1. النشاط البدني المسائي
وفقا للبحوث ، ثبت أن الأحمال الجسدية المعتدلة قبل النوم تساعد على تنظيم مستوى الهرمونات في الدم ، مما يجعل من الممكن النوم بسرعة وبشكل محكم. إعطاء الأفضلية لتناول العشاء في المساء والمشي في وقت مبكر.
2. ترك العمل في العمل
العمل والتوتر الإجهاد هي أسباب قلة النوم. لا تفكر في العمل قبل النوم. السرير مخصص للراحة ، ولكن ليس للعمل. لذلك ترك العمل في العمل.
3. تجاهل يوم النوم
قليل من الغفوة خلال النهار مفيد. ولكن إذا كنت تعاني من الأرق بعد النوم ليلاً ، فمن الأفضل أن ترفض الاستراحة خلال النهار.
4. تقنية الاسترخاء
حتى لو كنت لا تحب اليوغا ، يوصي vseravno باستخدام بضع مواقف التي تسهم في الاسترخاء. إذا كنت لا تستطيع النوم ، حاول الاسترخاء وعدم التفكير في أي شيء.
5. لا تذهب إلى السرير في مزاج سيئ
عندما تكون في مزاج سيئ ، حتى لو كنت نائماً ، فاحتمال أنك لا تستطيع تجنب الكوابيس. إذا كنت تتشاجر مع شخص أصلي ، ثم قبل الذهاب إلى الفراش في محاولة لجعله معه. سترى ، بعد ذلك تنام بسرعة وبصوت نائم.
6. لا تشرب القهوة الكثير
إذا كنت ترغب في النوم ، فلا تستخدم القهوة. إذا كنت تستخدمها خلال النهار ، فلن تنام في الليل.
7. تدوين الملاحظات
احتفظ باليوميات واكتب الأحداث التي تحدث لك خلال اليوم. لاحظ أنك منزعج ومن ثم لن يركز انتباهك على ما يحدث.
8. قم بإيقاف تشغيل التلفزيون
ارفض الذهاب إلى السرير لمشاهدة التلفزيون أو ممارسة الألعاب على الهاتف. هذه الأشياء يمكن أن تحفز الدماغ ، والتي لن تعمل في الليل بشكل صحيح ، الأمر الذي سيؤدي إلى الأرق.
9. الاستماع إلى الموسيقى الهادئة والممتعة
تهدئة الموسيقى الهادئة وتستعد للنوم. تجنب الموسيقى الثقيلة والإيقاعية. فقط لحن لطيف!
10. فكر جيدا
في حياة كل شخص كانت هناك أحداث ممتعة وبهيجة. لذلك ، فكر قبل الذهاب إلى الفراش ليس مشكلة ، بل فكرة جيدة. حتى تتمكن من إعادة شحن الإيجابية وتنام بسرعة.
11. احصل على وسادة مريحة
يمكن للوسادة القديمة أن تسبب قيلولة. حتى شراء وسادة جديدة وسوف تشعر الفرق.
12. ليس من الضروري الذهاب إلى الفراش ، إن لم يكن قد تقرر
وجود مشكلة غير محلولة ، قبل النوم ، يوازن بين الإيجابيات والسلبيات ، في محاولة لاتخاذ قرار. على الأرجح ، في الصباح سوف تغيره ، لكن بعد كل شيء "صانع القرار" سوف يفصل في رأسك عن حلم.
13. مراقبة وضع السكون
وفقا للبحث وجدت أن النوم لفترات طويلة في عطلة نهاية الأسبوع استعادة القوة ، ولكن في كثير من الأحيان هو سبب اضطرابات النوم خلال أيام العمل. مراقبة كل وقت وضع السكون.
14. لا تذهب إلى الفراش إذا كنت لا تشعر بالتعب
قبل الذهاب إلى السرير ، خذ نزهة على الهواء النقي. اشرب كوبًا من الحليب وشاهد فيلماً تشعرين منه بالتعب والبدء بالنوم.
15. لا داعي للذعر.
إذا كنت لا تستطيعين النوم ، توقف عن الذعر واستمر النظر إلى الساعة ، واقضِ وقتًا في العمل ، وعندما تشعر بالنعاس ، عد إلى الفراش.
كل شيء مختلف ، ولكن عندما يتعلق الأمر بنوم سليم وصحي ، يحتاج الجميع إلى الماء ونفس الشيء: غرفة باردة مظلمة ووعي غير مرتبط ، حاول أن تتعلم التحكم في كل ما يحدث من حولك وسوف يحسدك الجميع!