فرصة لقاء مع صديق للشباب ، فقدنا منذ فترة طويلة نظرنا إليه ؛ الطوارئ على الطريق الكلام إلى جمهور غير مألوف. أول "أمي" أو "أبي" طال انتظاره من فم الطفل - الكثير من الأحداث كل يوم تثير مشاعرنا. نحن محرجون منهم ، خائفين من أن ننظر سخيفة من الجانب ، ونقيد أنفسنا ونعتقد أننا نسيطر عليهم. ومع ذلك تستولي علينا العواطف الآن.
معايير مزدوجة
ربما تكون الحقيقة هي أننا نشأنا في مجتمع حيث كانت القدرة على التحكم في مشاعر المرء - "للسيطرة على نفسه" - تعتبر دائما فضيلة. إن ضبط النفس ، مثل حارس الإنذار ، يذكرنا باستمرار: ليس من الصواب أن نتصرف بشكل عاطفي للغاية ، لا يمكنك إظهار غضبك علانية ، فأنت بحاجة إلى إخفاء خوفك ، وتقييد الإثارة وحتى الفرح. أي رد فعل عاطفي قوي قد يبدو غير مناسب ، سخيفة ، حتى فاحشة ويمكن اعتباره مظهراً من مظاهر ضعفنا. لا توجد استثناءات كثيرة: إنه الفرح أو القلق الذي يعاني منه العديد من الأشخاص الذين تصادف وجودهم في ظروف معينة. لذا ، من الطبيعي أن تصرخ معا وتردد شعارات في ملعب كرة القدم أو تتعاطف معا مع شاشة التلفزيون ، التي تجتاح موجة تسونامي شاطئا سلميا. ولكن ، على سبيل المثال ، لا يُقبل الرقص في المكتب بمناسبة الترقيات ، بعبارة ملطفة ، لأنه غير مقبول ولا يعاني من حزنهم علانية.
يخلق ضبط النفس الصعب راحة نفسية معينة لنا: المظاهر الشعورية للعواطف تخفف بعض الشيء من الدول العاطفية (تجربة عاطفية قوية قصيرة المدى) وتنظمها. ولكن في الوقت نفسه ، فإن ضبط النفس يسبب الإحباط ، مما يخلق فجوة خطيرة بين ما نشعر به وكيف نتصرف.
أولئك الذين لديهم عوائق عاطفية خاصة بهم للعيش ، يحاولون أحيانًا "إغراقها" بمساعدة حبة خارقة. ويلقي العديد منهم باللائمة في رأيهم على الحساسية المفرطة لوالديهم ، الذين "يثيرونها" بشكل غير صحيح. لكن هؤلاء وغيرهم لا يعرفون أو ينسون مدى أهمية التعبير عن العواطف لحياتنا. شكرا لهم ، نحن نعبر عن "أنا" الحقيقي وأصبح أكثر وضوحا لأشخاص آخرين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العواطف ضرورية لبقائنا. اقترح تشارلز داروين لأول مرة أن التعبير عن الانفعال له أهمية بيولوجية تطورية *. أي حيوان من الولادة قد وهب العواطف التي تنقل معلومات حول نوايا كائن آخر ، في الحالات الصعبة ، تساعد على العمل بشكل فطري دون تفكير. وبهذا المعنى ، وقمع عواطفنا ، فإننا نعرض أنفسنا للخطر ، لأن كل واحد منهم يلعب دوره الخاص.
خوف
يخبرنا عن خطر حقيقي أو متخيل. يمسك ما هو مهم لحياتنا في الوقت الراهن. الخوف لا يأخذ المعلومات فقط ، ولكنه يعطي الجسم الأوامر: فهو يوجه الدم إلى الساقين ، إذا كان من الضروري الجري ، أو الرأس ، إذا لزم الأمر أن تفكر. كقاعدة عامة ، الخوف يعبئ طاقتنا ، رغم أن تأثيرها في بعض الأحيان يكون عكس ذلك: إنه يشلنا بينما نقرر كيفية المضي في وضع معين.
