شعر صحي وسميك ومهذب هو حلم كل فتاة. ولكن في الظروف الحديثة من الصعب جداً الاحتفاظ برأس جميل للشعر. الإجهاد المستمر والبيئية السيئة والوجبات الغذائية المختلفة تجعل شعرنا عرضة للخطر: فهي تتساقط وتتحلل والانقسام.
في معظم الأحيان ، يتأثر الشعر بالوجبات الغذائية. بعد كل شيء ، أي نظام غذائي هو الضغط للكائن الحي. الجسم مرهق ، ويؤثر على الشعر أولاً ، ومع ذلك ، هناك طريقة للخروج. في هذه المقالة ، سنخبرك عن كيفية إنقاص الوزن دون الإضرار بشعرك.
يجب أن تعرف كل فتاة بعض ميزات الأنظمة الغذائية المختلفة. على سبيل المثال ، إذا التزمت بالنزعة الخضرية الصارمة ، فاستعد لنقص السليكون والحديد. هذا يعني أنه سيتوجب عليك التعامل مع مشاكل مثل قص الشعر وشعره الهش. إذا كنت تستبعد من الغذاء والمأكولات البحرية والمكسرات ، فإن الجسم لن يكون كافيًا بما يكفي. في هذه الحالة ، تحتاج أيضًا إلى القلق بشأن حالة الشعر ، لأنهم سيفقدون مرونته ، ونتيجة لذلك يصبح شعرك غير متماسك. إذا كان ، في الأساس ، يتكون النظام الغذائي الخاص بك من منتجات الألبان ، تستكمل مع المأكولات البحرية والبيض والمكسرات ، ثم يكون على عدم وجود الزنك. بدون الكمية اللازمة من الزنك ، سوف يصبح شعرك أبطأ بكثير.
تتأثر سلبية بشكل خاص على الشعر والجلد عن طريق الوجبات "السريعة". يؤثر عدم وجود هذه الفيتامينات أو العناصر الأخرى في المقام الأول على حالة الشعر والأظافر والجلد. لذلك ، قبل أن تذهب إلى مثل هذه الإجراءات المتطرفة ، فكر مليًا ، ولكن هل يستحق ذلك؟ بعد كل شيء ، من الصعب إصلاح الشعر.
ماذا يجب أن يكون النظام الغذائي لفقدان الشعر
إذا كنت تريد أن تفقد الوزن دون أدنى ضرر للشعر ، فأنت بحاجة إلى الالتزام ببعض القواعد. واحد من هذه القواعد هو عدم استبعاد البروتين من النظام الغذائي الخاص بك. بعد كل شيء ، البروتين يمد الجسم بأحماض أمينية ، مما يجعلك تشعر بأنك تبني خلايا جديدة. إذا لم تدخل البروتينات الجسم لفترة طويلة ، فإن نمو الشعر سيتباطأ كثيرًا وسيبدأ في السقوط. لذلك ، عند وضع القائمة الخاصة بك ، تأكد من تضمينها في الدواجن والأسماك والحبوب غير الدهنية والحبوب ومنتجات الألبان - يجب تغذية ما لا يقل عن 15 ٪ من السعرات الحرارية في الجسم مع طعام البروتين.
لذا عليك أن تنسى الكربوهيدرات أيضًا لأنها مصدر للطاقة. بفضل أنسجة الجسم تنمو بشكل أسرع ، فإنها تسهم في استعادة تساقط الشعر. لذلك ، في النظام الغذائي الخاص بك ، يجب أن تشمل الفواكه والخضروات الطازجة ، والحبوب الكاملة ، والأرز البني والبطاطس. لا تنس أن السكر والطحين من الكربوهيدرات الضارة ، والتي ينبغي استبعادها تماما من النظام الغذائي الخاص بك ، وخاصة إذا كنت تريد أن تفقد الوزن.
اتباع نظام غذائي من الشعر الجميل لا يمكن أن تفعله دون الدهون. ومن المهم جدا استخدام كل من الدهون النباتية والحيوانية ، وبالتالي ، فمن الضروري تحقيق التوازن بين تناول الدهون في الجسم.
بعض المجالس الهامة
يعتمد مقدار الطعام الذي نأكله على العديد من العوامل. لذلك ، لتعويض نظامك الغذائي ، عليك أن تأخذ بعين الاعتبار عمرك ومستوى التدريب البدني والحالة الصحية الحالية ودرجة النشاط. بالنظر إلى كل هذه العوامل ، نحتاج إلى تبني بعض المجالس البسيطة والفعالة:
- في الطعام ، يجب أن تأكل مجموعة متنوعة من الأطعمة ، حتى إذا كانت تحتوي على عدد متساوٍ من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات. وهكذا ، سوف تتلقى جسمك جميع المواد اللازمة.
- لصحة الشعر في القائمة الخاصة بك يجب أن يكون فقط المنتجات الطبيعية أو المنتجات معالجة الحد الأدنى. هذا سيساعد ليس فقط للحفاظ على الشعر ، ولكن أيضا عدم الإضرار بصحتك.
- نسيان المنتجات نصف المصنعة. بعد كل شيء ، أنها تحتوي على الحد الأدنى لعدد المواد المفيدة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تضر شخصيتك.
