على الأرجح ، كانت كل امرأة في فترة معينة من الحياة غير راضية عن الرقم وحاولت إنقاص وزنه. ولكن بالنسبة للبعض ، هذه العملية سهلة وفعالة إلى حد ما ، ومعظم الناس يتخلى عن الفكرة ، ولا يصلون إلى الهدف. ولا يتعلق الأمر بالكسل أو المشاكل الفسيولوجية ، ولكن في الافتقار الأساسي إلى الحافز. فمن المعروف منذ فترة طويلة أن جميع المشاكل البشرية تولد وتعيش في رأسه ، وبالتالي ، من أجل التخلص منها ، فمن الضروري "إعادة تشغيل البرنامج" عن طريق ضبط نفسك إلى النتيجة المرجوة. هذه الأساليب موجودة ، ويمكن أن تكون نفسية وجسدية. سوف نتعرف عليهم أقرب.
الطرق النفسية الدافع لفقدان الوزن الفعال
قبل البدء في فقدان الوزن ، تحتاج إلى توضيح سبب حاجتك إليه بوضوح:
- بسبب زيادة الوزن ، بدأت المشاكل الصحية ، تفاقمت الأمراض المزمنة ، وسوء نوعية الحياة ؛
- أنت لا تحب الطريقة التي تنظر بها ؛
- أصبحت الملابس المفضلة قليلا.
- إنه أمر محرج لخلع ملابسه على الشاطئ.
- توقف أحد أفراد أسرته ليعتبرك جميلاً ومرغوبًا ؛
- لا تتردد في الظهور في الشركات كأشخاص غير مألوفين ، وأصدقاء منذ فترة طويلة يتذكرون أنك "رقيق ورنني" ؛
- تريد أن تصبح مثل الممثلة المفضلة لديك أو المغني ، الذي طالما كان المعبود الخاص بك.
بمجرد الإجابة بنفسك على هذا السؤال ، انتقل إلى التنفيذ العملي للهدف. هذا سوف يساعد:
1. التصور
من المهم أن تتخيل بوضوح كيف تريد أن تنظر. بعد كل شيء ، كان هناك وقت عندما بدا التفكير الخاص بك في المرآة يكاد يكون مثاليا! الحفاظ على الصور بالتأكيد من هذه الفترة. اختر بعض اللقطات الأكثر نجاحًا (يفضل أن تكون في ملابس السباحة أو في ملابس ضيقة تؤكد على أشكالك) وضعها في مساحات ملحوظة. يمكن أن يكون سطح المكتب ، مطبخ وباب الثلاجة! الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك حتى لا تخلق المزيد من التعقيدات ولا تكسب الاكتئاب.
2. الملابس
أنت لا تشك حتى ما يمكن أن يصبح حافزا قويا لفقدان الوزن الملابس. اتفق ، ليس الجميع على استعداد لتغيير جذري في خزانة ملابسهم بسبب وجود حوالي 10 كيلوغرامات من الوزن الزائد. لذلك ، اخرج من خزانة ملابسك المفضلة أو الجينز "الرفيع" ، الذي تشعر فيه وكأنه ملكة. حافز ممتاز - معطف فرو باهظ الثمن ، والذي قمت بحفظه منذ عدة سنوات ، ولكن الآن لا يمكنك تحمله. دع هذه الأشياء تكون في مكان بارز وتذكرك باستمرار بالنتيجة النهائية لجهودك البطولية.
3. علاقات جديدة
الحب الجديد هو حافز كبير لتغيير نفسك. حتى لو كان هناك شخص في بيئتك لطيف ولكن لا يرد بالمثل - تخيل أن كل شيء سيتغير عندما تفقد الوزن.
4. العلاقات القديمة
إذا أعطى القارب العائلي لفة وأصبح جاهزًا لكسر الروتين الروتيني - فقد حان الوقت للبدء بنفسك وفقدان الوزن:
أولاً ، سيكون هناك هدف يصرف الانتباه عن المشاكل العائلية ؛
ثانياً ، سوف تصبح أكثر جمالاً ، مما يعني ثقة أكبر ، وسوف تزيد الثقة بالنفس ، والتي لن يتمكن شريكك من التغاضي عنها ؛
ثالثًا ، سيهتم الرجال الآخرين بك ، الأمر الذي يضفي الزوجة بالضرورة ، إذا كان يحبك حقًا.
