جعل النظام الغذائي الصحيح

من الواضح أن الحميات الغذائية ضارة ، وحضور نادي اللياقة البدنية وخبير التغذية يكلفان الكثير من المال ، لكنك تريد أن تفقد وزنك كثيراً. كيفية جعل نفسك اتباع نظام غذائي سليم. انها بسيطة جدا لجعل نظام غذائي لنفسك.

خطوة واحدة.
دعونا نحلل نظامنا الغذائي ، كل امرأة لديها نظام غذائي خاص بها ، حتى لو كنا نعتقد أننا نأكل بدون أي نظام. في كلتا الحالتين ، نأكل في وقت معين ، نفضل استخدام هذه المنتجات أو غيرها.

الأخطاء الرئيسية في التغذية .
1. كميات كبيرة من الطعام أو في الليل نفرط في تناول الطعام. إذا حدث ذلك في الليل ، فمن الطبيعي أن يؤذي الجسم.

2. وجبات نادرة. كلما قلنا كثيرا نفضل أن نأكل ، كلما كان لدينا المزيد من الطعام. وهذا يزيد فقط على المعدة ، مما لو كنا نأكل أجزاء صغيرة. عندما نريد ، هناك ، ثم نتعرض للهجوم بشراهة حقيقية.

3. الغذاء ليلا. كلما اقتربنا من الليل ، تم ضبط جسم الإنسان للراحة. وما تأكله ليلاً ، هو تأجيله إلى دهون ، ولا يجلب فوائد.

4. عدد قليل من السوائل يوميا. عملية الأيض يبطئ. لإصلاح الطعام ، تحتاج إلى إضافة المزيد من السوائل المختلفة ، ويمكن أن تكون الحساء ، والمستحضرات العشبية ، والكوكتيلات ، والعصائر ، والمياه.

5. قليل من الفواكه والخضروات. واتضح أننا نأكل الكثير من الطعام ، والفواكه والخضروات قليلة جدا. ولكن لديهم تأثير جيد على حالة الأمعاء ، فهي غنية بالفيتامينات ، فهي منخفضة في السعرات الحرارية. مع وجود أخطاء في التغذية ، قمنا بالفرز ، والآن يجب تجنبها من خلال جهد رغبتهم. نحن بحاجة إلى جعل نظام غذائي معين والتشبث به ، وكيفية القيام بذلك ، تحتاج فقط لتناول الطعام ، ما نحب.

فكر في المنتج المفضل لديك ، باستثناء القوائم البيضاء والحلويات. على سبيل المثال ، لا يمكنك العيش بدون اللحوم والأسماك الحمراء والمكسرات ، لا تحتاج إلى التخلي عنها. هذا لن يزيد من قوة الإرادة ، وهذا الطعام سيوفر عليك من اضطرابات الغذاء.

الخطوة 2. المنتجات الضارة هي منتجات مفيدة .
خذ ورقة وقلم ، ورسم ورقة إلى عمودين.

العنوان العمود الأول - المنتجات الضارة. في ذلك ، أدخل تلك المنتجات التي كنت أكثر اكمل ، تعرف نفسك أفضل من غيرها. هنا أكتب الأطعمة التي تجلب الثقل في المعدة. يمكن أن يكون السمك المقلية والمايونيز.

يسمى العمود الثاني منتجات مفيدة. اكتب المنتجات التي تساهم في الانسجام.

الخلاصة التي نصنعها ، أو يتم استبعاد المنتجات الضارة تمامًا ، أو القليل الذي نتركه ، وسيتم تشكيل النظام الغذائي الأساسي من المنتجات المفيدة.