غيظ
يخلط أحيانا مع العنف ، والذي يمكن أن يثيره. عادة ، هذا الشعور يغطي شخصًا عندما يشتبه في أنه لا يؤخذ على محمل الجد (وبعض الناس يعيشون باستمرار مع هذا الشعور). لكن الغضب يمكن أن يكون مفيدًا: فهو يسبب إفراز الهرمونات في الدم (بما في ذلك الأدرينالين) ، وهي بدورها توفر قوة قوية من الطاقة. ثم نشعر بقوتنا ، ونشعر بالشجاعة والثقة بالنفس. بالإضافة إلى ذلك ، يخبرنا الغضب بأننا وصلنا إلى نقطة يمكننا بعدها التوقف عن السيطرة على أنفسنا - بمعنى أنه يحل محل مظاهر العنف.
حزن
يساعد على الهروب لتجربة الخسارة (شخص مقرب ، بعض الصفات في النفس ، الأشياء المادية ...) ويعيد طاقة الحياة. فهو يسمح لك "بالتغلب على نفسك" ، والتكيف مع الخسارة والعثور مرة أخرى على المعنى المفقود لما يحدث. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تجربة الحزن تسبب تعاطفًا واهتمامًا من الآخرين - ونشعر بمزيد من الحماية.
فرح
العاطفة الأكثر المطلوب. إنها هي التي تطلق أكبر قدر ممكن من الطاقة ، وتحفز إفراز هرمونات المتعة. نشعر بالثقة ، بأهميتنا الخاصة ، الحرية ، نشعر أننا محبوبون ومحبوبون. تعمل الفرحة كمغناطيس: تجذب الآخرين إلينا وتساعدنا على مشاركة مشاعرنا. ومن المعروف أيضا أن الابتسامة والضحك لها تأثير علاجي ، مما يعزز الدفاع المناعي للجسم.
العقل والمشاعر
ميزة أخرى مهمة من المشاعر هي أنها تجعلنا أكثر ذكاء. لفترة طويلة ، استنزفت العلوم بمعنى ما ، وضعت تحت العقل التفكير. بعد كل شيء ، من وجهة نظر التطور ، ولدت العواطف في أعماق العقل القديم "ما قبل الإنساني" وترتبط ارتباطًا وثيقًا بسلوك الحيوانات الغريزي. ظهرت أقسام جديدة من القشرة الدماغية ، والتي ، على وجه الخصوص ، هي المسؤولة عن عمليات التفكير الواعي ، في وقت لاحق بكثير. لكن من المعروف اليوم أنه في شكله النقي لا يوجد العقل - إنها تغذيه العواطف. أثبت طبيب الأعصاب الأمريكي أنطونيو داماسيو أن المعرفة ، التي لا تقترن بالعواطف ، تبين أنها عقيمة ، وأن الشخص البارد عاطفيا غير قادر ، على سبيل المثال ، على التعلم من أخطائه. من المثير للاهتمام أن الأطفال والبالغين يتعلمون ويتذكرون شيئًا جديدًا فقط على خلفية قوة دافعة عاطفية قوية وكافية ، والتي ، بالمعنى المجازي ، تفتح الباب إلى منطقة جديدة من الاتصالات العصبية.
الإدراك أيضا لا وجود بدون مشاعر. كل كلمة ، كل إيماءة ، رائحة ، ذوق ، صورة ينظر إلينا على الفور "تفسر" بمشاعرنا. بدون انفعالات ، سوف نتحول إلى آلات ونجبر على وجود عديم اللون.
