لفترة طويلة الآن من المعروف أن تدليك القدم الاسترخاء يمكن أن يعزز صحة الجسم ككل. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه يوجد على الأقدام أن عددًا كبيرًا من النقاط العاكسة تقع ، مسؤولة عن عمل الأجهزة الرئيسية للجسم والصحة العامة.
القواعد الأساسية والتوصيات لتدليك القدم.
في موسم البرد ، يمكنك البدء بالتدليك مع حمامات الإحماء للقدمين ، الساخنة - مع التبريد. بعد حمامات القدم ، جففيها بمنشفة.
ثم يمكنك بدء تمارين التدليك.
أنا تمارس.
تحتاج أولاً إلى أن تأخذ زجاجة فارغة وتلفها تحت قدمك ، بالضغط بالتناوب على الأرض مع القدم اليسرى أو اليمنى. في المرة الأولى ، قم بلف الزجاجة على القدم بالكامل ، ثم ركز على الكعب والجزء الأوسط من القدم والأصابع. من المستحسن المشي قليلا على الكعب ، ثم على الجوارب. بعد ذلك ، يجب فرك اليدين كل قدم ، والانتقال من الكاحل إلى الأصابع. يتم تكرار التمرين لمدة ثلاث إلى خمس دقائق ، وبعد ذلك يتم استبدال الاحتكاك بربطة خفيفة من القدمين. من الضروري المشي بشكل منفصل على كل وسادة من الأصابع ، والضغط على كل إصبع من الأعلى.
التمرين الثاني .
أكثر الوصفات "شعبية" للرجل المسطحة هي المشي حافي القدمين على الحصى والحصى. ولكن ماذا لو ذهب الصيف ، تاركين وراءهم ذكريات فقط؟ بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحصاة ليست فقط علاجًا ممتازًا لتطوير الأقدام المسطحة ، بل إنها أيضًا تُدلك القدمين بشكل ملحوظ. في الوقت نفسه ، ليست هناك حاجة على الإطلاق لبذل أي جهد.
بشكل مستقل ، في المنزل ، يتم مثل هذا التمرين بصندوق خشبي صغير ، يتم صب الحجارة الصغيرة أسفله. لتدليك ، تحتاج فقط إلى تجاوز الجزء السفلي من هذا المربع من رجل إلى آخر. يجب أن يتم هذا التدليك لمدة 10 إلى 15 دقيقة ، حتى تشعر أنه من "المشي" على أحاسيس الألم الحجارة.
ثالث تمرين.
في التمرين التالي ، ستحتاج إلى شراء كرة تدليك بسطح شوكي خاص. يجب أن يسمح حجم مثل هذه الكرة في وضع الجلوس لشدها بين كلا القدمين. يجب أن تدحرج الكرة بين قدمين لمدة ثلاث إلى خمس دقائق. ثم يجب الضغط على الأصابع على القدم ، في الاتجاه من الكعب إلى الأصابع. لإجراء عملية التدليك ، فمن المستحسن استخدام زيت نباتي قليل التحضير أو كريمة مغذية. انتزاع يديك على جانبي القدم ، يجب عليك القيام بحركات دائرية بأصابعك ، دون رفعها من قدميك.
تمرين نهائي.
لاستكمال إجراءات تدليك القدم يوصى به تدليك كل إصبع قدم. يجب أن تبدأ مع قرصة طفيفة من كل إصبع الفردية ، والتحول بسلاسة إلى حركات "سحق". بالتناوب ، على اليمين واليسار ، في الأعلى والأسفل ، اضغط كل إصبع القدم من القدم.
ثم ينبغي أن يمسك سطح كفّه بالكامل عدة مرات متتالية مع حركات حادة لليدين على طول الأصابع إلى اليمين وإلى اليسار. يجب تكرار الحركة من الجانبين السفلي والعلوي للأصابع. يجب أن تكون الحركات الانزلاقية من جميع الجهات على أصابع القدمين هي الحركات الأخيرة للتدليك.
وصفة لزيت الطبخ لتدليك القدم.
وأخيرًا ، أود تقديم وصفة من زيت التدليك من الطب الشعبي ، وتستخدم لتخفيف تدليك القدم. لجعل زيت التدليك هذا سوف تحتاج ملعقتين من زيت الزيتون المسخن. في الزيت المسخن بالفعل ، يجب أن تضيف قطرتين من الزيت العطري من الليمون ، ثلاث قطرات من الزيت الأساسي من الجريب فروت وقطرتين من زيت اللافندر الأساسي. يجب استخدام خليط الزيت الناتج بالكامل أثناء إجراء واحد من تدليك القدم المريح.