على العكس من ذلك ، فإن مقاومتها للضغط أعلى ، والمخرج للمشاعر السلبية واسع. ومع ذلك ، تحتاج المرأة إلى حماية إضافية ، لأن أنشطتها تعني الانفتاح المستمر على التهديدات. لذلك ، حول فيتامين نظامهم الغذائي ، يجب أن يفكر كل ممثل للجنس الهش في سن مبكرة.
حماية الجسم ككل.
من أجل حماية نفسك من العديد من الأخطار ، تبقى دائمًا في حالة ممتازة وتلمع بابتسامة رائعة ، وتحتاج المرأة إلى الفيتامينات A ، C ، E. وهي متضمنة في أي من الفواكه والخضروات والزبدة ولحم الخنزير وكبد البقر ومنتجات البقالة.
لذا ، فيتامين (أ) يدعم مناعة النساء بشكل عام ، ويساهم في الحفاظ على شباب بشرته ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي ويمنع جفاف الجلد في الأماكن الضعيفة على وجه الخصوص - على اليدين والمرفقين والقدمين. بالإضافة إلى ذلك ، يوفر هذا الدواء مفيد قاعدة الغدة الدرقية وشحذ البصر. هو وجد في الكافيار الحبيبي ، قشدة حامضة متوسطة الدهن ، كبد سمك القد وفي الزبدة.
فيتامين ج - مقاتل لصحة الجهاز القلبي الوعائي للجسم الأنثوي ، إنه يحرس المسار الطبيعي لعملية التمثيل الغذائي ، ويساعد على إزالة السموم من الدم والعناصر الأخرى التي يحتمل أن تكون خطرة. هذا الفيتامين ، من بين أمور أخرى ، يحفز الدماغ ويطور وظائف الحماية للجسم. يعطي البشرة المرونة ويزيد مقاومتها للتأثيرات السلبية. من أجل الحصول على ما يكفي من فيتامين ج ، يجب على كل عضو في الجنس الهش بالضرورة أن يتضمن في وجباته اليومية أي ثمار الحمضيات (الجريب فروت ، البرتقال ، الليمون ، اليوسفيرين) ، العنب والخضر (الخس ، الشبت ، البقدونس ، الكزبرة).
ولكن للحفاظ على مرونة ومرونة الجلد ، فإن فيتامين (ج) فقط لن يكون كافياً. هناك دواء آخر فعال للغاية لا يوفر فقط الحفاظ على نضارة وشباب البشرة ، بل يساعد أيضًا على حمايتها من جميع الأضرار. فيتامين E ، المعروف أيضا باسم توكوفيرول: إذا كان هناك إكسير الحياة الأبدية ، فإن هذا المكون سيكون أساسيا في صيغته. ستجعل كل خلية هذا العنصر أكثر مرونة ، وأقل مرونة بالنسبة لتشكيل microcracks ، وحماية موثوق بها من الجفاف وتسريع تجديده. العثور على فيتامين E يمكن أن يكون في اللوز ، وبذور عباد الشمس والزيوت النباتية (في الغالب - في الزيتون) ، أو مجموعة متنوعة من العصائد.
تحتاج إلى تناول هذه الفيتامينات الأساسية الثلاثة يوميا. ولكن معرفة ما هي الحاجة إلى الفيتامينات والتي يجب أن تكون موجودة بالتأكيد في الغذاء لا توفر الفائدة الكاملة من آثارها. يحتاج الكائن الحي أيضًا لمساعدته على التعلم. ولهذا الغرض ، من المفيد إضافة منتجات الحمية التي تحتوي على الزنك والسيلينيوم ، والتي تكون في تركيز كافٍ في الطماطم والبيض والمحار والمأكولات البحرية.
عظام قوية وأظافر وأسنان.
