الغداء وجبة مهمة

الشيء الأكثر أهمية في العشاء هو حضوره. لجسمنا لا يخزن الطعام للاستخدام في المستقبل ، فإنه يحتاج إلى إطعامهم بانتظام. ووجبة جيدة هي وجبة مهمة.

يجب أن تكون وجبات الطعام الأساسية هي وجبات الإفطار والغداء دائمًا. الأمثل ، إذا كان الإفطار سيكون 25 ٪ من السعرات الحرارية اليومية ، لتناول طعام الغداء - 35 ٪ ، لتناول العشاء (في وقت لا يتجاوز ثلاث ساعات قبل النوم) - 25 ٪ ، والباقي 15 ٪ سوف تأخذ وجبات خفيفة. ولكن إذا كان من المستحسن في الصباح الاعتماد على الكربوهيدرات التي يصعب هضمها (العصيدة ، خبز القمح الكامل) ، وتوابلها مع كمية صغيرة من البروتينات (البيض ومنتجات الألبان) ، ثم في منتصف اليوم الأولويات الأخرى: السناجب (اللحوم والدواجن والأسماك) تأتي إلى الصدارة الألياف (الخضار والمنتجات الكاملة) فهي "مساعدة". من الأفضل تدوير اللحم والدواجن والسمك والبيض (من الأفضل تناوله مرة واحدة في الأسبوع) ، لأن كل نوع من هذه الأطعمة له مميزاته وعيوبه. الخضروات المجمدة مناسبة تماماً للتزيين. اطهيها مباشرة قبل الاستخدام (يفضل في فرن كهربائي): لذلك لن تضيع المواد المفيدة ، وسيتم توفير الوقت. تذكر أن الأطعمة المجمدة لا يمكن أن تبقى دافئة: كما تذوب بلورات الثلج ، تتطاير الفيتامينات أيضًا. وفي هذه الحالة ، غداء - يمكن نقل وجبة مهمة لتناول العشاء. وهذا ليس جيدًا جدًا بالنسبة للكائن الحي العامل والجائع بالفعل.

نصيحتنا خلال الغداء - وجبة مهمة: طلب الأسماك والمأكولات البحرية ، لأنها واحدة من أهم المنتجات لنشاط الدماغ (بسبب وجود الفوسفور). وكن فتاة جيدة!

غداء الشركات وجبة مهمة

إذا كان لديك مطبخ في مكتبك ، يمكنك أن تفرح: لديك كل الإمكانيات لعمل وجبات عشاء طازجة! ولكن قبل النظر في الخيارات "اللذيذة" ، يجب أن تفهم لنفسك بعض قواعد السلوك لجدول "الشركات".

1. غير سمية. غير مناسب على الإطلاق للوجبات المكتبية والغداء - منتجات تناول الطعام الهامة ذات الرائحة النفاذة (مع التوابل والثوم وبعض أنواع السمك والمخللات ، إلخ).

2. خصائص صحية. يمكن أن تتسبب الصلصات التي تتدفق أو تلطيخ ، والضمادات ، والقشور ، والتنظيف في الكثير من المشاكل لك ولموظفيك ، حتى اللجوء إلى التنظيف الجاف باهظة الثمن.

3.Korrektnost. إذا قرر زملاؤك الصيام ، أو اتباع نظام غذائي معين أو أيام صيام ، امتنعوا عن إظهار الأطعمة الشهية.

الغداء وجبة مهمة مع التسليم.

مباشرة على محطة العمل يمكنك طلب مجموعة متنوعة من الأطباق. واحدة من الاكثر شعبية في خطوط العرض لدينا هي البيتزا. ولكن من الصعب أن نطلق عليه وجبة غداء كاملة - وجبة مهمة ، بالإضافة إلى هوت دوج أو كعكة - بدلاً من ذلك ، استثناء لذيذ لقواعد تناول الطعام الصحي. لم يكن المطبخ الصيني والياباني في الطلب بعد. من غير المحتمل أنك سترضي الأرض لتناول العشاء ، ولكن يمكن اعتبار اللحوم والأسماك العالمية مع الخضار بأمان وجبة غداء مفيدة - بالطبع ، إذا كنت متأكداً من نضارة المنتجات التي يتم تسليمها.

صعوبة الغداء الوحيدة - وجبة مهمة - الحاجة للبحث عن رفاق "يتضورون جوعا": لا تعمل مكاتب "المعيل" مع "الوحيدين" لأنهم مهتمون بتوظيف طلبات بمبلغ معين.

الغداء من السوبر ماركت

على الفور إجراء حجز: جميع أنواع منتجات الطهي التي تباع في المتاجر ، يمكن أن يسمى الغذاء الصحي فقط نكتة. لذلك ، نحن نتحدث عن المنتجات المعتادة ، يجب أن يتم تناول خيارها بكل مسؤولية.

بدلا من قضبان الشوكولاته ، وشراء البقوليات muesli التي تحتوي على العسل والفركتوز (إذا لم تكن حساسية).

بسرعة حول القابلة للذوبان

أحد أكثر الخيارات شيوعًا لغداء المكتب هو جميع أنواع منتجات الطبخ الفورية: الحساء في النظارات ، البطاطس المهروسة ، الحبوب السريعة ، الحلويات ، الشعيرية ، الخ. تشكيلة هذه "الهدايا الحضارية" كبيرة.

في أفضل الحالات ، بعد تناول الطعام بانتظام مع مثل هذه المكملات ، قد تحدث اضطرابات الهضم ، في أسوأ الحالات ، غالباً ما تأتي إلى التهاب المعدة أو قرحة المعدة.

اختيار مجموعة من الطعام "الفوري" لتناول طعام الغداء - وجبة مهمة ، اقرأ بعناية ما هو مكتوب على العبوة. إذا كانت القائمة مليئة بالنكهات والمكثفات ومحسنات الذوق ، فمن الأفضل رفض الشراء. ولا تجذبك الصور الجميلة على العبوة التي تصور دجاج فاتح للشهية ، ولحم الخنزير أو الفطر: هذه مجرد صور. لذا فكري عشر مرات قبل "القيام بذلك بطريقة سريعة!"

في الأيورفيدا ، فإن قوة الهضم هو الحد الأقصى قبل تناول الطعام. تحتاج إلى البدء بمنتجات غير قابلة للهضم. هناك 6 مراحل في درجة الاستيعاب: من الثقيل إلى الضوء. هذا لا يعني أن الغداء يجب أن يتكون من جميع المراحل في وقت واحد. ولكن إذا كنت تريد أن تأكل ، قل الجبن والخضروات ، ثم أكل الجبن أولا (كمنتج من المرحلة الأولى) ، ثم الخضار.

ويشمل المنتجات الثقيلة: الجبن والجبن والحلويات. يجب أن يأكلوا قليلا. الخضروات الخام ، على سبيل المثال ، في شكل سلطة. من المستحسن تناول كميات صغيرة.

أطباق فول. هذا هو المورد الرئيسي للبروتين للنباتيين. الخضروات التي تم طهيها (مقلي ، مسلوق ، مطهي). الحبوب. هذه هي جميع أنواع عصيدة (القمح والشعير والأرز والدخن). الفاكهة الطازجة (غير المعالجة بالحرارة) أو التوت.