التغذية للأطفال في سن المدرسة

على الرغم من أن طفلك نشأ وترعرع في المدرسة ، إلا أنه لا يزال بحاجة إلى قدر كبير من الرعاية والاهتمام. التغذية السليمة للأطفال في سن المدرسة هي ضمان للصحة في المستقبل. هذا هو السبب في أنه من المهم معرفة ذلك قدر الإمكان وفي أقرب وقت ممكن.

أيضا ، كما هو الحال في الأطفال الأصغر سنا ، لا يزال نظام التغذية يلعب دورا كبيرا. وفقا للأطباء ، فإن أفضل طريقة هي تغذية الأطفال 4-5 مرات في اليوم. يمكن استخدام الترتيب التالي كمثال على وضع توفير الطاقة. الإفطار الأول ينتظر الأطفال في سن المدرسة في الساعة 8 صباحا ، والثاني في الساعة 11 ، والغداء قبل الساعة 15.00 ، والعشاء في الساعة 8 مساء.

لاحظ طول الفترة الزمنية التي تفصل الوجبات عن 5 ساعات. خلاف ذلك ، قد يشعر الطفل بالجوع ، ومشاكل في عملية الهضم أو هضم الطعام ليست مستبعدة. في الليل لا يمكن للطفل أن يأكل حتى الساعة 12.

منذ أن التحق الطفل بالمدرسة ، يتم تناول الإفطار الثاني في كافتيريا المدرسة. لذا فإن مهمتك في بداية اليوم هي إطعام الطفل وجبة فطور كاملة. إن إفطار الأطفال في سن المدرسة هو مشكلة متكررة ، لأن الطفل ، في كثير من الأحيان ، استيقظ ، يذهب إلى المدرسة دون أن يكون لديه وقت ، أو لا يريد أن يأكل. في الوقت نفسه ، وفقا للدراسات ، يتلقى الأطفال الذين يتناولون وجبة الإفطار بانتظام المزيد من المغذيات أكثر من أولئك الذين لا يتناولون وجبة الإفطار.

بالطبع ، ما تأكله لتناول الإفطار له أهمية قصوى. أحد خيارات الإفطار السريعة والسريعة الممكنة هي منتجات الحبوب مع الحليب أو الفواكه أو التوت. مع هذا الإفطار ، يتم تزويد الأطفال بمجموعة مثالية من العناصر الغذائية.

في النظام الغذائي للأطفال في سن المدرسة هناك العديد من الفروق الدقيقة. نسرد بعضًا منها:

- مشاهدة لنضارة ونوعية المنتجات للأطفال.

- تجنب الأطعمة الدهنية أو الحادة أو المالحة أو المقلية. الدهون أو التدخين أو اللحم بالدم - وليس للأطفال في سن الدراسة. اترك هذه الأطباق على الأقل للطلاب الأكبر سنًا. لن يكون الطفل الصغير قادراً على هضمها ، فاضطرابات الأكل ممكنة.

- يجب أن تشمل حمية الطفل بشكل كبير الحساء (مثل اللحوم والخضروات ومنتجات الألبان) والحليب والجبن والخبز والزبدة (الخضار والقشدة). بالطبع ، لا تنسى الخضروات والفواكه والتوت ، التي يحبها الأطفال كثيراً.

- لكن الشاي ، القهوة ، الشوكولا أو الكاكاو - فقط قليلاً ، عملهم المشهور معروف للجميع.

- يتم طهي الأطباق الأكثر فائدة.

- يجب أن تظهر المشروبات على الطاولة فقط بعد الطبق الثاني.

- اعطي الحلو فقط بعد تناول الطعام. خلاف ذلك ، سوف يرفض طفلك ، nazhivavshis ، الغذاء مفيد.

هنا هو متوسط ​​مجموعة المنتجات المطلوبة لطفل يبلغ من العمر 11 عامًا ، موصى به من قبل المهنيين الصحيين. لذلك ، كل يوم يجب على الطفل أن يأكل 200 جرام من اللحم والبقوليات ، مثل الكثير من منتجات الحبوب. 3 أكواب من منتجات الألبان ، مثل العديد من المنتجات النباتية ؛ 2 كوب من الفواكه المختلفة و 6 ملاعق صغيرة من الزيوت (الخضار والقشدة).