المرأة ليست بدون سبب يسمى بممثل جنس هش. في الواقع ، فإن هشاشة عظامها أعلى بنسبة 18٪ من الرجال. ووفقاً للإحصاءات ، فإن مينا الأسنان لدى النساء يخضع لتآكل أسرع بنسبة 12٪. والمسامير ، بسبب حب المرأة لترف من مانيكير طويلة ، تحتاج باستمرار إلى تعزيز. وبالتالي ، فإن الجسم الأنثوي يحتاج إلى الكالسيوم في الكالسيوم لا يقل عن الفيتامينات في وظائف التعزيز العام.
هناك رأي بأن زيادة جرعة فيتامين د المستهلكة في الطعام ، المسؤولة عن قوة نسيج العظام في جسم الإنسان ، هي ذات صلة بالنساء اللواتي يبلغن سن الأربعين. ولكن في الواقع ، هناك حاجة إلى هذه الفيتامينات للنساء في أي عمر - من الأصغر إلى المتقدم. لذلك ، يجب على كل ساحر ، حريص على تألق ابتسامة صحية مبهرة ويلفت النظر إلى المسامير الطويلة الجميلة ، أن يعتني بوجود المنتجات المحتوية على الكالسيوم في نظامه الغذائي. فقط قبل تشغيل صفار البيض (الخام) ، والمأكولات البحرية أو مشروبات اللبن الحامض في نظامك الغذائي اليومي ، يجب على الأقل استشارة أخصائي في مجال الطب أو علم التغذية.
بعد 50 عاما في جسم المرأة ، هناك انخفاض عام في كتلة العظام. خلال هذه الفترة كانت الهيكل العظمي الكامل للانثى هشاً بشكل خاص. من أجل تجنب الكسور غير الضرورية من خلال اللامبالاة ، من المفيد لمثل هؤلاء النساء زيادة كمية أطباق السمك وغيرها من المنتجات التي تحتوي على الكالسيوم والحديد والفوسفور المستهلكة.
هناك ميزة هامة لفيتامين (د) - يمكن للجسم أن يصنعه بنفسه ، تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية. لذلك ، فإن المرأة هي حمامات الشمس مفيدة جدا. وليس فقط في الصيف ، ولكن أيضًا في أي موسم دافئ. بالطبع ، هناك قواعد للحمامات الشمسية مصممة لحماية البشرة الحساسة من الشيخوخة المبكرة ، التصبغ الجزئي أو الجفاف. ولكن مع موقف مؤهل لهذه العملية ، من خلال أخذ حمامات الشمس ، يمكنك الحصول على الجرعة الضرورية من هذا الفيتامين الضروري.
صحة الدم وقوة الأعصاب.
بالطبع ، في محاولة لتحديد الفيتامينات التي تحتاجها المرأة ، لا يكفي التركيز فقط على تقوية الجسم. بعد كل شيء ، لا يبدأ المزاج الجيد بعظام قوية وليس بمرونة الجلد (خاصة للسيدات الشابات اللواتي لا يزعجن مشكلة طبقات الجلد). أساس المزاج الجيد هو غياب الإجهاد ، وعملية الدورة الدموية ومجموعة الهرمونات الصحيحة.
لا يزعج الجلد شاحب أولئك الذين يحصلون على ما يكفي من فيتامين B12 ، المسؤولة عن الدم ، تشارك في تطبيع الأيض - الكربوهيدرات والدهون. إنه نقص هذا الفيتامين في الطعام الذي غالباً ما يؤدي إلى مشكلة صحية للنساء اللواتي يدمنن النباتيين. وحيث إنه يوجد فقط في البيض ، والقلوب ومنتجات الحليب المخمرة ، فإن النباتيين يتلقون باستمرار كميات قليلة من الغذاء. وتوليفه على مستوى المستحضرات الصيدلية لم يكن ممكنا بعد.
نقص فيتامين ب 12 في الدم يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض مثل فقر الدم ، العصاب ، الاضطرابات الاكتئابية. بالإضافة إلى ذلك ، هذا المكون هو الذي يمنع زيادة الانفعالات ، ويقوي الجهاز العصبي المركزي ، وهو مسؤول عن قدرة المرأة على التحكم في حالتها العقلية.