كيف تعمل بشكل صحيح لإزالة المعدة والجوانب؟

في السنوات الأخيرة ، أصبحت العديد من النساء يتبنّين العادات الإيجابية للأميركيين والأوروبيين في الحفاظ على نمط الحياة المناسب وجسمهم في حالة ممتازة. لا يتعلق الأمر فقط بالتغذية السليمة ، والإقلاع عن التدخين ، بل عن النشاط البدني. بعد كل شيء ، عند السفر إلى الخارج ، من الصباح الباكر وأيام الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع على المسارات في الحدائق ، يمكن للمرء أن يجد عددًا لا يحصى من الأشخاص الذين يذهبون للفرار. وهم لا يفعلون ذلك لأنهم ليس لديهم ما يفعلونه ، ولكن للحفاظ على جسدهم والدولة المثالية ، وكيفية الحفاظ على صحتهم لفترة أطول. لأنه من المهم جدا ألا ننمو ليس فقط بالروح ، ولكن أيضا بالجسد.

بالنسبة لأولئك النساء اللواتي فاتتهن لحظة الحفاظ على جسدهن ووجدن بطن صغير وجانبين ، أود أن أقول إنه لم يفت الأوان للعودة إلى الشكل السابق بمساعدة الضربات العادية.

خطوات قليلة نحو فقدان الوزن الصحيح

أهم شيء يجب فعله هو التخلص من المشكلة التي تزعجك. وحيث أنك أردت ذلك ، إذن دعونا نتفق على أنك لن تتهرب من الجري الصباحي كما لو كنت لا تريد ذلك. فكر في النتيجة ، تخيل نفسك في ملابس السباحة على الشاطئ ، والمظهر الغيور للفتيات الكسول الذي لن يصل إلى نتائجك ويعشق النظرات من الرجال. حسنا ، كيف ، الدافع الجيد؟ ثم دعونا نذهب.

أولا ، نختار المكان الذي سندرس فيه. في الواقع ، يمكنك العثور على خيار ترضيك. يمكن أن تكون حديقة خلابة. بالمناسبة ، الركض في الهواء الطلق هو أكثر فائدة بكثير من القاعة ، ولكن بالطبع ، في الطقس السيئ يمكنك الركض في ظروف درجة حرارة أكثر راحة. يمكن أن تكون صالة ألعاب رياضية مجهزة خصيصًا أو جهاز محاكاة منزلك ، والذي قدمه زوجك لك بعناية.

ثم نحتاج إلى اتخاذ قرار بشأن الوقت. معظم الناس يختارون بالضبط ساعات الصباح. وبطبيعة الحال ، يعتمد الأمر في كثير من الأحيان على يوم مزدحم ، لأن الكثير من الناس يذهبون للعمل ويتعين عليهم التكيف معه ، ولكن في الواقع ، ثبت أن الأكثر فعالية هو التشغيل الصباحي. ولكن أيضا يجب ألا ننسى أنه لا ينصح بساعتين قبل وبعد ساعتين من ممارسة الرياضة لتناول الطعام.

الآن نحن بحاجة إلى تغيير الملابس والأحذية الرياضية المريحة ، واتخاذ بضع زجاجات من الماء وتشغيل. ليس من المبالغة أن نعتبر أن الجري هو الطريقة المثلى لإنقاص الوزن. هذا لأنه أثناء التشغيل يتم حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية وتسريع العمليات الأيضية. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه من أجل خسارة هذه الوزن الزائد ، فإنه لن يكون كافيا لمرة واحدة. يجب أن يتم هذا بانتظام ، لعدة أشهر وبعد ذلك بطريقة غير معقدة هناك إمكانية لفقدان الوزن بعشرة كيلوغرامات أو أكثر.

كيف تعمل لفقدان الوزن؟

ويعتقد أن حرق السعرات الحرارية يبدأ بعد أربعين دقيقة من الركض ، ولكن لا تعرض جسمك لحمولة ثقيلة من الجلسة الأولى. ابدأ بـ 20 دقيقة ، مع زيادة الوقت بشكل تدريجي إلى ساعة. إذا قمت بتشغيل في الهواء الطلق ، فمن الأفضل اختيار الطريق مع سطح غير مستوي مع المنحدرات والارتفاعات لتسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون. لا تعمل بسرعة كبيرة ، لأن النتيجة لا تعتمد على سرعة التشغيل.

طريقة أخرى لفقدان الوزن عن طريق الجري هي التناوب على التشغيل السريع والبطيء. يكفي دقيقتين للحصول على تسارع قوي مع انخفاض لاحق في السرعة إلى ثلاثة مسيرات لكل تشغيل.

ليس من غير الضروري ضبط نظامك الغذائي. حاول عدم تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. إن أمكن ، أضف أحمالًا أخرى ، مثل السباحة أو ركوب الدراجات.

إذا كان لديك أي مشاكل صحية ، تأكد من استشارة أحد المتخصصين حول إمكانية استخدام هذه التقنية لفقدان الوزن.