكلة الإمساك بسبب التغذية السليمة وتناول كميات كبيرة من السوائل. إذا كان التغيير في النظام الغذائي لا يساعد ، فأنت بحاجة لرؤية الطبيب.

المنتجات التي يمكن أن تمنع ظهور الإمساك.
يتم توفير التغذية السليمة مع الإمساك عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالألياف: الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. الألياف يضمن الأداء المستقر للجهاز الهضمي ، ويعزز تليين المنتجات الحيوية ويحسن من مآساها في الأمعاء الغليظة. وهناك الكثير من الألياف في الجلد وأوراق النباتات وثمارها. الخضار الورقية أكثر فائدة على نحو مضاعف ، لأنه بالإضافة إلى الألياف فهي غنية بالمغنيسيوم. يجب زيادة استخدام الألياف تدريجيًا ، حتى لا يكون هناك إسهال.

يوميا من الضروري أن تستهلك 25-35 غرام من الألياف. من المفيد تناول وجبة الإفطار مع دقيق الشوفان الحلو لتحل محل السكر مع الخوخ. البرقوق لها خصائص ملين خفيف ، فإنه يحفز عضلات الأمعاء الغليظة. تناول خمسة التوت البري ، تستهلك 3 غرام من الألياف. كل يوم تحتاج إلى تناول أربعة التوت ، ويتم هضم الخوخ أفضل من المغلي أو قبل غارقة. لا تكون عرضة بشكل مبالغ فيه إلى الخوخ ، عسر الهضم ممكن.

خاصية ملين والقهوة ، والسوائل الساخنة يعزز إفراغ الأمعاء. من الممكن أنه يحفز أيضا العضلات من الأمعاء. بالطبع ، القهوة ليست حلاً دائمًا لمشكلة الإمساك ، نظرًا لخصائصها المدرة للبول ، ولكن لفترة زمنية قصيرة ستساعد في التخفيف من حدة المشكلة. التخلص من الإمساك سوف يساعد عصير الليمون ، الذائبة في الماء الساخن. عصير الليمون ينشط إفراز الصفراء ، مما يؤدي إلى تحسن في تقلص عضلات الأمعاء. لذلك ، كل يوم تحتاج إلى شرب واحد أو كوبين من القهوة أو قدح من الماء الساخن مع 2 ملعقة كبيرة. ملاعق من عصير الليمون.

مع الإمساك ، يجب أن يشتمل الغذاء على الماء الزائد ، لأن الماء ضروري لتوضيح خصائص الألياف. إذا كنت تستهلك القليل من الماء ، فإنه يتم امتصاصه من محتويات الأمعاء ، مما يجعل البراز صعباً ، ويجعل من الصعب التبرز. يجب على الشخص أن يشرب من لتر إلى ثلاثة لترات من الماء في اليوم.

يزيد من كمية محتويات الأمعاء وزيت بذرة الكتان. الحليب الدافئ مع إضافة ملعقة صغيرة من بذور الكتان الأرضية مفيد للشرب في الليل. يمكنك أيضا رش العصيدة ، البطاطا المهروسة أو رقائق مع ملعقتين من بذور الكتان.
يأكل الأوروبيون في نهاية الوجبة السبانخ ، لأن الألياف تحسّن مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي. من المفيد أيضًا تناول الفاكهة قبل الأكل لمدة ساعة أو بعد الأكل بساعة.

لمنع الإمساك ، يجب عليك تناول الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم ، لأنه ملين ممتاز. المغنيسيوم غني بالبذور والمكسرات ، وكذلك الخضار ذات اللون الأخضر الداكن.

المنتجات التي يجب استبعادها من النظام الغذائي.
لتناول الطعام بشكل صحيح مع الإمساك ، يجب أن القائمة استبعاد الحليب وجميع منتجات الألبان. في بعض الأحيان ينشأ الإمساك من التعصب إلى بروتين الحليب. يعزز الإمساك والغذاء ، والمشبعة بشكل مفرط مع البروتينات. أيضا ، يمكن أن يسبب الإمساك من الأطعمة التي يتم تنظيفها من الألياف: الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة من الدقيق الأبيض. مثل هذه المنتجات يجب استبدالها بمنتجات من دقيق القمح الكامل. مع الإمساك ، لا تحتاج إلى شرب الكحول ، لأنه مدر للبول ، ومع الإمساك يحتاج الجسم إلى السوائل الزائدة.