منتجات تحتوي على فيتامينات من المجموعة ب:
- الصنوبر الجوز.
- الكبد والكلى.
- الخميرة.
- الفاصوليا.
- الجوز.
- الجبن جريء.
- الفطر.
- الجوز.
- الفستق.
- خروف.
فيتامين B1 أو اسم آخر هو الثيامين. وبدون ذلك ، لا تستطيع خلايا الجسم ببساطة أن تعيش ، وخاصة الخلايا العصبية. هدفه الرئيسي هو تحفيز الدماغ.
تم العثور على الثيامين في الخضروات والفواكه ، وكذلك في:
- الدخن.
- الفستق.
- إلى البازلاء.
- البطاطا.
- القمح.
- الجذع.
- زبدة دسم.
فيتامين B2 أو أي اسم آخر - يحسن الريبوفلافين عمل الكبد والجهاز العصبي. يلعب دورا هاما في انهيار البروتينات والدهون والكربوهيدرات. بسبب عدم وجود ريبوفلافين في جسم الإنسان ، يبدأ نقص فيتامين الدم.
أغذية غنية بها:
- الجبن جريء.
- اللوز.
- الكاكاو.
- اللفت.
- الفطر.
- خبز الجاودار.
- الجبن.
فيتامين B3 يخفض ضغط الدم ويحسن صحة الكبد. يوجد في الحبوب والفول السوداني والبازلاء والخوخ ، وكذلك في الحبوب السوداء وحبوب الأرز.
فيتامين B4 ضروري للجسم للحفاظ على الاتساق المستمر للقشرة الواقية للدماغ. أغذية غنية بها:
- الكبد من لحوم البقر.
- صفار البيض.
- بيض الدجاج.
- منتجات المعكرونة.
- الحنطة السوداء الحنطة.
ويشارك فيتامين B5 أو حمض البانتوثنيك في عملية التمثيل الغذائي للبروتينات والدهون والكربوهيدرات. وجدت في خميرة البيرة والحليب والجبن ولحم الخنزير والكلى.
يجب عزل الفيتامينات B6 و B12 بشكل منفصل ، لأنها تدعم بنية العظام والأسنان واللثة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تزيد من مقاومة الجسم للإصابات المختلفة. الحصول على المبلغ الصحيح ، وسوف تنمو الشعر والأظافر للشخص بسرعة كبيرة.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات B6 و B12؟
- الماكريل.
- سمك التونة.
- السبانخ.
- الأفوكادو.
- الأخطبوط.
- السردين.
- الكلى.
- سهلة.
- الجبن.
- جبنة فيتا.
- الجبن.
يكمن اختلافه الرئيسي في حقيقة أنه مقاوم للتدفئة ، وحتى أثناء الغليان المطول لا يفقد نشاطه.
تشارك فيتامينات B7 و B8 في استقلاب الطاقة ، وتؤثر بشكل إيجابي على عمل الجهاز العصبي. أغذية غنية بها:
- الكبد هو لحم الخنزير.
- مسحوق الحليب.
- التين.
- البرتقالي.
- العدس.
- البازلاء.
- دقيق الشوفان.
- الزبيب.
- الملفوف.
- البطيخ.
فيتامين B9 أو حمض الفوليك ضروري للسير الطبيعي للجهاز الهضمي. يحسن الشهية ، ويوفر أيضًا مظهرًا صحيًا للبشرة.
الأطعمة الغنية بحمض الفوليك:
- الفاصوليا.
- الكبد من القد.
- المكسرات هي الجوز.
- السبانخ.
- حبوب الشوفان.
- الحليب جاف.
يوصف فيتامين B10 أو حمض الفارينيمينويك من قبل الأطباء للأمراض التالية: التعب العقلي ، والحروق ، وفقدان الشعر. فيتامين B11 يحسن نشاط الكلى والعضلات والقلب والدماغ. يتم استخدامه في بعض الأدوية.