قدم عالم النفس دانيال جولمان (دانييل جولمان) المفهوم العلمي "الذكاء العاطفي". توصل إلى استنتاج مفاده أن نجاحنا الشخصي لا يعتمد كثيراً على معدل الذكاء ، ومؤشر التطور الفكري ، كما في المعامل العاطفي (EQ). استنادًا إلى بيانات التجارب ، أثبت أن الأكثر نجاحًا في البيئة المهنية ليس متخصصًا في مجموعة متنوعة من الدبلومات ، بل أولئك الذين يمتلكون صفات إنسانية قيمة - القدرة على تحليل مشاعرهم وإدارة مشاعرهم الخاصة وغيرهم. عندما يُطلب من هؤلاء الأشخاص ، على سبيل المثال ، مساعدتهم في حل مشكلة ما ، فإن الآخرين يستجيبون بسهولة ، في حين أن "المعاقين العاطفي" (مع انخفاض EQ) يمكنهم الانتظار بضعة أيام للحصول على إجابة لطلبهم ...
صوت اللاوعي
تخبرنا العواطف بأهم المعلومات عن أنفسنا أو عن ما نتعامل معه ، وبالتالي ينبغي الوثوق بها والاستماع إليها والاعتماد عليها. يبدو للوهلة الأولى أن مثل هذا الموقف الوجودي يتناقض مع التجربة الشخصية للعديد منا: أكثر من مرة كنا مخطئين ، يمشون في مناسبة المشاعر. أوضح الفيلسوف الألماني الكبير ماكس شيلر (Max Scheler) هذا التناقض بوجود نوعين من المشاعر. من ناحية ، هناك مشاعر الاتصال ، وتعمل كآلية اللمس. عندما نشعر بالفرح ، نشعر بتحسن ، يمكننا الاسترخاء ، ونحن أقل قلقا ، مما يعني أننا قادرون على تجربة "حياة أكثر". إذا كان هناك شيء يزعجنا أو يغضبنا ، فإننا نشعر جسديا بأننا محرومون من الصحة والطاقة - "جزء من الحياة". تنقل مشاعر الاتصال معلومات مهمة حول الأهمية الوجودية لما يحدث لصحتي ، حيويتي. لكن مثل هذه المشاعر (غالباً ما تأتي من الطفولة) لا ينبغي الاعتماد عليها في صنع القرار ، من المهم أن تكون قادراً على إزالتها ووضعها بين قوسين.
لكن هناك نوع آخر من المشاعر - العواطف البعيدة. ليس لديهم علاقة مباشرة لحالتنا الحالية ، لكنهم يمسكون بشيء مهم جدًا عن الشخص الآخر. هذا هو شعور بديهي معروف للجميع. هذا ما يدفعنا إلى سؤال أحد الأحباء: "هل حدث شيء ما لك؟" أو أوامر: "يجب أن ندعو المنزل بشكل عاجل!" إنهم لا يعلموننا أن نستمع إلى المشاعر البعيدة ، لكنهم يسمحون لنا بتقييم الجو على الفور في مجموعة من الناس ، محاور أو الوضع. إذا عدت إلى حياتك ، ربما تلاحظ أن جميع القرارات الأكثر أهمية وصوابًا فيها قد تم اتخاذها ، معتمدين على الذوق: التفسيرات العقلانية تأتي عادة في وقت لاحق.
الثقة في عواطفك يمكن ويجب أن تكون متعلمة ومدربة. من المهم فقط عدم الخلط بين مشاعر الاتصال التي تتصل بنا شخصياً ، حيث يتحدث الناس البعيدين عن شخص آخر.
الجهد العالي
عندما تكون قوة التجارب كبيرة جدا ، لدينا آليات للحماية النفسية مشمولة - ونحن لا نشعر بأي شيء آخر. الاكتئاب ، واللامبالاة ، والذهول - لذلك تبدو من الخارج ، ومن داخل الشخص فقط لا يضر بعد الآن ، كما هو الحال مع التخدير. قمع ("منسية") العواطف نتحول إلى الأحاسيس الجسدية ، ومحو العلاقة بين التجربة العاطفية وما تسبب بها.
