يكفي أن نرى أسبوعين من فعالية هذا النظام البسيط. إلقاء السجلات وتطهير الجسم من السموم ، لا يسعك إلا أن تلاحظ كيف بدأت تشعر بسهولة. تطبيع الهضم هو نتيجة طيبة لفقدان الوزن عن طريق نظام من الحجوم المعروفة في جميع أنحاء العالم.
ما هو جوهر النظام
Volumetricskaberet لحكم استبدال الطعام المعتاد الذي نحب ، أيضا ، ولكن يحتوي على سعرات حرارية أقل. طعامك المفضل يساعدنا أيضًا على إنقاص الوزن. على سبيل المثال ، خذي طبقًا من الطعام العادي لنفسك ، ثم ضع نصفه واستبدله بفاكهة أو خضار طازجة. القاضي لنفسك: انخفض محتوى السعرات الحرارية للطبق بمقدار النصف دون تغيير حجم. ازداد إجمالي كمية العناصر الغذائية والألياف الطبيعية فقط. اترك ، يبدو ، نفسه ، ولكن في نفس الوقت تفقد الوزن.
جرب هذه الطريقة مع أي من المنتجات المألوفة التي تكمن وراء روتينك اليومي ، ولكن هذا يمنعك من فقدان الوزن. ستوضح الطريقة الحجمية بوضوح كيفية إنقاص الوزن بشكل فعال وعدم إنكار قدرتك المعتادة من الطعام. الالتزام بنظام الطاقة هذا ليس صعبًا على الإطلاق! في السابق ، لإنقاص وزنك ، حاولت تقليل حجم الأجزاء الخاصة به ، والآن يُسمح لك بتناول نفس الكمية ، مع إعطاء الأفضلية لمنتجات ذات قيمة طاقة أقل. لذلك تطهير الكائن الحي ، وإجبار المعدة على العمل بشكل مثالي ، وفي الوقت نفسه تحسين! حاول إطعام لمدة أسبوعين - أنت فقط لا تريد أن تأكل كما اعتدت.
قيود معقولة
يمكن أن تجلب الأحماض المتناهية الصغر أقصى فائدة للجسم ، وتم الحفاظ على نتائجها لفترة طويلة ، وتقليل استهلاك بعض الأطعمة وفي نهاية الحمية الغذائية ، ولا تعتمد على الخضراوات النشوية - البطاطس ، واليقطين ، والذرة. فهي مغذية جدا ، ولكنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. تقليل استهلاكهم اليومي إلى الحد الأقصى. لا تتورط في الجبن الصعبة. للاستمتاع بالطعم ، يمكنك تناول قطعة صغيرة ، رشها على الباستا ، سلطة البيتزا ، حتى إضافتها إلى الحساء. وأخيرًا ، تأكد من تقليل استهلاك السكر والملح.
يشجع الملح على الاحتفاظ بالماء في الجسم ، وهو مصمم لغسل الخبث الضار المتراكم ، وكذلك تمزيق الأطعمة المعلبة وأي منتجات مدخنة ، أو استبدالها بالمذيبات أو عصير الليمون الطبيعي. يتم استبدال المايونيز أو الكاتشب بالزبادي الخالي من الدهون والقشدة الحامضة ، واستخدام السكر فقط مع المنتجات الطبيعية ، وليس كإضافة جاهزة.
أفضل استبدال من الإلغاء
من المعروف أن هناك الكثير من السعرات الحرارية في السكر. لكنه يحتاج أيضا إلى الجسد بطريقته الخاصة. لذلك ، فإن الأفضل لإلغاء ، واستبدالها مع الفواكه الحلوة. فائض الملح (قرش أو منتجات معلبة) يؤخر سائل الجسم - فهو ضار جدا وحتى خطير ، لذلك ، بدلا من الملح ، استخدم كعشب خلع الملابس وعصير الليمون. كما يحتوي الكتّاب المايونيز على الكثير من السعرات الحرارية الإضافية ، لذا بدلاً من ذلك ، تحضير صلصة مقبلات والخضار وسلطة اللباس مع الزبادي أو القشدة الحامضة قليلة الدسم. ثم شاهد أن الحجم اليومي للسعرات الحرارية لا يقل عن 1200 سعرة حرارية. الشيء الرئيسي لمتابعة مبادئ الحجمي: لا تقلل من كمية من الوجبات ، والحد من محتواها من السعرات الحرارية.
