كيف تكون: تناول الطعام في الصباح أم لا؟
كثير من النساء والفتيات اللواتي يناضلن من أجل الجسد المثالي ، يعتقدن أن وجبة الإفطار الكاملة هي سعرات حرارية إضافية تمنع فقدان الوزن ، لذلك يفضلن تناول الطعام. هذا هو مفهوم خاطئ.
في الليل ننام ، ويعمل الجسم ، يستوعب كل الطعام الذي كنا نأكله طوال اليوم. تذهب طاقاتنا إلى حقيقة أن الخلايا تتجدد ، وأن الأعضاء والأنسجة تتغذى. الناس لا يأكلون في الليل ، ولكن هناك بالطبع حالات عندما يستيقظون في الساعة الثالثة صباحا ليشربوا بعض الماء وفي نفس الوقت يأكلون شطيرة.
لهذا السبب نستيقظ في الصباح بشعور الجوع ، حتى عندما لا نرغب في تناول الطعام. وتشعر خلايانا بهذا ، لأنها ضعيفة ، وقد تجمعت الكثير من السموم فيها ، ولم يبق سوى القليل من الماء ، ولكي يبدأ الجسم في العمل ، من الضروري تناول وجبة الإفطار.
هل ما زلت تفكر في تناول الطعام في الصباح أم لا؟
الطريقة الأولى: لا تتناول وجبة الإفطار
لا يوم أو يومين من قبل ، في غضون ساعة ستلاحظ كم كنت منزعج ومثبط للهمم. لقد خفض الدماغ مستوى الجلوكوز ، ولم تقم بتجديده ، لذلك لا يحب الدماغ ، فإنه يغضب ويطلق نبضات لتنشيط عملية التمثيل الغذائي ، ويتم إفراز الجلوكوز بشكل حاد من كبد الفأر ، بحيث تشعر بالضعف.
عندما يخرج الجلوكوز بالكامل ، فإنك ستشعر بشعور جوع لا يطاق والذي تأكله أكثر بكثير مما تحتاجه. لن تكون المنتجات صحية ومفيدة ، ولكن هذه المنتجات ستقع تحت ذراعك ، لأنك ستكون جائعًا جدًا. ونتيجة لذلك ، الحصول على إفراط في السعرات الحرارية الزائدة على الوركين والأرداف والمعدة.
طريقة رقم 2: وجبة فطور مشوية
كل صباح سوف تشرب العصائر المختلفة ، القهوة ، تناول المويسلي ، الكعك مع بذور الخشخاش والحليب المكثف ، سندويشات الشوكولاتة. هل تعتقد أن هذا مفيد؟ يبدو لك فقط! هذه هي الكربوهيدرات الخفيفة ، والتي تزيد بشكل حاد من مستوى السكر في الدم.
ونتيجة لذلك ، تبدأ الغدة المعوية في إنتاج الأنسولين ، ويتم ترسيب كل هذا السكر على شكل دهون في الوركين والخصر. وبسبب حقيقة أن الجلوكوز يتحول بسرعة إلى قرع ، فأنت تريد أن تأكل مرة أخرى ، والغداء ليس قريبًا ، لذا ابدأ مرة أخرى ، "انفجر" السندويشات ، وتناول السعرات الحرارية الزائدة.
طريقة رقم 3: إفطار صحيح
هذا الخيار مناسب لأي شيء آخر. لن تشعر بالجوع ، وسوف تكون على حق ، دون الإضرار بالشخص. كيفية اختيار المنتجات المفيدة والصحيحة؟ في الصباح ، لا يوجد وقت دائم لطهي أطباق خاصة بالقرب من الموقد. ليس من الضروري طهي وجبة الإفطار المناسبة لفترة طويلة.
المنتجات التي تحتاج إلى اختيارها لتناول وجبة الإفطار التخسيس
ما هو الشيء الرئيسي لتناول الإفطار؟ الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية للعمل في الجسم وتوازن المواد المفيدة. في النظام الغذائي الخاص بك يجب أن يكون والدهون والبروتينات والكربوهيدرات مع الألياف ، ولكن كل ذلك في القليل.
الجزء الأول من وجبة الإفطار هو الكربوهيدرات المعقدة ، والتي يمكن أن تكون في شكل النشا أو الجليكوجين. يمكنك تناول عصيدة دافئة أو دقيق الشوفان على الماء أو الحليب قليل الدسم ، والموسلي الطبيعي دون أي إضافات. لهذا ، تحتاج إلى إضافة البروتين في شكل شرائح الدجاج على البخار أو الدجاج المسلوق. بدلا من منتجات اللحوم ، يمكنك تناول منتجات الألبان.
يجب أن تكون الدهون أيضا موجودة. إنه جيد جدا إذا كان زبدة جيدة أو خضراوات. يجب أن تكون الفواكه والخضروات في وجبة الإفطار. يمكنك جعل قطع أو سلطة.
إذا كنت معتادًا على عدم تناول وجبة الإفطار في الصباح وأنت لا تريد أن تكون جائعاً ، في البداية تناول الفاكهة ونصف من البيضة ، فببساطة تعتاد على تناول الطعام في الصباح.
من المفيد الحصول على كوب من القهوة الطبيعية في وجبة الإفطار ، ولكن ليس بأي طريقة قابلة للذوبان. يمكنك شرب رأس أسود ، كما أنه يساعد على إنقاص الوزن. تعلم أن تشرب الشاي والقهوة دون السكر والقشدة.
