1. الأفوكادو. بفضل هذه الفاكهة ، يمكنك تقليل مستوى الكوليسترول في الدم في وقت قصير. من ذلك يمكنك طهي العديد من الأطباق. يوصى باستخدامه عدة مرات في الأسبوع.
2. يساعد التفاح في عمل المعدة ، ويقتل البكتيريا المسببة للأمراض ويمنع السرطان. أنه يحتوي على العديد من الفيتامينات المفيدة والعناصر النزرة: فيتامين C والحديد وغيرها.
3. يحتوي التوت على الكثير من فيتامين C ، لذلك ينصح بتناول الطعام أثناء البرودة. بالإضافة إلى ذلك ، هذه الحساسية هي واحدة من أكثر السعرات الحرارية المنخفضة - في كوب من 60 سعرة حرارية فقط.
4. عصير التوت البري يقتل البكتيريا الضارة ويحمي المثانة البولية من الالتهابات. للحصول على الفائدة القصوى ، اشربها بدون سكر.
5. يساعد المشمش في تقليل تأثير الجذور الحرة على الجسم ، وذلك بفضل محتوى عدد كبير من جذور بيتا. واحد المشمش يحتوي على 17 سعرة حرارية.
6. يساعد الثوم في الحفاظ على الميكروفلورا في المعدة ويحمينا من نزلات البرد. وكل ذلك بفضل phytoncids. يحتوي على الكثير من فيتامين S.
7. البطيخ - انها مجرد النعش مع الفيتامينات. يحتوي على قاعدة مضادة للأكسدة ، والبوتاسيوم ، والفيتامينات A ، C. مع الاستخدام المنتظم للعائلة ، يمكنك خفض ضغط الدم وحماية جسمك من الجذور الحرة.
8. الجزر يحتوي على الكثير من فيتامين (أ) ، مما يساعد على الحفاظ على البصر ويحمي بشرتنا من السرطان. لهذا الفيتامين هو أفضل استيعاب ، يجب أن تستهلك الجزر في شكل الخام مع خلع الملابس الدهون (القشدة الحامضة والزبدة).
9. البصل مفيد للغدة الدرقية والكبد والقلب. وعلى الرغم من حقيقة أنه يحتوي على العديد من العناصر النزرة. وبطبيعة الحال ، من المفيد للحصانة.
10. يساعد الطماطم على الحد من سرطان المعدة.لذلك ، يكفي تناول طماطم واحدة يومياً ، كما يقول العلماء.
11. الحليب هو حامل الرقم القياسي للكالسيوم ، وهو ضروري للجميع ، خاصة للأطفال والنساء الحوامل. من نقص هذا الفيتامين ، تسقط الأظافر ، والشعر والأسنان ، وهناك مشاكل في العظام.
12. الزبيب تحتوي على الكثير من الحديد والبوتاسيوم. هناك حاجة للبوتاسيوم للقلب ، ولكن الحديد يساعد على نقل الأكسجين عبر الجسم ، وهو أمر مهم للغاية.
13. يحتوي التين أيضا على الكثير من البوتاسيوم ، وهو مفيد ليس فقط للقلب ، ولكن أيضا للأوعية الدموية. أيضا في ذلك هناك فيتامين B6 ، مما يساعد على إنتاج السيروتونين - وهو هرمون السعادة.
14. يحتوي الليمون على كمية كبيرة من فيتامين C وببساطة غير قابلة للاستبدال لنزلات البرد. كما يمنع حدوث السرطان.
15. يفيد الكفير في عملية الهضم ، ويضع الفلورا البكتيرية في الأمعاء ويخفف الإمساك.
16. الجير ، كما هو الحال في غيرها من الفواكه الحمضية ، يحتوي على الفيتامينات C.
17. الخرشوف يساعد على التحكم في مستوى الكوليسترول وحمايتها من الجذور الحرة.
18. الشاي الأخضر مفيد للأوعية الدموية ويزيد من المناعة ، فإذا شربت على الأقل كوبًا من الشاي يوميًا ، فهذا سيحميك من التهاب الأذن.
19. يساعد الزنجبيل في تنظيم عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، ولا يمكن الاستغناء عنه بالنسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن.
20- يحتوي القرنبيط على بيتا كاروتين وفيتامين سي. لكن الأهم من ذلك ، أن هذا المنتج يحمي من سرطان الثدي. حتى أكل الفتيات القرنبيط ، وأكثر من ذلك.
21. السبانخ. يحتوي على العديد من الكاروتينات واللوتين ، هذه المواد تساعد في الحفاظ على بصر جيد عند الشيخوخة.
22. يساعد اليقطين عمل الجهاز الهضمي ، ويحمي من سرطان الجلد ويزيد من المناعة.