في بعض الأحيان تأخذ العواطف شكل معاكس لها. يتم التعبير عن الحزن في بعض الأحيان في الإثارة البهيجة. الفرح - في البكاء. في بعض الأحيان يمكننا أن ننفجر من الضحك بصوت عال - إذا كان اليأس وحده لا يسحقنا. إن آليات الدفاع النفسي تستنفد قوتنا العقلية والبدنية وكثيراً ما تتحول إلى عدم الفعالية: في مرحلة ما ، تخترقنا المشاعر الحقيقية وتطغى علينا. أولئك الذين يخفون عواطفهم بنجاح ، أيضا ، يخضعون لضغطهم. يمكنك تصوير الضحك ، لعب الغضب ، الكذب حول مشاعرك الحقيقية ، ولكن لا يمكنك دائما التظاهر للأبد: عاجلا أو آجلا سيخرجون. لذا من الأفضل أن تكون قادراً على أخذها كما هي.
تمارين الحواس
أنت سريع التحمل أو شديد الحساسية ، أو سيئ السمعة ، أو مشلول بالخوف ... حاول أن تتقن بعض التمارين البسيطة التي ستساعد في تنسيق مشاعرك.
أنت غير متكامل
أنت تمسك ، لا تسمح لنفسك بالتعبير عن الغضب أو الفرح ... سلوكك له دافع ليس من السهل إدراكه. المخرج هو "ترك" نفسك ، لتحرير مشاعرك.
1. حاول التعبير عن المشاعر عن طريق الإيماءات.
الكلمات مهمة ، ولكن 90 ٪ من عواطفنا يتم التعبير عنها من خلال تعبيرات الوجه والجسد. ابتسامة ، وقفة ، إيماءات - حتى تتغاضى عن أكتاف بسيطة تتحدث عن موقفنا مما يحدث أكثر من الخطب الطويلة ...
2. التعرف على وجود العواطف.
إذا كان الطفل خائفا من الذئاب ، فلا جدوى من إقناعه بأنه لا يوجد في غاباتنا. عند قبول مشاعره ، يمكن للوالدين أن يسألوا: "ما الذي يمكنني فعله لتهدئتك؟" أن تكون خائفاً ليس خجلاً ، لا ينبغي لأحد أن يخجل من المخاوف. لا شيء من عواطفنا خطيرة ، فهي حلفائنا ، والتي لا ينبغي لنا أن ننتظر باستمرار خدعة قذرة.
3. حافظ على يوميات.
انها مثل تقاسم مشاعرك مع صديق. مثل هذه القصة المكتوبة تساعد على تذكر المشاعر المنسية ، والتفكير بها ، وتطوير موقف تجاههم.
أنت مشلول بالخوف
كلما ارتفعت "الرهانات" (أي كلما كانت الخسارة أكبر في الهزيمة والمكافأة الأكبر للفوز) ، كلما شعرت بالذعر. أنت خائف جداً من الفشل لأنك تقوم برسم أكثر السيناريوهات كارثية وتراجع يدك. المخرج هو إتقان مشاعرك والتغلب على "شلل" الإرادة.
1. ابحث عن موقف في الماضي يظهر في ذهنك في لحظة الذعر.
لمن هو الذي يشبه الخوف منك؟ ربما المعلم الذي عذبك في مرحلة الطفولة ، أو أحد الجيران الذين لم يعطك تمريرة؟ إن كل موقف مرهق يبعث فينا ذكرى ما شهدناه في الماضي ، وغالبا في السنوات الست الأولى من الحياة. ومرة أخرى ، فإن الشعور بالخوف من أننا لم نستطع التغلب عليه يعود إلينا.
2. التنفس بشكل صحيح.
ركز انتباهك على تنفسك: قم بتوسيع التبخير وتقصير الأنفاس لتحييد أحاسيسك الداخلية.
3. تذكر نجاحاتك.
كيف ، على سبيل المثال ، كيف نجحت في اجتياز الامتحان ببراعة أو فازت بلعبة تنس. استنادًا إلى النجاحات السابقة ومشاعر المتعة المرتبطة بها ، يمكنك التغلب على الرغبة في رؤية سيناريوهات كارثية للأحداث التي لم يتم الوصول إليها.
4. الاستعداد للاختبار.
