نبدأ في البكاء ، نتحدث القبح لأقاربنا ، نبدأ في إثارة انفسنا. في مثل هذه اللحظة ، حان الوقت للتفكير في كل شيء والاكتئاب. سنقدم النصح حول كيفية التغلب على الاكتئاب ونخبرك عن عدة طرق لتقوية الأعصاب.
1. أنت في حاجة لمعرفة ما يرتبط بك الاكتئاب.
للتغلب على الكآبة ، نحتاج إلى حساب مصدرها. في كثير من الأحيان ، يمكن أن يكون سبب الاكتئاب التعب الطبيعي. هل عليك أن تتذكر كيف كانت الأشهر الأخيرة من حياتك مثلك؟ إذا كنت تعمل لفترة طويلة على العديد من الوظائف ، في مشاكل حل متوازية مع دراستك وكان لديك وقت للثرثرة مع صديقاتك ، فإن الكساد هو السبب في الإرهاق. حاولي التفكير في سبب الاكتئاب ولا تخف من الاعتراف به بنفسك. في أي حال من الأحوال لا تستسلم وتذكر أن الاكتئاب لا يمكن ببساطة أن يكون.
2. يجب عليك وضع خطة لكيفية التغلب على الاكتئاب.
يمكن أن يحدث الاكتئاب عندما يكون لديك مشاكل. بعد أن يأتي الاكتئاب ، يمكنك الاستلقاء على الأريكة ، أو التمزق إلى البكاء المر ، أو البدء في التغلب على الأطباق. فمن ناحية ، من الجيد أن تطلق العنان لمشاعرك وتهدأ. يمكنك التواصل بشكل سلمي مع الناس ، ولكن عليك البدء في تطوير خطة لتتغلب على الاكتئاب. نظرًا لعدم وجود ضمان بعدم عودتها إليك مرة أخرى.
قم بعمل قائمة بكل مشاكلك وقوائمك ، وكل ما لا يناسبك وما تريد تغييره في حياتك. حاول الالتزام بهذه الخطة ولا تخف من تغيير حياتك بشكل جذري.
3. لا يجب عليك الجلوس ، بل التصرف.
بعد أن تحدد لنفسك هدفًا ، يجب عليك تحقيق ما تريد. هل تقوم بروتين يومي وتفكر في كل ما تحتاج إليه بقدر ما تبدو للوهلة الأولى؟ فكر ، هل تحتاج إلى هؤلاء الأصدقاء الذين يحاصرونك؟ ربما ليسوا أصدقاءك الحقيقيين على الإطلاق؟ ربما يجب عليك التفكير في العثور على أصدقاء جدد؟ إذا كانت مشاكلك متعلقة برجلك ، فربما يستحق الأمر التفكير واتخاذ قرار لنفسك بأنه ليس جيدًا وأنك لم تكن زوجًا سعيدًا أبدًا؟ إسقاط كل ما هو غير ضروري من كتفيك التي تحيط بك. وستلاحظ كيف تكون حياتك ، ويتغير مزاجك فقط للأفضل والاكتئاب بعيدا عنك. لا تخف من تغيير حياتك ، فهذا لن يفيدك.
4. يجب أن تكون قادرا على تحليل.
لقد قدمنا لك بعض الأمثلة ، ربما ، مع ما تعاني منه من اكتئاب. لكن خوارزمية التعامل مع الاكتئاب لم تتغير: فهم أسباب الاكتئاب ، ووضع خطة لأفعالك والتصرف. عن طريق تغيير حياتك ونفسك ، ستشعر أنك أصبحت أكثر قوة وجرأة. وأنت نفسك لن تلاحظ أنك قد تغلبت على الاكتئاب وعززت أعصابك.
فيما يلي بعض الطرق لتقوية أعصابك.
1. محاولة لوضع النظام في المنزل في كثير من الأحيان. تفكيك الأشياء القديمة ، والكتب ، والقمامة فقط ، والتي تراكمت لديك. كل ما لا تحتاج إلى رمي أو توزيع.
2. حافظ على تلك الأشياء التي تذكرك بلحظات ممتعة. الحصول على مربع حيث يمكنك طي البطاقات والخطابات وبتلات الورد الموهوبين. وعندما تشعر بأنك حزين لفتح هذا الصندوق وتذكر اللحظات الممتعة التي كانت في حياتك.
3. الحصول على الحيوانات الأليفة الخاصة بك. الحيوانات في المنزل يمكن أن تضيء أيام الأسبوع الرمادية وتهدئة أعصابك.
الآن أنت تعرف كيف تتغلب على الاكتئاب وعدة طرق لتقوية أعصابك ، وتساعدك على أن تصبح أكثر سعادة وتهدئة.