23. العسل له تأثير مضاد للالتهابات ، مفيد للأوعية والمناعة. وغالبا ما تستخدم لأغراض التجميل - للأقنعة ، والتدليك ، وهلم جرا.
24. الموز هو مصدر من فيتامين C و A. إنه يساعد على تحسين المزاج والتغلب على الإجهاد.
25. يحتوي على القمح يحتوي على الكثير من فيتامين E ، وهو مفيد للشعر والأظافر والجلد. إذا كنت تأكل يومًا واحدًا على ملعقة واحدة من القمح ، فستوفر جسمك 7٪ من المغنيسيوم اليومي.
26- الزيتون ، الأسود والأخضر على السواء ، غني بالحديد وفيتامين هـ.
27. يساعد الفول السوداني في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 20٪. أنه يحتوي على دهون مفيدة ، ولكن فقط أكله في شكل مقلية خام.
28. عصير الرمان هو مثير للشهوة الجنسية الطبيعية ، ويقلل من الضغط ، ويحتوي على الكثير من الحديد ويساعد في مكافحة السرطان.
29- البيض عبارة عن مخزن للبروتين. ومع ذلك ، فإنها لا تفرط في الجهاز الهضمي ويتم امتصاصها بشكل جيد.
30. سمك السلمون غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية.
31. الملفوف يحتوي على الكثير من الألياف ، وذلك بفضل يساعد على تحديد الهضم.
32. لحم السلطعون يحتوي على الزنك وفيتامين B12. هذه الفيتامينات مفيدة للجهاز العصبي والمناعة. حتى في اللحوم المعلبة ، يتم الحفاظ على جميع الفوائد.
33. يحتوي الأرز على الفيتامينات PP ، E ، B ، السيلينيوم ، المنغنيز والزنك ، هذا العنب يعمل على تطبيع عمل معدتنا ويكلفنا الطاقة.
34. الفراولة غنية بفيتامين C. وهي تساعد في مكافحة الجذور الحرة وتحمي من الشيخوخة المبكرة.
35. العنب البري يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة. أيون مفيد للجهاز العصبي من الثوران.
36- يحمي كرنب البحر من أمراض الغدة الدرقية بسبب ارتفاع محتوى اليود و 40 عنصرًا مفيدًا من الفيتامينات.
37. الشوكولاتة السوداء يمكن أن تمنع ظهور جلطات الدم بسبب حقيقة أنها تحتوي على مضادات الأكسدة.
38. الخبز من دقيق الطحين ليس فقط ينظف الجسم ، ولكنه أيضا علاج وقائي لأمراض الأوعية الدموية والسرطان.
39. الجوز - مصدر للدهون والبروتينات غير المشبعة الاحادية. احمينا من مرض السكري والنوبات القلبية.
40- يحتوي الصويا على العديد من المواد المفيدة - الفوسفور والألياف والحديد والكالسيوم والمغنيسيوم. وهذه ليست قائمة كاملة.
41. لحوم الدجاج تحتوي على الفيتامينات من المجموعة ب وتمنع أمراض السرطان. لتوفير الجسم مع الحد الأقصى من البروتين والحد الأدنى من الدهون ، وتناول الدجاج دون الجلد.
42. دجاج الفلفل الحار يقتل البكتيريا الضارة في المعدة والأمعاء ، وأيضا يسرع الأيض.
43. العنب الأحمر يبطئ شيخوخة الجسم ويفيد في فقر الدم.
44. البرقوق يحتوي على مضادات الأكسدة الطبيعية - بوليفينول ، الذي يحمي من السرطان وأمراض أخرى.
45. يحتوي كبد اللحم البقري أو لحم الخنزير على الكثير من البيوتين ، وهو ضروري ببساطة للأظافر القوية والشعر الكثيف.
46. عصير الكرز يساعد على تخفيف التوتر بعد التدريب البدني. والأهم من ذلك - أنه يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة.
47. تحتوي الفطريات على السيلنيوم وتساعد على إزالة الآثار الضارة للجذور الحرة. غنية بالبروتينات ، لذا يمكنهم استبدال اليام مؤقتًا.
48. الأناناس. يحتوي على إنزيمات تساعد الكائنات الحية على تكسير الطعام الثقيل. لذلك ، يوصى بها لأولئك الذين يرغبون في التخلص من كيلوغرامين دون إلحاق الضرر بالجسم.
49. يحتوي الكافيار الأحمر على الليسيثين الذي يساعد في مكافحة الكوليسترول. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الكافيار على تعزيز المناعة.
50. البنجر هو مخزن من الحديد. فهو يساعد على محاربة مشاكل الأمعاء ، بالذبحة الصدرية وفقر الدم.