كيف تحافظ على رشاقتك بعد الولادة؟ هذا سؤال شائع جداً بين الأمهات الشابات وأولئك الذين سيصبحون قريباً. مع اتباع نظام غذائي مناسب وممارسة الرياضة ، يمكنك وضع جسمك في النظام والحفاظ على الرقم النحيل. في أي حال لا تذهب إلى التطرف ، لأن المجهود البدني المفرط ، وحتى أكثر من ذلك ، يمكن أن يضر الصيام لك ولطفلك. ليس من الضروري إنقاص الوزن بشكل حاد ، لأن الجلد سيعلق ببساطة ، وهو قبيح جدا.
يجب أن يكون هناك أجزاء صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان - 5-6 مرات في اليوم ، وتغذية المرأة المرضعة يجب أن تكون كاملة ومتوازنة. تحتاج إلى تناول اللحوم والخبز والفواكه والخضروات الطازجة كل يوم. لذلك قمت بحفظ الرقم الخاص بك بعد نحيلة بنجاح. بالمناسبة ، لا تنس أن الأمعاء تحتاج أيضًا إلى إفراغها بانتظام - مرة في اليوم ، ويفضل في نفس الوقت. لكي لا تعاني من الإمساك ، شرب ليلا كأس من الكفير ، وفي الصباح ، على معدة فارغة ، كوب من الماء.
إذا كانت جميع الطيّات الإضافية والوزن الزائد لا تعطيك راحة ، ولا يمكنك إنقاص وزنك ، فما الذي يجب عليك فعله للحفاظ على شكلك الرفيع بعد الولادة؟ استبعد من القائمة الخاصة بك هذه الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل القشدة الحامضة ، والقشطة ، والمايونيز ، واللحوم الدهنية ، والشوكولاته ، والحلويات ، والأطعمة المعلبة والدقيق والدهون. ولكن مثل هذه الأطعمة مثل الزبادي واللبن والجبن والجبن والسمك واللحوم الخالية من الدهون والخضر والفواكه والخضروات مفيدة جدا لشخصيتك. المشروبات هي الأفضل للشرب دون إضافة السكر والسلطات مع الزيوت النباتية أو الزيتون ، فمن الأفضل لطهي الخضروات الطازجة أو المسلوقة (باستثناء البطاطس).
مراقبة القواعد التالية:
- قم بتقييم نفسك بانتظام (مرة واحدة في الأسبوع) ؛
- لا تحتل نفسك بأشياء أخرى أثناء تناول الطعام (القراءة ومشاهدة البرامج التلفزيونية). يتم امتصاص الطعام بشكل أفضل ويجلب المزيد من الفوائد ، إذا كان هناك متعة.
- إذا قررت إنقاص وزنك ، أعتقد أنك ستحقق بالتأكيد نتائج إيجابية.
- إذا كنت تستمع إلى الموسيقى ، حاول أن ترقص عليها ، لأن أي حركة هي عبء مادي على الجسم.
- إذا كان ذلك ممكنا ، لا تستخدم المصعد. المشي مفيد جدا للنساء اللواتي يحاولن التخلص من الوزن الزائد.
- مشاهدة الموقف الخاص بك. يجب على المرأة أن تمشي بشكل جميل ، مع ظهر مستقيم ، كتفا جميلة.
- لا تثبيط. مزاج جيد وابتسامة خيرة - وهذا ما يجذب الناس إلينا. الحياة جميلة ، مهما كنت تزن.
مشاهدة نفسك ليست مملة وصعبة كما تعتقد ، تحتاج فقط إلى التفكير في كثير من الأحيان حول كيفية النظر من الخارج. لا تسمح لنفسك أن تنحدر ، انتفخ بطنك أو ترتيب ساقيك ، مثل فظيع. يمكن العثور على وقت للرياضة ، إذا حاولت. مجرد علاج التمارين البدنية كنشاط لا يمكن تفويتها. من المهم جدا بالنسبة لك. في البداية ، يمكنك البدء في ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة مرتين في الأسبوع. ما هو 20 دقيقة؟ لا شيء على الإطلاق! عندما تكون عضلاتك جاهزة لفترة أطول ، يمكنك إعطاء الجمباز 30 دقيقة 4 مرات في الأسبوع.
هل تمارس رياضة الجمباز عندما تكون ملائمة لك ، على سبيل المثال ، خلال اليوم الذي ينام فيه الطفل. فقط لا تفعل تمارين لمعدة كاملة ، فمن الأفضل أن ننتظر 2 ساعة بعد تناول الطعام وساعتين بعد الجمباز ، أيضا ، فمن الأفضل عدم تناول أي شيء ، لذلك فإن فوائد ممارسة الرياضة تكون ملحوظة جدا. الاستفادة من الجمباز سوف تشعر حرفيا على الفور: سوف يتنفس التنفس والدورة الدموية ، وسوف زيادة الحيوية والتفاؤل. والأهم من ذلك ، سيكون الرقم الخاص بك أقل حجما وشدد.
قبل ممارسة الجمباز ، تهوية الغرفة ، في الصيف من الأفضل ترك النافذة مفتوحة. تبدأ التمارين مع أبسط ، ثم انتقل إلى تلك المعقدة. في المرة الأولى بعد الفصل ، ستشعر بالألم في العضلات ، التوتر هو إحساس طبيعي يمر خلال بضعة أيام من التدريب. إيلاء المزيد من الانتباه إلى التمارين التي تصحح مناطق المشكلة الخاصة بك: المعدة والأرداف والصدر. أثناء الجمباز ، من المفيد النظر إلى نفسك في المرآة لتقييم ما إذا كنت تمارس تمارين جيدة. هل الجمباز في شكل مريح ، في الصيف يمكنك ارتداء ملابس السباحة.
شاهد تنفسك أثناء الجلسة - يجب أن يكون عميقًا وسلسًا ومجانيًا. ممارسة رياضة الجمباز ، يجب أن لا تعتقد أنك سوف تصبح ضئيلة ورشيقة في بضعة أيام. لا ، كل شيء يستغرق وقتًا. لكنك تقوي ليس فقط الرقم الخاص بك عن طريق ممارسة الرياضة ، ولكن أيضا صحتك. الجمباز هو وسيلة رائعة للحفاظ على الرقم الخاص بك بعد نحيلة.
بالحديث عن حقيقة أن المرأة يجب أن تبقى امرأة وبعد الولادة ، يجب على المرء ألا يغيب عن ذهنها فقط شخصيتها الجميلة والنحيلة. مظهر المرأة يهم أيضا. تعتقد العديد من النساء الجالسات في المنزل أن الملابس أثناء إجازة الأمومة لا معنى لها. لماذا تشتري ملابس فاخرة ، إذا كنت لا تزال تقضي طوال الوقت مع الطفل؟ بالطبع ، لا يمكنك شراء ملابس أنيقة ، ولكن حتى الجلوس في المنزل يجب أن تبدو أنثوية وجذابة ومرتبة. يجب أن تكون ملابسك مريحة. إذا كان لديك تشدد قليلا بعد الحمل ، لا تتعجل لتغيير خزانة الملابس. يمكنك إرجاع الرقم النحيل قريباً. للمشي مع الطفل شراء مريحة ، ولكن في نفس الوقت ، أشياء جميلة: لا ننسى التنانير والفساتين. تذكر أن الأم الشابة يجب أن تكون مزهرة وجميلة!
أتمنى لك السعادة والجمال والصحة.