يعرف الجميع عن الأرق ، لكن القليل منهم يعرف أسباب ذلك. الأرق غالبا ما تعاني من العاملين في مجال العقلية. إنهم يقضون الكثير من الطاقة والطاقة ، وغالبا ما يكونون أكثر من طاقتهم ، وتوقف نومهم بشرب فنجان من القهوة. لكن القهوة لا تخفف من التعب ، ولكن يمكن فقط أن تهتف لفترة قصيرة ، والتعب ينمو.
في سرير غير مريح ، ينام الشخص بشكل سيء ولا يمكن العثور على وضع مريح ، وهذا يمكن أن يكون سبب الأرق. يمكن حل السؤال إذا كنت تستخدم الوسائد والمراتب لتقويم العظام. النوم عليهم ليس فقط مفيد للصحة ، ولكن أيضا مريح.
الأرق يؤثر على الناس الذين لديهم نوع من الإحباط من الجهاز العصبي أو التعب. يمكن أن تظهر في الأشخاص الذين يعانون من ضيق في التنفس ، والسعال الهجمات ، واضطرابات الدورة الدموية.
تدابير ضد الأرق
من الضروري الامتثال للنوم. المشي في المساء في الهواء النقي قبل النوم يساعد في الأرق. من العمل العقلي قبل النوم تحتاج إلى رفض. العشاء يجب أن يتم مبكرا وليس محكم جدا ، وليس قبل الحلم ذاته. قبل الذهاب إلى السرير ، تحتاج إلى أخذ حمام دافئ. 200 مل من الحليب يساعدك على النوم والنوم بسلام.
علاج الشعب للأرق هو زيت اللافندر. قبل الذهاب إلى السرير ، تحتاج إلى تناول قطعة من السكر مع قطرتين من زيت اللافندر أو تشويه زيت اللافندر.
ستة طرق فعالة للتغلب على الأرق
1. أنت بحاجة إلى النوم على وسادة منخفضة على الجانب الأيسر أو على المعدة ، وهذا سوف يساعد على تحسين وظيفة الأمعاء ويساعدك على النوم.
2. تهوية الغرفة قبل الذهاب إلى السرير. لا تأكل الشاي أو الكحول القوي ليلًا ، فهذا يتداخل فقط مع النوم.
3. الوسادات العشبية تساعد في الأرق ، وهذا من أوراق النعناع ، البندق ، الغار ، السرخس ، وكذلك من أوراق التوابل ، الغرنوقي ، بتلات الورد ، مخاريط القفزات ، إبر الصنوبر. يمكنك استخدام مختلف هذه النباتات. املأهم بالوسائد ، ثم جففهم على بطارية التدفئة المركزية. تحت وسادة ، يمكنك وضع كيس من القفزات ، وسوف تجلب لك بسرعة حلم.
4. حمامات دافئة مع إضافة الزيوت الأساسية النكهة - البرتقال ، البابونج ، والنعناع ، مرق من حشيشة الهر ، ودفعات من الأعشاب العطرية - التوابل ، والنعناع ، آذريون ، والإبر تساعد. بعد الاستحمام من هذه الحقن ، والزيوت أو مرق ، لا تحتاج إلى مسح نفسك بمنشفة ، والذهاب إلى السرير.
5. مساعدة decoctions من المخاريط من القفزات ، والكمون ، وبذور القنب ، والتوت واللحاء من الويبرنوم ، valerian ، ودفعات من جذور المسكرات ، decoctions من حكيم ، البابونج ، اليقطين مع العسل ، والزعرور ، تأخذ قبل النوم.
6. لجعل غرفة النوم مناسبة للنوم ، تحتاج إلى تجنب الضوضاء ، وإزالة الزهور مع الروائح الحادة ، ورائحة مخدر الرائحة ، وتجنب النغمات الحمراء.
كيف يمكنك التغلب على الأرق؟
عندما يأتي الأرق إلينا ، ما لا نفعله هو أن ننام ، وننظر إلى الأغنام ، والفيلة ، وفي النهاية ، نرمي ونتحول حتى الصباح. الآن ، إذا كان هناك علاج آمن وعالمي للأرق ، ولكن ، للأسف ، لم يتم اختراعه بعد ، وبعض الأجهزة اللوحية لها أيضًا تأثير جانبي. يمكنك إجبار نفسك على النوم من خلال وسائل فعالة أخرى.
