إن ضربات القلب السريعة ، وتوتر العضلات ، والشعور بعدم وجود الهواء ، والاكتئاب والاكتئاب ، وسوء النوم ، والتهيج وانخفاض القدرة على العمل كلها أعراض للتوتر.
طور العلماء الأمريكيون هولمز وراي مقياسًا يوضح درجة التأثير المجهد على نفسية مواقف الحياة المختلفة. وفقا لهذا المقياس ، 100 - الحد الأقصى لعدد النقاط - "بطلب" وفاة أحد الأحباء ، 73 نقطة للطلاق ، 50 للزواج ، 47 عن فقدان العمل ، 40 للحمل ، 38 من أجل تغيير الوظائف ، 35 للخلافات الخطيرة مع شريك ، 31 نقطة لديون المال الكبير ، وهكذا.
وتبين أن الإجهاد لا يمكن أن يسبب أحداثاً مأساوية للحياة فحسب ، بل قد يكون أيضاً سعيداً للغاية ، على سبيل المثال ، الزواج أو ولادة طفل. وحتى هذه الأحداث غير المؤذية على ما يبدو كتغييرات في النظام الغذائي أو التحضير للاحتفال باليوبيل أو السنة الجديدة ، لا تمر دون أن تترك أثراً على النفس البشرية. يبلغ تقدير درجة تأثيرها المجهد حوالي 12-15 نقطة.
لذا ، إذا تذكرنا جميع الأحداث الهامة التي تسببت في رد فعل عاطفي قوي في شخص خلال العام الماضي (بغض النظر عن العواطف كانت إيجابية أو سلبية) ، فمن الممكن تحديد مع وجود احتمال كبير في حالة الحالة النفسية له في هذه اللحظة. وفقا لمؤلفي الميزان ، إذا كان الشخص قد سجل أكثر من 300 نقطة خلال السنة ، فإن أعماله سيئة - فهو على وشك الاكتئاب والاضطرابات النفسية. على الرغم من أنه ، بالطبع ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن بعض الناس يتحملون الضغط بسهولة نسبية ، أي أنهم يعانون من نفسية مقاومة الإجهاد ، في حين أن الآخرين ، على العكس من ذلك ، لديهم قابلية عالية جدًا لأي عوامل إجهاد.
هناك العديد من علماء النفس المعتمدين الذين يرون أن نصيب الأسد من الأمراض نفسية ، أي أنه ناتج عن الإجهاد. منذ فترة طويلة كشفت علاقة مباشرة بين الإجهاد والأمراض مثل الصدفية ، البهاق ، الحساسية ، ارتفاع ضغط الدم ، قرحة المعدة وغيرها الكثير. من المهم جدًا ، كيف يتفاعل الشخص مع الإجهاد - بشكل نشط أو سلبي. إذا كان الشخص ، بعد أن واجه وضعا مفعما بقوة ، يبدأ على الأقل في القيام بعمل ما للخروج من وضع صعب ، أو على الأقل لا يحد من عواطفه (البكاء ، معرفة العلاقة ، الغضب ، البحث عن التعاطف من الأصدقاء) ، عندها لديه فرص أفضل بكثير للحفاظ على صحته من أولئك الذين الذعر وتضيع في المواقف الصعبة أو تستخدم لكبح جماح عواطفهم وعدم منحهم مخرجا.
ولكن سيكون من الخطأ الاعتقاد بأن الضغوط ليس لها سوى تأثير مدمر. وفقا لعلماء النفس ، تقوم الضغوط المعتدلة بتعبئة الجسم للدفاع عن النفس ، كما تعلمنا كيفية التكيف مع المواقف الجديدة ، مما يؤدي إلى زيادة النشاط ، مما يؤدي إلى زيادة الكفاءة. في الواقع ، يمكن أن يصبح الإجهاد مدمراً فقط عندما يتجاوز بشكل كبير قدرات الشخص النفسية. ومع وجود ضغط شديد للغاية ، تبدأ بعض الهرمونات بالتشكل في الدم ، تحت تأثير العديد من الأجهزة الحيوية وأنظمة الجسم التي تفشل. وبالتالي المرض.
بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الملاحظات أن صحة الشخص تتأثر بشكل كبير بالحالة العاطفية التي يقيم فيها باستمرار. لذا ، يؤدي الحسد والغضب إلى أمراض الجهاز الهضمي ، ويؤثر الخوف الدائم على الغدة الدرقية ، وعادةً ما يزعج الاستياء ويدمر القلب ، ويمكن أن يؤدي عدم الرضا عن إنجازات الفرد إلى ارتفاع ضغط الدم.
ماذا علي ان افعل؟ بعد كل شيء ، لا حياة الرجل الحديث دون ضغوط. للتوتر لا يسبب ضررًا للصحة ، ينصح علماء النفس بما يلي:
- لا تبقي العواطف السلبية في نفسك. ويلاحظ أنه إذا سحق شخص ما وصرخ ، فإنه يهدأ بسرعة أكبر مما لو تردد في إظهار حزنه أو غضبه علانية.
- لا تحاول إيجاد طريقة للخروج من الموقف المجهد على الفور. يجب عليك أولاً أن تهدأ ، وأن تجلب أفكارك وعواطفك بالترتيب ، ثم تفكر في كيفية المضي قدمًا.
- التغلب على الإجهاد هو نشاط بدني مفيد للغاية. والحقيقة هي أن التوتر العصبي يستتبع والمشابك العضلات. وبالتالي ، عندما يزيل الشخص التوتر العضلي ، يقل العصبي أيضًا.
- ليس من أجل شيء يقولون: "لا يوجد شر بدون خير". لإنقاذ نفسك من الآثار المدمرة للضغط النفسي ، يجب على الشخص محاولة رؤية ما حدث ، على الأقل لحظة إيجابية واحدة. ثم فإن الوضع لا يبدو دراماتيكيا حتى.
- لإزالة التوتر تحت الضغط يساعد على السيطرة على التنفس. لتهدئة ، يجب عليك التنفس ببطء من خلال أنفك. بعد الاستنشاق ، من الضروري الاحتفاظ بالهواء في الرئتين لفترة من الوقت ، ثم الزفير ببطء ، من خلال الأنف. وهكذا عدة مرات ، حتى ينخفض التوتر العصبي.