في غضون تسعة أشهر ، تزداد وزنك ، وتحتاج إلى نفس العدد من الأشهر لإسقاطه ولا تضر بصحتك وشخصيتك في نفس الوقت. ووفقاً لهذه النظرية ، تحتاج الأم المرضعة إلى 600 سعرة حرارية إضافية يومياً لضمان التغذية المناسبة لها ولطفلها. إذا كان وزنك قبل الحمل وأثناءه أقل من المعتاد ، فسوف تحتاج إلى المزيد من السعرات الحرارية ، وإذا كان الوزن أعلى من المعتاد ، فسوف تحتاج إلى سعرات حرارية أقل ، في حين سيتم استخدام الدهون الزائدة تدريجيا وتقليلها.
خلال فترة الرضاعة ، تزيد فعالية الأيض ، حيث يمكن المبالغة في تقدير كمية السعرات الحرارية الموصى بها. للحد من كل شيء أثناء تغذية الطفل ، تحتاج إلى إيجاد السعرات الحرارية التي تحتاجها.
الوزن أثناء الرضاعة
برنامج آمن لتخفيف الوزن
ستتمكن من تزويدك أنت وطفلك بالتغذية المناسبة. ينصح الأمهات المرضعات لاستهلاك 2000 سعرة حرارية يوميا ، يجب أن تكون متوازنة تكوين الغذاء. إذا كان هناك محتوى أقل من السعرات الحرارية ، فإن معظم الأمهات المرضعات لن يحصلن على الكمية المطلوبة من السعرات الحرارية لضمان الصحة الجيدة والرفاهية.
حدد هدفًا ، الهدف الحقيقي هو تقليل الوزن تدريجياً بمقدار 1 كيلوجرام شهريًا ، وإذا كنت تعاني من الوزن الزائد قبل الحمل ، فأنت بحاجة إلى تقليل أكثر قليلاً ، وأقل من 1 كجم ، إذا كان وزنك أقل من المعتاد.
النشاط البدني
في يوم واحد ، امنح ساعة من وقتك لمجهود بدني. يجب أن تكون مثل هذه الأنشطة البدنية التي ستستمتع بها ولا تسمح لك بالانفصال عن الطفل ، فعلى الأرجح أنك لن تغادر الفصول الدراسية. بالنسبة للأم ، يمكن ممارسة رياضة المشي مع الطفل في جهاز حبال ، على الأقل ساعة واحدة في اليوم. المشي السريع ، عندما يكون الطفل في حبال ، يحرق 400 سعرة حرارية. ومن ثم ، فإن الحمل البدني وتناول كمية صغيرة من الطعام الأخرى ، مع وجود عجز قدره 500 سعر حراري في اليوم ، وأسبوع من 3500 سعرة حرارية ، سيقلل وزنك بمقدار 400 غرام في الأسبوع. يجب أن يتم التمرين البدني بعد إطعام الطفل ، لأنه بعد ذلك يصبح الثدي فارغًا ولن يكون ثقيلاً. عند الحمل المادي الكبير ، تحتاج إلى ارتداء حمالة الصدر التي تدعم ثدييك جيدًا ، وعدم فرك الحلمتين ، واستخدام الفوط الناعمة.
الشكل المثالي للنشاط البدني هو السباحة. بعض النساء ، يمارسن أكثر من يومين في الأسبوع ، اشتكين من أنهن قلن الحليب. في التمارين التي يعمل فيها الكتفين ، على سبيل المثال ، عند القفز من خلال سلسلة ، قد يزداد محتوى حامض اللبنيك في حليب الثدي ويتردد الأطفال في امتصاص هذا الحليب بعد الأمهات. لذلك ، يحتاج الطفل إلى إطعامه قبل الفصول الدراسية ، وسيكون أفضل للطفل وللأم. ويمكن لكل الأم المرضعة تقديم المشورة لمثل هذا النوع من التمارين البدنية ، وهو مناسب لهذه المرأة.
سجل النتائج
إذا كنت تفقد الوزن ببطء ، فأنت تشعر بالرضا ، في حين أن الطفل يبدو مرتاحا وينمو بشكل جيد ، لا ينقص حليب الثدي ، مما يعني أنك تكتب العدد الصحيح من السعرات الحرارية بالنسبة لك.
عندما يكون لدى الأم المرضعة "وزن مثالي" ، يجب عليها تناول 500 سعرة حرارية إضافية كل يوم ، دون إضافة أي وزن. يعتمد هذا الرقم على ما إذا كان وزنك قبل الإرضاع غير كافٍ أو مفرط ، ويعتمد أيضًا على جسمك. إذا خسرت أكثر من رطل واحد في الأسبوع ، فقد تأكل أقل من اللازم. من الضروري استشارة طبيب استشاري أو طبيب للحصول على نظام غذائي متوازن. وإذا كنت تنفذ البرنامج المخطط ومازالت تزداد وزنك ، فربما تأكل كثيرًا.
وأخيرًا ، أثناء الرضاعة الطبيعية ، سينقص وزنك بمقدار 1 كيلوجرام شهريًا. هذا ليس مع تمارين بدنية مكثفة جدا لمدة ساعة وعندما تستهلك 2000 سعرة حرارية في اليوم. كل هذا لن يضر بك ولطفلك.