بعض النساء "لخمسة وأربعين" بطريقة ما لا يشعرن بالتوت مرة أخرى. لماذا؟ الأمر بسيط: يتم إعادة بناء الجسم ، والمرأة ليست جاهزة بعد لبيريسترويكا. فهي لا تزال تعيش في نفس النظام كما كانت من قبل ، فهي تأكل الأطعمة نفسها - ومن هنا تأتي المشكلة. النظام الغذائي في هذا العصر ضروري ببساطة. لا ، هذا لا يعني أن عليك تجويع! لا سمح الله! تحتاج فقط إلى تناول الطعام بشكل صحيح ، اتباع نظام صحي منطقي. ماذا يتضمن النظام الغذائي الصحيح للنساء فوق سن 45 سنة؟ قراءة واتباع نصائح المتخصصين.
ما هو نظام النظافة العقلانية؟
هذا التنظيم من نظامهم الغذائي: إدراج في النظام الغذائي اليومي من الخضار والفواكه ومجمعات الفيتامينات للقضاء على العجز الطبيعي للفيتامينات. في القيام بذلك ، لا ننسى تأثير فيتامين (أ) (خصائص مضادات الهيستامين وتسريع تغذية الخلايا) ، فيتامين (ج) (تأثير على الحصانة ، الأيض) ، فيتامين (ه) (تحسين الدورة الدموية الدماغية).
يجب تناول المزيد من عصيدة الحنطة السوداء وعصيدة الشوفان (الموردين من فيتامين B) ، البطاطس المخبوزة (تحتوي على البوتاسيوم ، ضروري لعمل القلب الإيقاعي). تحقيقا لهذه الغاية ، أيضا المشمش المجفف جيدة والزبيب والتين. استخدام المزيد من المنتجات اللاكتيك (الجبن ، الكفير الخاص). أنها تحتوي على الكالسيوم لا تقدر بثمن ، والتي تفتقر إلى الجسم بعد 45 سنة. وبسبب افتقاره (الغسل) المرتبط بالعمر ، تصبح العظام هشة. هذه الظاهرة تسمى هشاشة العظام. معدل الإصابة بهشاشة العظام حتى في البلدان المتقدمة هو 25-40 ٪ ، مع غلبة بين النساء من العرق الأبيض. في عمر السبعين ، تعاني 40٪ من النساء في العالم من كسر واحد بسبب هشاشة العظام. يزيد تواتر الكسور العظمية عند النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 50-54 سنة بنسبة 4-7 مرات مقارنة بالرجال من نفس العمر! يؤثر عجز الهرمونات الجنسية أيضًا على النسيج العظمي. للأسف ، لا يتم امتصاص الكالسيوم من الطعام بشكل جيد في هذا العمر ، لذلك من الممكن استخدام مستحضرات مختلفة تحتوي على الكالسيوم.
لا تنسى تضمين المأكولات البحرية في النظام الغذائي اليومي: هناك الكثير من اليود في الملفوف البحري ، والكمية المثالية من الكالسيوم والفوسفور في الماكريل.
في النظام الغذائي يجب أن تشارك أنواع مختلفة من اللحوم ، فمن الأفضل في شكل مغلي ، فإنه يساعد على الحفاظ على البروتينات الخاصة بك ولا تتحسن. من الدهون تعطى الأولوية للزيوت النباتية ، ولكن من الأفضل أن تبدأ في القلي على الكريمة ، وإضافة الخضار. بالمناسبة ، من الأطعمة المقلية يجب التخلي عنها تدريجيا. وينطبق الشيء نفسه على أطباق التوابل (بما في ذلك أنواع حادة من الجبن) ، والتوابل ، والتوابل ، والصلصات. السلطة هي الأفضل لملء كمية صغيرة من حامض الستريك بدلا من الملح والخل.
بالنسبة لبعض النساء ، ربما سيكون من اللطيف أن نسمع أنه من المفيد تناول قطعة من الدهون مرتين في الأسبوع ، لأنه يحتوي على حمض الأراكيدونيك ، الذي لا غنى عنه للوقاية من تصلب الشرايين. لكن الدهون لا ينبغي أن تكون مقلية أو مسلوقة.
تجنب الشوكولاته والخبز والسكر. استبدل السكر بالعسل والمربى. العسل من الأفضل عدم التحريك في الشاي ، ولكن لغسله ، مع أخذه على لسانك. لذلك يتم امتصاصه بسرعة في الدم ويتم امتصاصه بشكل أفضل. لا تستخدم بدائل السكر المستورد: جسمنا لا يتكيف معها وراثيا.
لا تلبس القهوة وتنتقل تدريجياً إلى الشاي الأسود والشاي الأخضر: فهي تطبع بشكل مثالي نغمة الأوعية الدموية وبالتالي تنظم ضغط الدم. شرب عصائر الفواكه والخضروات.
علم نفسك أن تأكل الخبز الخشنة ، وأفضل مع النخالة. في البداية سيكون من الصعب رفض الخبز ، لكن في الوقت المناسب سوف تعتاد.
يشمل نظام النظافة العامة المشي اليومي في الهواء النقي (تذكر أن "الطبيعة لا تتعرض لسوء الأحوال الجوية") ، والتربية البدنية ، والجمباز ، والتمارين الرياضية على الأقل في المنزل (الرقص مع شبابك) ، وهذا سوف يساعد في تخفيف توتر العضلات. مثالي لهذه الأغراض هو التدليك.
رعاية إجراءات المياه. في المنزل ، كل صباح ومساء تصبح دش ، وضبط ضغط الماء ودرجة الحرارة. يهدئ عادة الماء الدافئ جدا. دش ناعم وفوهة تدليك جيدة لهذه الأغراض. إذا كنت تفضل الاستحمام ، أضف الماء إلى الأعشاب ، ملح البحر ، المسكنات ، التي هي الآن معروضة للبيع. ولا تفعل كل هذه الإجراءات على أساس كل حالة على حدة ، ولكن على أساس منتظم.
في الليل يمكنك تناول حبوب النوم الخفيفة ، صبغة فاليريان ، motherwort ، valocordin. يمكن السماح بصبغات الأعشاب للشرب أيضا خلال النهار. اتبع تعليمات طبيب القلب: قد يصف الأموال التي تطبيع إيقاع القلب والنشاط. في حالات التوتر المجهدة ، يمكنك شرب كوب من النبيذ الأحمر الجيد في الليل ، كوب من الكونياك ، ولكن إذا كان لديك موانع للكحول بسبب ارتفاع ضغط الدم أو أمراض الكبد ، فمن الأفضل شرب الحليب الدافئ من الأطباق الفضية في الليل ، يمكنك مع العسل.