فكر في المتغيرات الممكنة للحدث ، وحدد ما تريد تحقيقه على أي حال ، وما يمكنك إعطاؤه ... سيساعدك هذا على التحكم بشكل أفضل في عواطفك.
5. انظر إلى المحاور ، ولكن ليس مباشرة في العيون ، ولكن في النقطة بينهما.
يمكنك التركيز على ما تقوله وليس على ما تقرأه في عينيه ...
أنت ساخن
المخرج هو تعلم امتلاك مشاعرك وإدارة حالة الصراع.
1. لا تتراكم المطالبات.
كلما قمت بتخزينها في نفسك ، كلما أصبحت أكثر عرضة للخسارة. بالحديث عن ادعاءاتك ، فإنك تساعد نفسك على تجنب اندلاع الغضب الجامح.
2. تعلم التعبير عن مشاعرك بوضوح.
اسم الشعور بأن يزعجك. دون الشكوى أو اللوم ، قل بصراحة: "لدي مشاكل في العمل ، أنا مشدود ولا أعرف ماذا أفعل".
3. وقفة.
يحتاج الدماغ إلى وقت لاتخاذ قرار والسيطرة على الوضع. استرخِ على الضفيرة الشمسية: خذ نفسًا عميقًا ، احبس أنفاسك لبضع ثوان ، زفرًا وانتظر قبل أن تتنفس من جديد. من وقت لآخر ، أغمض عينيك لمدة 2-3 ثوان: إيقاف الإشارات البصرية يقلل من الجهد.
4. طريقة "X، Y، Z".
ينصح الطبيب النفسي الأمريكي حاييم جينوت ببناء بياناته على المخطط: "عندما فعلت (X) ، شعرت (a) Y ، وفي ذلك الوقت كنت أريد منك أن تفعل (a) Z." على سبيل المثال: "عندما انتقدتني للتأخر ، شعرت بالذنب. من الأفضل أن تعانقني بدلاً من توبيخي ".
5. امسك يد المساعدة.
قبل الرد على العدوان على العدوان ، اسأل "المعتدي": "هل لديك شيء خاطئ؟" أو قدم له هدنة: "بدأت أشعر بالتوتر ، دعنا نتوقف ، نهدأ".
أنت شديدة الحساسية
أنت تستجيب عاطفيا بالتساوي وتصريحات انتقادية ، وتكمل. المخرج هو إقامة علاقة متوازنة مع الناس.
1. لا تتعطل على نفسك.
أنت قلق بلا داع حول ما يعتقده الآخرون عنك. حاول "المغادرة" قليلاً من نفسك وإظهار التعاطف (التعاطف). تعلم أن تضع نفسك في حذاء شخص آخر. ما الذي يفكر فيه؟ ما الذي يمر؟ يساعد هذا التغيير في زاوية العرض على تغيير استراتيجية العلاقة.
2. لا نسعى جاهدين للجميع لأحبك.
في بعض الأحيان يجب أن تأخذ الفرصة وتوافق على أن شخصًا ما لن يعجبك بأفعالك ، ولكن أحدهم سيعقد الحياة. من المستحيل تجنب مظاهر التنافس ، والكراهية ، وعدم توافق الشخصيات. كلما أصبحت أكثر وضوحًا من علمك بذلك ، سيكون من الأسهل عليك قبولها ، وسيجد الآخر صعوبة أكبر في خداعك.
3. حاول العثور على مواقف "الزناد".
ضع قائمة بالمواقف التي تكون فيها ضعيف بشكل خاص ، والكلمات التي تثير سلوكك غير الملائم. واجه معهم مرة أخرى ، يمكنك معرفة لهم ولا تضيع.
4. تجنب التنبؤات الفئوية.
لنداء نفسي بشكل منظم ("يجب أن أصنع مهنة!") أو نغمة طفيفة ("أنا متأكد من أنني سأعيش كل حياتي واحدة (ل) ...") لا تستفيد: تشعر بعبء الشعور بالذنب لمشاكلك ، وهذا يضعف حيوية ولا تعطي اللحن إلى النصر.