5.Azart
والمثير للدهشة ، ولكن بالنسبة لأصحاب القمار ، فإن فقدان الوزن في النزاع يشكل حافزًا قويًا لوضع النظام الخاص بك. إذا كنت تجادل من أجل المال ، فيجب أن يكون المبلغ كبيرًا بما فيه الكفاية بحيث يكون من المؤسف أن نتشارك معه. تحدث عن مواعيد نهائية واضحة ، وإذا فقدت وزنك مع امرأة في فئة وزن أخرى ، استنتج نسبة الكيلوغرامات المفقودة.
6. فقدان الوزن الجماعي
ليس سرا أنه في الشركة كل شيء يتم بشكل أسرع وأكثر متعة ، بما في ذلك فقدان الوزن. لذلك ، اجمع مجموعة من الأشخاص ذوي التفكير المماثل (حتى لو كانوا معارفًا افتراضيًا في الشبكات الاجتماعية) ، والذين يمكنك استشارتهم ، وتبادل الوصفات لتناول الوجبات الغذائية ومقارنة النتائج.
الطرق المادية للدافع لفقدان الوزن الفعال
سوف نمر مباشرة إلى المشورة العملية ، والتي سوف تساعد بسرعة وبدون الكثير من الجهد لتحقيق النتيجة المرجوة.
تحديد نفسك ، بأي طريقة أو نظام غذائي سوف تتخلص من الوزن الزائد. ولكن هناك قواعد أساسية يجب أن تؤخذ كأساس ، ليس فقط في عملية فقدان الوزن ، ولكن أيضًا في الحياة اللاحقة:
1. قم بتنزيل الثلاجة. لا ينبغي أن تكون وجبة لا لزوم لها.إذا كان لديك عائلة كبيرة ، اعتادت على تناول الكثير وتغذية ، حدد رف منفصل لنفسك ، وعلاج المنتجات الأخرى كغرباء ، ممنوع لمسها.
2. شرب المزيد من الماء ، فإنه يقلل من الشعور بالجوع ويحل محل الوجبات الخفيفة. يجب أن تصبح زجاجة المياه عنصرًا دائمًا في محتويات حقيبة يدك ، التي لا غنى عنها كمسحوق للمسحوق وأحمر الشفاه.
3. تناول الطعام من الأطباق الصغيرة. إخفاء لوحات كبيرة بعيدا ، ينبغي أن تناسب حجم الأجزاء على الصحن. حتى لو كانت ممتلئة إلى أسنانك ، فلن تفرط في تناول الطعام.
4. لا تأكل أمام التلفزيون أو الكمبيوتر. إن الدماغ في هذه اللحظة لا يصلح الكمية التي يتم تناولها ، حيث يتم تشتيتها عن طريق التحفيز الغريب ، وسيكون لديك شعور بالجوع حتى بعد تناول وجبة كاملة.
5. استبعد من نظامك الغذائي الوجبات السريعة ، ورقائق ، والصودا الحلوة والمايونيز والعصائر المعلبة ، والكحول. تجنب الأماكن التي يمكنك فيها تلبية هذه المنتجات "الضارة" وإلغاؤها من منزلهم. تعلم لاستبدالها بشيء مفيد. على سبيل المثال ، بدلاً من الوجبات السريعة ، يمكنك إعداد لفائف اللافة بالجبن والخضروات والخضراوات ، واستبدال الصودا بعصير الليمون أو لقمة منزلية ، والمايونيز مع الصلصة المصنوعة من القشدة الحامضة أو اللبن.
6. جعل قائمة من المنتجات والتفكير من خلال القائمة التقريبية ، والذهاب للتسوق في سوبر ماركت أو في السوق. وتأكد من الحصول على لدغة قبل مغادرة المنزل ، حتى لا تشتري أكثر من اللازم.
7. حاول المشي كثيرًا. تطوير عادة عدم استخدام المصعد والنزول عن التوقف لبضع محطات إلى الوجهة.
8. في عطلة نهاية الأسبوع ، قم بترتيب المشي أو ركوب الدراجات ، ويفضل خارج المدينة ، فهو لن يوسع فقط الأفق ويعطي شغف الحيوية والمزاج الجيد ، بل يصرف أيضًا عن أفكار الطعام والثلاجة التي يتعذر الوصول إليها حاليًا. من الجيد أن ينضم إليك أفراد العائلة أو شركة من الأشخاص ذوي التفكير المماثل.
وأهم شيء يجب تذكره هو أنه بجهد ضئيل للغاية ، يمكنك تغيير حياتك نوعياً وتحديثه بألوان جديدة!