3 خطوة. توزيع الطعام من خلال الأكل .
حدد الأطعمة التي ستأكلها خلال اليوم. ارسم جدولًا تكون فيه الصناديق العلوية "الطعام المفضل" و "الطعام الصحي". على الجانب الأيسر سوف نكتب: إفطار ، فطور 2 ، وكذلك الغداء ، ثم الغداء والعشاء. في الوقت نفسه ، تحتاج إلى التفكير في نوع العمل الذي تقوم به ، سواء كنت لا تزال نشطة أو جسدية أو عقلية ، كم عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها. على سبيل المثال ، يجب أن ينفق العمل النشط أكثر من السعرات الحرارية ، ويجب إعادة شحن الجسم على شكل بروتينات (المكسرات واللحوم والبيض وما إلى ذلك). ولكن مع العمل المستقر ، ينبغي تفضيل الكربوهيدرات (الخضار ، المويسلي ، العصيدة) ، إذا كان العمل الشاق للغاية ، سيكون من الأفضل الجمع بين البروتينات والكربوهيدرات.

الكربوهيدرات (الفواكه) هي أفضل للأكل والوجبات الخفيفة ، وهذه المنتجات غير مرغوب فيها للجمع مع غيرها من المنتجات. خذ فتاة تعمل نادلة في مطعم من 16 ساعة إلى 24 ساعة. هي دائما على قدميها ، لديها عمل بدني. استيقظت في الساعة 13:00 ، وتناول العشاء في 14:00 ، ولأن لديها عمل شاق البدني ، فإنها بحاجة إلى تناول شيء ما لتكون مفيدة ويعطيها قوتها. السندويشات ، بالطبع يمكنك أن تجعل بسرعة ، لكنها ليست مفيدة ، وأنها ليست المفضلة لها. فمن الأفضل أن تختار شرحات لزوجين والعصيدة.

فتاة تحب القهوة بالحليب ، وعلى الرغم من أن هذا ليس منتجًا مفيدًا ، إلا أننا نتركه في الساعة 17.
يجب أن يكون الغداء في 20:00 مفيدة. اللحوم مع الخضار مطهي هو مناسب تماما.
يجب أن تكون وجبة خفيفة بعد الظهر في 23:00 سهلة ، والموز مناسبة ، فهي من السعرات الحرارية ، والفاكهة المفضلة للفتاة ، لذلك نقوم بتضمينها في النظام الغذائي لطعامها.
الفتاة في 1:00 العشاء ، ولكن عادة في هذا الوقت تفضل ، هناك شيء حلو. لتناول العشاء ، واختيار شيء خفيف ولذيذ ، وأنه من هذا الطبق لم يكن هناك خطورة في المعدة. على سبيل المثال ، يمكن إعداد طبق خزفي من الجبن مع الزبادي قليل الدسم.

اتضح هنا هو مثل هذا النظام الغذائي:
الإفطار في الساعة 14 - عصيدة مع شرحات ، على البخار.
2 الإفطار في 17:00 - القهوة مع الحليب وشريحة من الخبز الأسود.
الغداء في 20:00 - اللحوم مع الخضار المطبوخ.
وجبة خفيفة بعد الظهر في 23:00 هو الموز.
العشاء في الساعة الواحدة هو كاسر جبن مع الزبادي.

الخطوة 4. القائمة لكل يوم.
يجب أن يتم يوميا. في القائمة ، يمكنك تضمين منتجاتك المفضلة ، لكنك تحتاج إلى معرفة المقياس. لا تفرط في تناول الطعام ، فإن النظام الصحيح سيوفر عليك من اضطرابات الغذاء.

5 خطوة. نحن نحتفظ بمذكرة غذائية .
حفظ يوميات هو جزء من النظام الغذائي ، دون وجود أي مكان يذهبون إليه. لا تكذب على نفسك ، واكتب متى وماذا أكلت. لقد ثبت منذ فترة طويلة أن أولئك الذين يحافظون على مثل هذه اليوميات هم أكثر رشاقة. تشير في ذلك ، وحجم ، ووقت تناول الطعام والسوائل. ومن الطبيعي تحديد حجم ووزن الجسم. يمكنك وزنه وقياسه مرتين في الأسبوع بعد الاستيقاظ.

ليس من الصعب أن تصبح خبيرًا غذائيًا لتقديم النظام الغذائي المناسب لنفسك. تحتاج فقط إلى تذكر أن عادات الأكل لا تتغير على الفور. لن يستغرق هذا الأمر أسبوعًا ، لكن عدة أشهر. لكن أفضل مكافأة للعمل هي نتيجة شخصية جميلة.