أقصى قدر من الكفاءة
إذا كانت الفتاة تأخذ على محمل الجد عملية فقدان الوزن وتفكر في نظامها الغذائي ، فإنها لن تقلق بشأن حالة شعرها ، وكذلك على صحتها. الشيء الأكثر أهمية هو التغذية المتوازنة والعناية بالشعر.
من النظام الغذائي يجب القضاء على تلك الأطباق التي سوف تضر أكثر مما تنفع وتترك تلك التي تعتبر مهمة جدا للجسم. سوف نخبرك عن ما تحتاجه لتناول الطعام للحصول على جميع الفيتامينات والعناصر الضرورية ، من أجل خسارة هذه الوزن الزائد.
- تأكد من تضمين المأكولات البحرية في نظامك الغذائي. فهي منخفضة السعرات الحرارية ومفيدة للغاية. يمكنك التركيز على المأكولات البحرية والأسماك قليلة الدسم. للحفاظ على صحة الشعر ، يجب أن تكون القائمة خارج الخط على الأقل 500-700 غرام من المأكولات البحرية.
- ينصح بعض خبراء التغذية باستبعاد اللحوم من النظام الغذائي. ومع ذلك ، فنحن لا ننصح بذلك. الشيء الوحيد الذي يستحق القيام به هو استخدام شيء خفيف ، على سبيل المثال اللحم الأبيض والجمع بينه وبين منتجات أخرى. في الأسبوع ، من الضروري تناول 500 إلى 1000 غرام من اللحم. ثم شعرك والبشرة ستبدو رائعة.
- النظام الغذائي الخاص بك ينبغي أن تستكمل نقانق الدم وكبد البقر. يكفي تناول 50 جراما من هذه المنتجات يوميا لنسيان المشاكل مع الشعر.
- لا تنسى الخضار الخضراء. إثراء حميتك مع الخس والسبانخ والفلفل الأخضر والقرنبيط. في اليوم ، من الضروري تناول ما يصل إلى 200 غرام من هذه المنتجات.
- تأكد من تناول الفواكه والفواكه المجففة. يمكنك أن تأكل أي ثمار: المانجو والموز والكيوي والبرتقال والأفوكادو والتفاح وما شابه. من المهم جدًا أن تتناول 100 جرامًا من الفاكهة الطازجة يوميًا أو 20 جرامًا من الفواكه المجففة يوميًا.
- بوريجيس مفيدة جداً للشعر. الشوفان والعصيدة هي الأفضل للشعر. للحفاظ على القوة واللمعة الأنيقة والنمو الصحي ، يوصى بتناول نصف كوب واحد من الحبوب مرة كل يومين.
- جبن كوخ مهم جدا ، لأنه يحتوي على الكثير من البروتين. ليوم واحد تحتاج إلى تناول ما لا يقل عن 100 غرام.
- المكسرات تحتوي على المعادن والأحماض الأمينية الأساسية. لذلك ، يجب أن تتناول ملعقة طعام واحدة من المكسرات ، الكاجو ، الجوز ، الفول السوداني ، الأرز ، اللوز ، البندق وما شابه.
- لا ننسى الدهون النباتية ، التي يمكن العثور عليها في الخضروات أو زيت الزيتون. يجب استهلاك ملعقة شاي واحدة على الأقل في اليوم.
كما ترون ، الطعام متنوع جداً ، لذلك لن تكون قادراً على العمل من عدم استخدام النظام الغذائي الصحيح. بالإضافة إلى ذلك ، لا يتعين عليك تقييد نفسك بشدة.
ما يستحق من نظامك الغذائي؟
بالإضافة إلى حقيقة أنه من الضروري إدخال منتجات مفيدة في نظامك الغذائي ، فمن الضروري استبعاد المنتجات الضارة منها. في وقت النظام الغذائي تحتاج إلى نسيان الأطباق الحادة والمملحة والمدخنة والدهنية والمقلية. أيضا ، لا ينبغي للمرء أن يأكل الأطعمة التي ليست مهضومة جيدا ، على سبيل المثال ، الأطعمة المعلبة المختلفة.
لا ننسى ضرر الفطائر ، والهمبرغر ، والهوت دوغ ، والشاورما والأطعمة السريعة الأخرى. فهي تؤثر سلبًا على شخصيتك فقط ، ولكن أيضًا على حالة الشعر ، ويمكنك مراجعة القائمة والقضاء عليها تمامًا من الأطباق الدهنية. لتحضير جسمك لنظام غذائي ، قم بترتيب نفسك مرة أسبوعيًا لمدة شهر واحد.
بالإضافة إلى ذلك ، أريد إضافة بعض النصائح الإضافية حول كيفية الحفاظ على الشعر في حالة جيدة أثناء اتباع نظام غذائي. طوال مدة النظام الغذائي ، لا تتداخل الفيتامينات المتعددة و BADs. وسوف تزود الجسم بكل المواد المفقودة بالكامل. شراء المنتجات التي تحتوي على البروتينات الحريرية ، الكيراتين ، الشيتوزانون والايميثيكون. يمكنك صنع الأقنعة من زبدة الشيا والجوجوبا والأفوكادو وغيرها.