بعد كل شيء ، في سن الخمسين ، وهي تعتبر بالفعل ناضجة ، لا يزال هناك الكثير للقيام به.
للبقاء دائما شابة وجميلة تحتاج إلى إعادة فحص النظام الغذائي الخاص بك. من الضروري تناول الأطعمة المفيدة والمغذية. يجب تنويع التغذية للنساء في مرحلة الرشد ، ويجب تقليل محتوى السعرات الحرارية تدريجيًا.
كلنا نعرف أنه مع التقدم في السن ، تقل كثافة عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. ويترتب على ذلك أنه بالنسبة للنساء في سن النضج ، من الضروري زيادة كمية منتجات الألبان المخمرة ومنتجاتها. انهم يساعدون ، الأيض ، ترتد. المشكلة التالية للنساء في هذا العصر الجميل هي عدم وجود عناصر مفيدة. عواقب ذلك هي عظام هشة.
كما ذكر أعلاه ، يؤثر اضطراب العمليات الأيضية على مظهر المرأة. يصبح الجلد جافًا ، وتنخفض مرونة الأنسجة ، وتظهر التجاعيد تحت العينين. وكل هذا يرجع إلى سوء التغذية.
هذا يثبت مرة أخرى أن المرأة في أي سن ، وخاصة في مرحلة النضج ، يجب أن تراقب صحتها ونظامها الغذائي.
للحفاظ على الصحة والطاقة والحيوية ، لا يتطلب الأمر فقط الحفاظ على نظام غذائي ، ولكن يجب على المرء أيضا إيلاء اهتمام وثيق عندما ، ما الأطعمة التي تستهلك. يجب أن تؤكل المنتجات التي تحتوي على الكثير من البروتين (اللحوم والأسماك وغيرها) لتناول وجبة الإفطار أو الغداء. أنها تزيد من نشاط الجهاز العصبي. ولكن قبل الذهاب إلى الفراش ، من الأفضل تناول منتجات الحليب والخضار والفواكه. أنها لا تعطي حمولة كبيرة إلى الجهاز الهضمي. إذا كنت ترغب في النوم بسلام وبصحة جيدة ، لا تأكل القهوة والشاي والطعام الحار ليلا.
نصيحة أخرى للنساء الناضجات. لا تأكل أبدًا الأطباق التي لا تتوافق مع بعضها البعض. عندما يتم دمجها في الأمعاء ، يحدث تعفن الغذاء والتخمر. ثم يبدأ تراكم السموم والسموم. كل هذا يساهم في الانتفاخ ، والإمساك ، والحرقة يظهر.
التغذية السليمة للمرأة الناضجة هي انخفاض في عدد المنتجات الحلوة والدقيق ، وفي الوقت نفسه زيادة في عدد الخضروات ومنتجات الألبان والفاكهة.
وكثيرا ما تكون المرأة في مرحلة البلوغ تكتسب وزنا زائدا ، ثم يبدأ التعذيب على جسدها. كتعذيب - اتباع نظام غذائي. هم في عصرنا للعثور على عدد ضخم. يبدأ الجميع في التفكير في خفض الوزن ، ولكن نسيان مظهرهم. مع استخدام الوجبات الغذائية ، تقل كمية الدهون تحت الجلد ، وتزداد كمية الجلد ، ويبدأ في تبلد وتشكيل التجاعيد ، والتي لا تضر فقط بالوجه ، ولكن كل المظهر.
لماذا يحدث زيادة الوزن على وجه التحديد في مرحلة البلوغ؟ واحد من هذه الأسباب هو زيادة الشهية. بسبب ما يحدث؟ أولا ، الإحباط من وظيفة المركز الغذائي. الثانية ، فواصل كبيرة بين وجبات الطعام. ثالثًا ، الإفراط في تناول الطعام بشكل منهجي وبالطبع ، فإن تطور الشهية يمكن أن يسهم في الاستعداد الوراثي.
لمنع هذا من الحدوث لك ، يجب أن تلتزم بالقواعد التالية التي تتوافق مع التغذية السليمة للنساء الناضجات.
أولاً ، يجب أن نتذكر أن درجة تشبع الشخص تعتمد على القيمة الغذائية للمنتجات التي يتم أخذها. هذا مجرد فارق بسيط واحد ، وأكثر في الطبق المحضر يحتوي على الدهون والكربوهيدرات ، والأسوأ بالنسبة لك.
ثانيا ، لا تستهلك كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على القليل من الدهون. بعد كل شيء ، يمكن استخدامها في كميات كبيرة أيضا تضر جسمك.
ثالثًا ، تناول المزيد من الطعام منخفض السعرات (الخضروات والفواكه). نظرًا لحقيقة أنها تشغل مساحة كبيرة من الجهاز الهضمي ، سيكون من الأسهل عليك الشعور بالشبع.
الشيء المهم التالي هو تناول الطعام.
مع التقدم في السن ، تبدأ الغدة الدرقية بالعمل بشكل أسوأ - وهذا سبب آخر لتعطيل عملية التمثيل الغذائي.
بالنسبة للنساء الناضجات ، نحتاج أن نراقب عن كثب كمية الأطعمة التي نأكلها في المرة الواحدة وما هي الأطعمة. إنه أمر مهم للغاية ، ويسهل متابعته.
في كثير من الأحيان في هذا العمر ، تضعف الذاكرة بشكل ملحوظ. كل هذا يحدث بسبب حقيقة أن القليل من فيتامين (ب) يدخل الجسم ، لذلك ، من أجل تذكر كل شيء وتذكر دائما ، لا ننسى الطعام الذي يحتوي على هذه الفيتامينات.
تعاني العديد من النساء الناضجات حاليا من مرض مثل هشاشة العظام. كل هذا يرجع إلى نقص الكالسيوم في الجسم. ويرد ذلك كثيرا في منتجات الألبان. لذلك لا تهمل منتجات أصل الحليب في نظامك الغذائي. ومن ثم يتم ضمان عظام قوية وأسنان جميلة لك.
يجب ألا تكون التغذية السليمة للأطفال الصغار فحسب ، بل للبالغين أيضًا ، وخصوصًا لأولئك الذين عبروا خط البلوغ. يجب أن يكون النظام الغذائي له متنوعة وكاملة. لا تنس أن تأكل الأسماك والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان.
تذكر أنه يمكنك تناول كل شيء ، ولكن في الوقت نفسه مراقبة مقياس الطعام.
يجب أن نتذكر أن كمية الطاقة التي نتلقاها عند تناول الطعام يجب ألا تتجاوز كمية الطاقة المستهلكة. في حالة حدوث فائض ، يجب عليك طلب المساعدة من ممارسة الرياضة البدنية.
أعلاه قلنا أن استخدام الدهون ضار ، ولكن من المستحيل أيضا استبعاده تماما من النظام الغذائي. أنه يحتوي على الفيتامينات التي تذوب في الدهون ، والتي نحتاجها للتشغيل الطبيعي لجسمنا بالكامل. ننصحك بتقليل الكربوهيدرات القابلة للهضم: الدقيق ، الحلويات ، السكر.
مزيد من التوصيات التي تساعدك على الحفاظ على لياقتك.
مراقبة النظام الغذائي. يمكنك تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء صغيرة. تذكر! لا تأكل في الليل. نعتقد أن تناول الطعام هو مجرد عادة. للتخلص منه ، تحتاج إلى كسب قوة الإرادة والصبر. وسوف تنجح.