القائمة بشكل صحيح
دعونا نحصل على وجبة إفطار عادية ، ولكن نصفها سيكون فاكهة حلوة. Chaypejte لا مع السكر ، ولكن مع العسل أو الفاكهة مع وجبة خفيفة. إذا كنت تحب عصيدة porterm - طهيها على الماء. دلل نفسك بالشوكولاتة ولا ترفض وجبة إفطار ثانية على شكل زبادي ، أو كمية صغيرة من الجبن أو الجبن ، والجزء الرئيسي هو الفاكهة!
غداء يبدأ دائما مع حساء الخضار الخفيفة. يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية ، ولكنه مغذي للغاية ، وفي الحالة الثانية ، تناول طبقك المفضل ، وخفض محتواه من السعرات الحرارية الخام ، والمطبوخة بالخضار المطهي والخضر. يغلي اللحم والسمك أو يخبزان في العلف.
تستخدم للحصول على وجبة خفيفة؟ هذا ليس ممنوعاً ، ولكن استبدل سندويش المعتادة بتفاح بالجبن أو أرغفة القمح الكامل. لعصائر المشروبات الخفيفة أو الزبادي (150-200 جم) ، تناول الجبن. يمكنك تناول الشوكولا ، ولكن فقط بضع قطع ، واختياريا ، جنبا إلى جنب مع الفاكهة. يرضي تماما الشوكولاته الجوع مع الكيوي والبرتقال للعض. شرب الشاي الأخضر أو كوكتيل الفاكهة حليبي.
لتناول العشاء ، نصف الجزء المعتاد ، واستبدال الجزر المطبوخة ، والطماطم ، والملفوف ، والباذنجان والخضروات الأخرى. التخلي عن الدهنية والمقلية في أطباق النفط. حاولي تناول الخبز إذا كنت تأكل المعكرونة أو الزلابية أو الفارينكي. مثل هذه الأطباق صعبة الهضم ، فهي تؤكل أفضل في الغداء مع الفاكهة. العشاء يجب أن يكون قبل ثلاث ساعات على الأقل من وقت النوم.
ستة مبادئ الحجمي
- لا تقلل من كمية الطعام! ﻗﺴﻢ اﻟﺠﺰء اﻟﻤﻌﺘﺎد ﺑﺈﺿﺎﻓﺔ اﻟﺨﻀﺮوات واﻟﺜﺮم واﻟﻔﺎآﻬﺔ إﻟﻴﻪ.
- لا ترفض من الأطباق المعتادة! هل تحبين المعجنات؟ مجرد استبدال ملء السعرات الحرارية من اللحوم مع الفواكه أو الخضار. أحب الحلو؟ تذوب بضعة شرائح من الشيكولاتة ، غمس فيها شرائح من الفاكهة الطازجة واستمتع بطعمك المفضل! اعتاد على المعكرونة؟ طبخها بطريقة جديدة: إلى المعكرونة أثناء الطهي ، إضافة 2 كوب من الخضار الطازجة أو المطبوخة ، رش مع الجبن المبشور.
- لا تنسى حول التمارين البدنية. هذا سيساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع ، وسوف تفقد الوزن بسرعة.
- لا وجبة دسمة! استمع بعناية إلى جسمك ، مع التمييز بين الشعور الحقيقي للجوع البري والرغبات الزائفة.
- الحصول على علاج من المتعة! عشاء مطبوخ مع الحب ويؤكل على طاولة ، محفوظ بشكل جميل ، يروي الجوع أفضل من الطعام ابتلع على عجل.
- عد السعرات الحرارية. لا يحتاج الكائن السليم إلى أكثر من 1200 سعرة حرارية في اليوم. بين استقبال الطعام يمكنك تدليل نفسك مع العصائر الطبيعية ، والكوكتيلات أو ببساطة الخضراء.