1. مع ملابسك ، خلع المشاكل اليومية
نحن لا ننام أيضًا لأن مخاوفنا ومخاوفنا تمنعنا من الاسترخاء تمامًا. تحتاج إلى طرد كل المشاعر السلبية من نفسك ، وهذا هو الحسد ، والاستياء ، والغضب. وكما يقول المثل ، فإن الأشخاص الحسودين لا يأخذون الحلم ، لذلك ركزوا على شيء لطيف ، ولا يبنون خططًا للانتقام ليلاً.
2. استمع إلى ضوضاء المروحة أو موسيقى موزارت
بالمقارنة مع أعمال أخرى ، فإن ألحان موزارت مع الأرق لها تأثير علاجي. انهم تخفيف العصبية ، وتطبيع ضغط الدم. وإذا لم تنجح اللعبة الكلاسيكية ، فما عليك سوى تشغيل المروحة. أنت في 2 الحسابات سوف يكون رزين من رتابة أزيز له.
3. الحصول على كلب لنفسك
يخفف من التوتر في التواصل مع صديقه ذو الأربع أرجل. ثم تريد ذلك أم لا ، ولكن عليك أن تخرج إلى الشارع مع كلب في المساء. المشي قبل النوم يهدئ تماما الجهاز العصبي ، ويوفر لك نوم طويل ونظيف.
4. امنح الجسم حملاً ماديًا
لاحظت ، بالطبع ، أنك قد ركضت طوال اليوم ، وفي المساء كنت تسقط من التعب. لكنك لست بحاجة إلى أن تجلب نفسك في كل مرة للتعب ، لأنها مشحونة بالأرق ، ولكنك تحتاج إلى إعطاء نفسك يومًا من النشاط البدني الطبيعي.
5. لا حاجة لتناول الطعام في الليل
بعد 19 ساعة لا تحتاج إلى زيادة وزن الجسم مع الطعام. وليس من المستحسن الذهاب إلى الفراش جائع ، لأن النوم سيكون مزعجًا ومن الهدير في المعدة لا يمكنك النوم لفترة طويلة. لذلك ، إذا لم يكن لديك ما يكفي من العشاء ، تحتاج إلى شرب كوب من الزبادي أو تناول اللبن.
6. خذ حمام
استرخ لمساعدتك على الاستحمام مع ملح البحر أو مع مستخلص الصنوبر. يجب أن تكون مدة الإجراء 20 دقيقة ، ويجب ألا تكون درجة حرارة الماء أعلى من 37 درجة. ثم اذهب إلى الفراش وسوف تختفي الأرق.
7. أنت في حاجة للذهاب إلى السرير في نفس الوقت
إذا امتثلت للنظام ، فإن جسمك سيخبرك أنه في أوقات معينة يكون قد حان وقت النوم. في المتوسط ، يحتاج البالغون إلى النوم 8 ساعات على الأقل ، وينصح الأطفال بالنوم 10 ساعات على الأقل.
8. خذ كتابًا غير مثير للاهتمام
يمكن أن يضمن النوم السريع ، والبعض الآخر يمكن أن يتأثر بقواعد اللغة الأجنبية. إذا كان هناك شيء يبدو غير مهم بالنسبة لنا ، يخفض ضغط الدم ، يظهر التثاؤب ، يظهر الخمول وترغب حقا في النوم.
9. نعلق على القدمين زجاجة مع الماء الدافئ أو وسادة التدفئة
الحرارة تهدئه. يمكنك أيضا بطريقة أخرى ، للقيام بذلك ، أضعاف بطانية وتجميد لفترة من الوقت. من الضروري أن تعاني ، حتى لو كان هناك رجفة. ثم تغطية نفسك ببطانية ، وسوف تشعر على الفور الشعور بالنعيم والدفء ، وسوف السرير مريح للغاية.
10. قبل الذهاب إلى السرير ، وشرب كوب من الحليب الدافئ
وسوف يساعد على الاسترخاء والهدوء. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي العسل على نفس المكونات الموجودة في الحبوب المنومة. ولكن إذا كان لدى شخص ما حساسية من العسل ، فإن هذه الطريقة لن تعمل من أجلك.
11. ممارسة الجنس
هذه الوسائل المثبتة لقرون يستخدمها الكثير من الناس للأرق. بعد أن يتم تصريف كل خلية من الجسم ، ونستريح ، وننشر المواد المسئولة عن الحلم.
الآن نحن نعرف عن الطرق الأكثر فعالية 6 للتغلب على هذا الأرق. لا داعي للقلق بشأن الأرق ، يمكن أن تؤدي هذه التجارب إلى الإرهاق العصبي. وعندما لا تستطيع أي علاجات شعبية التغلب على الأرق ، تحتاج إلى زيارة الطبيب.