هناك العديد من الأساطير حول ما يجب تناوله لتناول الإفطار ، وما لا. يفرض علينا التلفزيون والمجلات خاصة أنه من الضروري شرب عصير البرتقال في الصباح ، يتم استخدام الخبز بدلا من الخبز ، وعادة ما يكون مسلية أفضل وجبة الإفطار. الآن سوف تفهم أن هذا ليس كذلك في الواقع.
- Apelsinovyysok. وبطبيعة الحال ، فهو مفيد جدًا ، ويحتوي على كمية كبيرة من فيتامين سي ، ولكن لا يمكن استخدام عصير طازج في وجبة الإفطار. أنها تحتوي على الأحماض الأمينية ، التي تهيج الغشاء المخاطي في المعدة ولدينا شعور الشعور. بالإضافة إلى ذلك ، تدمر الأحماض مينا الأسنان. اكتشف علماء بوسطن بشكل عام شيئًا مذهلاً: عصير البرتقال اليومي للنساء ضار ، لأن احتمال الإصابة بأمراض المفاصل يزيد بنسبة 40٪.
- اللبن. يجادل الكثيرون بأنه إذا أكلت في الصباح ، فسوف تزداد مناعتك ، ولن يكون هناك أي خلل في عمل المعدة والأمعاء ، وستمتلئ الميكروبات ببكتيريا مفيدة. انها مجرد اعلان. لا يؤثر Yogurtnikak على جهاز المناعة ، لكن الكفير مفيد أكثر لعمل المعدة. في العديد من أنواع اللبن الزبادي ، لا توجد بكتيريا حية وصحية ، ولكن لا توجد إنزيمات مشتقة من الألبان ، فمعظم أنواع الزبادي مصنوعة من مسحوق جاف ، وبفضلها يمكن تخزينها لفترة طويلة. الفواكه والتوت ، والتي يجب أن تكون طازجة ، فهي فقط في شكل الحفاظ على وشراب. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تضيف الأصبغة والسكر والبدائل والمنكهات ، لذلك ، عند اختيار الزبادي ، تذكر أن مدة الصلاحية يجب أن تكون أقل من أسبوعين.
- هذا المزيج. ما هو أفضل من وجبة الإفطار الخاصة بك لن تجد ، هراء كامل! لجعل muesli ، فإنها معالجة الخانوق ، والتي في نفس الوقت يفقد كل خصائص مفيدة ، يتم التعامل مع الفواكه المجففة التي هي في muesli عموما مع غاز الكبريت. لذلك تبدو باهتة ، ولكن لا ينصح بتناولها. بعد ذلك ، المقلي رقائق ويتم معالجتها. وجد خبراء التغذية الفرنسيون أن بعض أنواع المويسلي لديهم نسبة أعلى من الدهون مقارنة بالوجبات السريعة. ولذلك ، فإن أفضل طريقة هي استبدال الحبوب بدقيق الشوفان وإضافة الفواكه الطازجة المجمدة.
- الخبز. أفضل من الخبز لا يمكن أن يكون سوى الخبز من الحبوب الكاملة. يمكن أن تؤكل ، لأنها ترض الجوع وتحتوي على الفيتامينات والعناصر النزرة ، ولكن ليس لديهم أي نكهة. ولكن تلك المالحة - لا يمكنك تناول الطعام ، لأن لديهم الكثير من المواد المضافة ومحتوى السعرات الحرارية يساوي محتوى السعرات الحرارية من الخبز العادي.
- الدهنية سير. ليس عليك التخلي عنه! يحتوي الجبن والحقيقة على الكثير من الدهون ، لكنها أكثر فائدة. حتى الأطباء يقولون إن الأشخاص المرضى يجب أن يحضروه بالضرورة إلى نظامهم الغذائي.
- الموز. ليس من الضروري رفضها بسبب محتوى السعرات الحرارية. في هذه الفاكهة ، نسبة صغيرة جدا من الحموضة وفي الصباح سوف يرتب معدتك. بالطبع ، ليس لديك 5 قطع ، ولكن لا أحد سيسبب لك أي ضرر ، ولكن فقط فائدة ، لأنه يجعل الدماغ يعمل أيضًا.
- سكر بني. السكر الحقيقي هو أكثر فائدة من السكر الأبيض ، فهو يحتوي على الكثير من العناصر النادرة ، لكنه ليس رخيصاً للحصول عليه. وهذا السكر البني الذي تراه في محلات السوبر ماركت ، في الواقع ، الأبيض المعتاد ، الذي يعاد طهيه مع العسل الأسود.
أمثلة على وجبة فطور لذيذة ومفيدة:
- دقيق الشوفان مع التوت والقهوة السوداء الطبيعية والخبز المحمص مع الزبدة والجبن.
- عصيدة الحنطة السوداء مع الخضار والكستليت على البخار ، ساعة سوداء مع الليمون.
- طاجن مع الجبن والتفاح ، والشاي الأخضر.
- عجة البخار مع الجبن والشبت والقهوة.
- خبز بيتا صغير مع الدجاج المسلوق والطماطم وكوب من التوت.
في أي حال من الأحوال يتم الامتناع عن الافطار. التغذية السليمة والصحية تمنحك طاقة للنشاط ، ولكن بأي حال من الأحوال السنتات الزائدة عن الحد على الوركين والخصر.