تحولت الحياة العصرية إلى الرغبة في الحصول على كل شيء: مهنة ناجحة ، وهواية مرموقة ، وترفيه غني ، وشخصية مثالية ، "مثل فتاة" ، وعائلة سعيدة ، وبطبيعة الحال ، نمط البنطال / التنورة الصحيح. وعلى الرغم من نجاح عمليات البحث هذه ، فإنها في نفس الوقت تبدأ في جعلك لا حول لها ولا قوة قبل التعب - وهذا تهديد صحي يمكنك تجاهله حتى يأخذ الجذور العميقة في الجسم.
خذ على سبيل المثال ، قلة النوم. يحتاج معظم البالغين إلى سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. لكننا نتقن إقناع أنفسنا بأننا نستطيع أن نفعل أقل من ذلك. ومع ذلك ، لا يستطيع الناس التكيف مع قلة النوم ، يمكنهم فقط التفكير في أنهم قد تكيفوا. أضف إلى ذلك الضغوط اليومية وتقلبات الحياة الأخرى - وقبل أن تدرك ما حدث ، فقد بدأت الهرمونات بالفعل بالفشل. التعب هو أول علامة صحيحة للشيخوخة. يعمل الجسم أقل كفاءة. في الواقع ، يبدأ توازنك الهرموني في التغير. لحسن الحظ ، هناك طرق بسيطة لزيادة طاقة الحياة. التفتنا إلى عدد من الخبراء - من خبراء التغذية إلى علماء النفس الرياضيين - للاطلاع على أحدث النصائح ، وكيفية تقليل التعب بشكل صحيح وإضافة شرارة لحياتك.
النشاط البدني يسبب طفرة قوية في الطاقة. قد يكون هذا بسبب تغيير في خلفية هرمونات الدماغ أو الأيض ، أو قد يكون ذلك نتيجة فترة راحة من الأحداث المجهدة التي تعطيها الأنشطة البدنية. على الأرجح ، يؤثر على تركيبة معقدة من جميع العوامل الثلاثة. على أية حال ، فإن قوة الإنعاش في التدريبات ذات أهمية كبيرة: النشاط البدني المنتظم يزيد الطاقة ويقلل من التعب بنسبة 20٪ مثيرة للإعجاب.
نحن بحاجة إلى البدء في المشي. لمدة 20 دقيقة على الأقل لمدة أربعة أيام أو أكثر في الأسبوع. أي نوع من النشاط البدني سيكون له تأثير إيجابي ، يسير بسهولة وبتكلفة منخفضة ولا يحتاج إلى معدات إضافية. بالإضافة إلى المشي ، افعلوا كل شيء تكمن فيه الروح. ولكن الحرص على عدم إعادة الشحن. فالتواتر المتكرر (مرتين أو أكثر في اليوم) أو التدريب المكثف أو الطويل (أكثر من 90 دقيقة) سيؤدي إلى تفاقم الإرهاق.
تحتوي معظم أصناف اليوغا على كل من الطاقة والإسترخاء - وهذا المزيج أكثر فعالية من الاسترخاء النقي. اليوغا بشكل صحيح ويقلل من التعب بلطف حتى في المرضى الذين يعانون من مرض التصلب المتعدد. نصف ساعة من اليوغا للتمدد والتنفس يزيد من النشاط البدني والعقلي.
ارفع الأوزان الصغيرة. على سبيل المثال ، احتفظ بسطح المكتب الخاص بك بوزن 4 كجم (بالون به مياه شرب 5 لترات). عندما لفات حزن ، فقط رفع وخفضه 5-10 مرات مع كل يد ، وسوف يرتفع مستوى بشكل ملحوظ.
بدء التمدد. يستخدم جيم تاي تشي تشي (TCTs) عضلات مطاطية بطيئة ومتعمدة ، والتي تطلق مسارات الطاقة. الشعور بحيوية ، والتي تعطي تدريبات TTSTS ، يستمر لفترة طويلة جدا.
بدء الشحن السريع. كما منشط سريع المفعول ، وجعل حركة TTSTS "طبل كبير". الوقوف على التوالي ، عازمة الركبتين والساق اليسرى قليلا أمام اليمين. على مستوى الصدر ، تنظر النخيل إلى بعضها البعض وتضعف بمقدار 20 سم تقلل من ذراعيك ببطء ، وتنشرها عند الوصول إلى منطقة البطن ، وتحريكها بطريقة دائرية من الجسم ، كما لو كنت تحلق في الطبل الكبير. عند خفض ذراعيك ، انقل الوزن إلى قدمك اليسرى. عند رفع يديك ، انقل الوزن إلى قدمك اليمنى. كرر ذلك من ثلاث إلى تسع مرات.
هذه التمارين ستساعدك على تقوية الجسم والساقين والذراعين. والصحة بالنسبة للنساء هي أهم شيء.