منذ بداية الحمل في جسم الأنثى ، كانت أقوى التغييرات "مستعرة" ، والتي تسبب مستوى مرتفع من الهرمونات. بسببها ، جسم المرأة في توتر مستمر ، وليس لديها الفرصة لأدنى استرخاء. هذا ينطبق أيضا على الصفات النفسية والفسيولوجية للأم المستقبلية.
ومهما كانت الأسباب التي منعت النساء الحوامل من الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً ، فإنهن بالتأكيد بحاجة إلى التخلص منهن. بعد كل شيء ، النوم الطبيعي في النساء الحوامل هو المفتاح للنمو الطبيعي للطفل. إذا كانت الأم الحامل ، حتى قبل الحمل ، تغفو بسهولة ، ثم مع زيادة مدة حالة مثيرة للاهتمام ، تصبح أسباب الليالي الطوال أكثر.
الأسباب التي تجعل النساء الحوامل لا ينامون جيدا
أسباب سوء النوم أثناء الحمل ذات طبيعة نفسية. على سبيل المثال ، التوتر العصبي المستمر ، لا سيما لأولئك الذين يتوقعون أولاً فتات. إنه الخوف الذي يطارد باستمرار ، ويرتبط بالأحداث المستقبلية. وكذلك التعب المزمن ، الذي لا يعطي نومًا طبيعيًا. لتجنب هذه المشاكل التي تضطهدك ، لا تخفي هذه المخاوف من أحبائك. محاولة لمشاركتها وطرح الأسئلة: الرجل المحبوب ، الأخت الكبرى ، أفضل صديق. لا يزال أفضل مع أمي وجدتها. لا تتردد في السؤال عن مخاوفك مع طبيبك. تذكر أن الإجابات المعقولة سوف تهدئك بالتأكيد وسوف تفهم أنه لا توجد أسباب خاصة للقلق. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري ترتيب رحلات المشي لمسافات أكثر. لا تحاول إرهاق نفسك عقليًا وجسديًا. ولكن مع زيادة الحمل - يمكن زيادة النشاط البدني إذا لم يكن لديك أمراض خاصة.
ولكن هناك أيضا أسباب فيزيولوجية تمنع النوم الطبيعي للنساء الحوامل. النوم العادي غير ممكن إذا كانت المرأة الحامل تعاني من التسمم. مع تطور الطفل ، زادت المرأة حجمها من الرحم والبطن ، وهذا يجعل من الصعب العثور على وضع مريح للنوم. بالإضافة إلى ذلك ، يبدأ الطفل في أن يصبح أكثر نشاطًا ويساهم أيضًا في اضطراب النوم. قد تعاني العديد من النساء الحوامل من ألم في أسفل الظهر وفي الظهر. أيضا ، الرحم ، زيادة في الحجم ، يضغط أكثر وأكثر على المثانة ، مما يؤدي إلى كثرة التبول في الليل. بالإضافة إلى ذلك ، يمارس الرحم الضغط على الرئتين ، مما يجعل التنفس صعباً ويمكن أن يسبب ضيق في التنفس. العديد من الأمهات الحوامل يعطلن أيضا نومهن بسبب تشنجات في الساقين أو يعانين من الحكة التي تظهر من علامات التمدد في البطن. دور مهم في إعاقة النوم ، ولعب تغيير في الجهاز الهضمي عند النساء الحوامل - يمكن أن يحدث في كثير من الأحيان حرقة. لكن يجب على كل أم أن تفكر في الطفل وتتعلم كيفية التكيف مع التغيرات المختلفة.
ماذا تفعل إذا كنت نائما خلال فترة مثيرة للاهتمام
في هذه الحالة ، فإن القرار الصحيح للمرأة يجب أن ينام ، كم يحتاج الجسم. حقيقة أن الجميع يعلم أن قلة النوم تضر بالأم والطفل. للقيام بذلك ، لا تتسرع في الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر ، ولكن اذهب على طول الشارع في المساء والتمتع بالهواء النقي ، بحيث يكون المزيد من النوم قويًا ، لأن هذا المشي يساعد على النوم بسرعة. بالإضافة إلى شرب كوب من الحليب الدافئ والاستحمام. النوم على سرير متوسط الصلابة وعلى الأقل ثماني ساعات في اليوم. لا تنس أن تهوي قبل الذهاب إلى السرير. يمكن للنساء اللواتي في المنزل أثناء فترة الحمل أن يرتاحن خلال النهار. من الصعب بالنسبة لأولئك الذين هم في العمل. ولكن من خلال ملاحظة بعض القواعد ، يمكنهم تحمل حالة من النعاس بسهولة أكبر.
على سبيل المثال ، إذا كان هناك المزيد من الهواء في النهار ، فإنك لن ترغب في النوم بشكل أقل. من أجل الحصول على ما يكفي من الوقت للنوم ليلا ، خطط روتينك اليومي بعناية. يجب أن يكون مكان العمل الهواء النقي بما فيه الكفاية. أقل في شركات صاخبة جدا وفي الأماكن التي يسمح فيها بالتدخين. لا تكن متحمسًا جدًا في العمل - افعل المزيد من الراحة.
أود أن أشير إلى أن الحلم الطبيعي للنساء اللاتي يتوقعن وجود طفل هو أمر ضروري. لا ينبغي أن يكون الحامل خجولاً للراحة أكثر. في وقت الحمل ، فإن العناية بالحالة والصحة الخاصة هي أهم مهمة بالنسبة للمرأة.