إذا كان عليك دفع 500 روبل للحصول على قطعة من كعكة الشوكولاتة التي تتناولها طوال الليل أو أداء واجبات منزلية غير سارة لمدة أسبوع ، فإن الحلوى ستفقد جاذبيتها. عندما يكون مبلغ معين من المال أو التزامك بإنجاز شيء ما على المحك ، سيكون من الأصعب عليك العثور على أعذار مبتذلة: "حسنًا ، سأبدأ الحمية يوم الاثنين" أو: "سأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية في غضون أسبوع." عليك أن تحافظ على نفسك في متناول اليد ، لأن الكشك يمكن أن يكلفك الكثير. بالإضافة إلى ذلك ، من العار أن نفقد الحجة: ليس كافياً من يريد أن يُعرَف بأنه الشخص الضعيف والضعيف. الرهان على فقدان الوزن الزائد يمكن أن يساعدك أيضًا على الشعور بالتحسن. وقد أظهرت الدراسات أن النزاعات المتعلقة بالمقامرة ، مثل الألعاب ، تُنشِط المناطق نفسها من الدماغ مثل بعض الأدوية من عدد من المواد الأفيونية!
نجعل الرهانات ، أيها السيدات والسادة.
للمجادلة مع شخص قريب من حقيقة أنك سوف تفقد الوزن على مدى فترة زمنية معينة - أبسط. من الأكثر أهمية أن تجد "مجموعة دعم" لمزيد من فقدان الوزن: صديق أو زميل متفهم أو حتى مراهنة مع زوجها وأولادها. يمكنك حتى المجادلة مع نفسك من خلال منح جوائز لكل فوز صغير. وإذا فقدت ، حدد العقوبة ، على سبيل المثال ، تحويل الأموال إلى مؤسسة خيرية ، إلى دار أيتام أو مستشفى. يمكنك الترتيب مع الأصدقاء لتقديم تقارير أسبوعية بالأرقام إليهم. يمكنك بدء مدونة في الشبكة الاجتماعية حول موضوع "وقعت على عقد معي" ، حدد نوع "العقد" ، على سبيل المثال: التعهد بإنقاص الوزن ، أو البدء في ممارسة الرياضة و / أو الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد (وهذا جيد للوقاية من السمنة!).
• ضع أهدافًا معقولة لفقدان الوزن. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن وفقدان الوزن في وقت قصير ، فإنك تخاطر بالاتصال به مرة أخرى بسرعة. القاعدة الكلاسيكية هي ما يلي: في أسبوع يمكن للمرأة أن تسقط حوالي 0.5 كيلوغرام ، والرجال - ما يصل إلى 1 كيلوغرام. بسبب التغيرات الهرمونية العادية في الجسم ، يمكنك مواجهة تقلبات غير متوقعة في الوزن وحتى زيادة صغيرة ، على سبيل المثال ، قبل الحيض. ولكن لا تخجل من هذا. انتصارك في هذه المرحلة هو أنك أجبرت نفسك على لعب الرياضة والحد من نفسك لتناول الطعام.
• اختيار الخصم جدير. أفضل خصم هو الشخص الذي تريد الفوز عليه ، والذي لن يعطيك تساهل. إن تساهل الخصم سيضع رهانك على المحك. أنت بحاجة إلى شخص لن يسمح لك بالاسترخاء. اختيار جوائز مذهلة أو ... غرامات ممل. وليس بالضرورة المواد. يجب أن تكون الجائزة حقيقية ، ولكنها مرغوبة بالنسبة لك. على سبيل المثال ، إذا قمت برهان مع زوجك أن الخاسر يرتفع للطفل في الليل خلال الأسبوع. أو يحصل الفائز على القهوة في السرير وتدليك القدمين.
• قرر ما ستفعله. حتى لو ربحت رهانًا ، فإن خطر الانهيار كبير ، كما يحدث في كثير من الأحيان. لمنع هذا من الحدوث ، استمر في المراهنة! سيساعدك هذا على الحفاظ على وزنك والبقاء في حالة بدنية جيدة. وتشعر بطعم النصر الخاص بك - لأنك تمكنت من كسر البنك!
نصائح لأولئك الذين تمكنوا من خفض الوزن:
- التحكم في حجم العرض. مهما كنت معتادًا على تناول وجبة خفيفة ، ابدأ ببساطة بتقطيع الأجزاء. وتقليل تدريجيا استخدام منتجات "ضارة" إلى الحد الأدنى.
- تقرير عن النجاح. احتفظ بمفكرة حيث ستسجل ديناميكيات العملية ، بشرط أن يكون للمراقب المستقل الحق في السيطرة على العملية.
- تفعل ذلك بانتظام - لا تساهل. التمرين البدني هو الخطوة الأولى والرئيسية على الطريق لفقدان الوزن الزائد. تبدأ صغيرة ، مضيفا تدريجيا الأحمال التي لا تستخدم تماما لأسلوب حياتك. على سبيل المثال ، قم بتضمين مسار في الجدول.
- تناول المزيد من الألياف. تناول المزيد من الفواكه والخضراوات ومنتجات الحبوب بانتظام. وسوف تساعدك على الحصول على ما يكفي ، دون تحميل الجسم مع زيادة السعرات الحرارية والدهون والكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك ، الألياف تقلل من امتصاص الكوليسترول.