دعونا نتحدث قليلا عن ثقافة التغذية. من المهم ليس فقط ما سوف يأكله طفلك ، ولكن أيضا كيف. في الأطفال في سن المدرسة يتم وضع العادات التي تركت للحياة. أظهر للطفل كيف يأكل بشكل صحيح ، أخبره عن الطعام الصحي. للقيام بذلك ، أولا وقبل كل شيء ، يكون مثالا جيدا على اتباع الطفل. لا تجعله يأكل كوسة بغيضة أو شرب الكفير وحده. أظهر كيف تحب هذه المنتجات المفيدة بنفسك.

حاولي طهي الطعام في المنزل أكثر من المعتاد ، لا تراهن بسرعة ، بل على طعام مفيد. إشراك الطفل في عملية إعداد الغداء أو العشاء. لذلك سوف يتعلم أن يقدر عملك و اجتهادك.

ترتيب وجبات عائلية قدر الإمكان. هذا لن يقوي فقط عائلتك ويجعلك أقرب إلى أطفالك ، ولكن ، كما تظهر الدراسات ، يقلل من احتمال الإفراط في الأكل ، سيسرع عملية الهضم. في النهاية ، العشاء المشترك هو سبب إضافي للتواصل مع الأطفال ، ومعرفة المزيد عن حياتهم ، والحالات المزاجية ، والخبرات.

مطلوب نهج خاص للأطفال في سن المدرسة الذين لا يرغبون في تناول الطعام بشكل صحيح. لا تضغط على الطفل ، وإلا فإنك ستشمئز من الطعام. ربما سلوكه له تفسير منطقي. معرفة ما إذا كان يأكل في غرفة الطعام ، أو أكل شيء في المنزل. ربما لا يحب الطبق الذي تقدمه له. لا تعمل بالقوة ، ولكن عن طريق الاقتناع. تغلب عليه ، في محاولة لإقناعه بمحاولة طبق مفيد. ربما يوافق الطفل على تناول نصف الطعام ، واختيار ما تبقى من وجبة الغداء من منتجك المفضل.

إشراك طفلك في عملية شراء الطعام والطهي ، لأن هذه هي الطريقة الأسهل لغرس المبادئ الأساسية للأكل الصحي. دع الطفل يطور استقلاله - في الواقع لك لذا سيكون من اللطيف إعطائه خيارًا من المنتجات في المتجر. لكن لا تدع الأشياء تمر بنفسها. لعدم العودة إلى المنزل فقط مع العصير أو الحلوى ، تتصرف بشكل صحيح. دع الطفل يختار بين القرنبيط أو الفول ، بين العنب أو الموز ، ويحد من اختياره لتلك المنتجات التي كنت ستقوم بشرائها بالفعل.

من وجهة النظر النفسية ، من غير المرغوب تشجيع الأطفال في سن المدرسة بالطعام ، سواء كان ذلك آيس كريم أو عصير أو فاكهة. من خلال هذا السلوك ، يمكنك تعليم الطفل عدم ملاحظة الإشارات لتناول الطعام. إذا كنت ترغب حقا في مدح الطفل بطريقة خاصة ، اختر كتابًا أو لعبة جيدة. أفضل ما في الأمر ، إذا أعطيته وقتك ، فاضرب للألعاب الرياضية أو لمجرد المشي معًا.

نقطة أخرى مهمة في تغذية الأطفال في سن المدرسة هي مزيج مؤهل من النشاط البدني والسعرات الحرارية. إذا كان طفلك منخرطا في الرياضة أو لديه نشاط بدني آخر ، فإن هذا لا يعني أنه يجب أن يفرط في تناول الطعام. حتى في الأطفال النشطين للغاية ، يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة الدهون والسكر في الطعام إلى زيادة وزن الجسم. والوزن الزائد ، المكتوب في الطفولة ، الطفل ذو الاحتمالية العالية سينتقل وعند البلوغ.

يجب أن يتم تغذية الأطفال بكفاءة وحكمة. إذا كنت تريد ذلك في المستقبل لا يعرف طفلك المشاكل مع الهضم أو زيادة الوزن ، الانتباه إلى توصياتنا.