وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية ولذيذة وصحية دون الإضرار بالشكل

هي الشيكولاتة المقرمشة المقرمشة والرقائق والفشار الدهون هي تلك الوجبات الخفيفة التي لا يستطيع الناس من أي سن أو وضع اجتماعي أن يقاوموا. وعلاوة على ذلك ، فإن هذه "الحساسية" تشكل خطورة خاصة بالنسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن أو التحكم في نظامهم الغذائي. بالنسبة للكثيرين منا ، هذه الوجبات الخفيفة هي نوع من العلاج للتوتر أو المزاج السيئ أو الملل. ولكن هل هناك أي فرصة للاستمتاع بتناول هذه الوجبات الخفيفة ، مع الحفاظ على الشكل النحيف؟ السر كله يكمن في الاختيار الصحيح للوجبات الخفيفة. محاولة استبدال الوجبات الخفيفة السعرات الحرارية الضارة مع أقل من الدهون. تسرد هذه المقالة بعض الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية المنخفضة واللذيذة دون الإضرار بالشكل الذي يمكنك تناوله دون الخوف من التحسن. لذا ، فقد حان الوقت لتنظيف الثلاجة من المكسرات والرقائق والأطعمة السريعة الأخرى ، وملء المساحة الخالية مع وجبات خفيفة صحية خفيفة الدهون.

الوجبات الخفيفة مفيدة لصحتك لأنها:

• تساعد الاستقبالات المتكررة والصغيرة في طعام الوجبات الخفيفة منخفضة الدهون في الحفاظ على الطاقة ، ودعم المستوى الأمثل للسكر في الدم ، وعلاوة على ذلك ، كبح الشهية. من ناحية أخرى ، يجب أن تكون هذه الوجبات الخفيفة صحية ولا تضر بالشكل.

• بعض الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية يمكن أن ترضي الجوع ، لذلك سوف تأكل أقل على الغداء أو العشاء. والنتيجة هي انخفاض في المبلغ الإجمالي للسعرات الحرارية تؤكل.

ومع ذلك ، يمكن أن الاستهلاك المتكرر للوجبات الخفيفة عالية السعرات الحرارية الضارة بالصحة يؤدي إلى قفزات حادة في مستوى السكر في الجسم ، والتي يمكن أن تسبب انخفاضا حادا في المزاج ، وظهور اللامبالاة والتهيج. يعتمد محتوى الدهون في المنتج على المذاق ، والاتساق ، والبنية ، والمظهر ، والعمر الافتراضي. ولكن لا تنسوا أن جميع هذه المنتجات يمكن أن تؤثر على مستوى الكوليسترول ، مما يزيد من احتمال الإصابة بأمراض القلب. لذلك ، يجب على كل من الأطفال والبالغين تعلم كيفية إعداد وجبات خفيفة منخفضة السعرات والوجبات اللذيذة بأنفسهم ، إلى جانب ذلك ، الأمر بسيط للغاية.

وجبات خفيفة مفيدة.

• حاول اختيار الوجبات الخفيفة دون ضرر للنحافة ، التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة ، على سبيل المثال ، زبدة الفول السوداني واللبن أو الجبن. نسيان الحلويات والماء الحلو وما شابه.

• عند شراء أي منتجات ، ودراسة بعناية المعلومات على تكوين ومدة الصلاحية.

وجبات خفيفة قليلة الدهون.

الخضروات الخام والفاكهة الطازجة والمفرقعات والمكسرات أو خبز القمح الكامل والجبن والفشار قليل الدسم هي أكثر الوجبات الخفيفة الصحية التي يوصي بها أخصائيو التغذية.

بضع وجبات خفيفة بسيطة أكثر من السعرات الحرارية:

• فقاعات من دقيق الطحين الكامل

• رقائق الذرة ، مطبوخة بشكل صحيح

• المفرقعات القمح

• كعكة صغيرة مع النخالة

• بيض مسلوق جيدا

• الموز أو ساق الكرفس

• يوغورتات الفواكه

• كوكتيل مع الزبادي وقطعة من الفواكه الطازجة والجليد

• شرائح التونة مع الكرفس ، يرتدون المايونيز

• حليب الصويا مع رقائق الحبوب الكاملة

• الفشار قليل الدسم ، والجبن ، واللبن الزبادي ، كعك الأرز - الوجبات الخفيفة بعد العشاء

• التفاح ، العنب أو التوت

• خضار نيئة مختلفة

• ميلك شيك مع الموز أو التوت

Nuances من طهي الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية.

• انهم لا يحتاجون الى ان يكونوا غير لذيذ. يمكنك شخصيا إعداد وجبات خفيفة قليلة الدسم مفيدة ، والتي لن يكون من العار لعلاج الأصدقاء والعائلة.

• للاستعمال دون استخدام عباد الشمس أو زيت الزيتون ، قم بالطهي في أواني طهي غير لاصقة.

• بدلا من قلي الخضروات أو السمك في مقلاة ، استخدم الميكروويف - لذلك يمكنك أن تفعل أيضا دون النفط.

• غالباً ما يأكلون العصيدة الفورية الساخنة أو الباردة - ليس لديهم أي دهون تقريباً.

• يمكن استبدال الزبدة والسمن والقشدة الحامضة والمايونيز بالصلصات القائمة على الزبادي.

• تغيير الصلصات الدهون للتوابل والتوابل ومخللات قليلة الدهون.

• إذا كنت بحاجة إلى استخدام البيض ، فمن الأفضل تغيير نوعين من البروتينات لكل بويضة واحدة.

• بدلا من القشدة الحامضة ، يمكنك استخدام الزبادي أو المايونيز.

• يعتبر التحميص والقلي على نار مفتوحة الطريقة الأكثر ضررًا لطهي الدواجن.

وجبات خفيفة ممتعة!