قرأت مؤخرا الرسالة - ترتبط ارتباطا لا انفصام فيه الطعام ومجموعة الدم. أربع مجموعات من الدم - أربع شخصيات مختلفة ، بما في ذلك في تفضيلات الطعام. نحن حقا مختلفين. انظر ، يشعر الناس ويتصرفون بشكل مختلف ، وهذا ليس مفاجئًا. لماذا شخصين يأكلان الشيء نفسه ، واحد يكتسب وزنا ، والآخر لا يزال نحيفاً؟ لماذا لا يستمتع جميعنا بطعم الحلوى المفضلة لديك دون تعرض نفسك لخطر عسر الهضم؟ لماذا يصاب شخص واحد فقط من شخصين كانا يتواصلان مع مرضى الأنفلونزا؟ لماذا نتصرف بشكل مختلف للتوتر؟ معظمنا سوف يجيب: "لأننا مبرمجون وراثيا". وهم على حق - إلا أن الجميع لا يعرف أن الاستعداد الوراثي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بدمنا. وعلى وجه الخصوص - مع مجموعة الدم.
الدم هو نسيج حي. هذا هو المفتاح الذي يفتح الباب للعالم الغامض في جسم الإنسان. أنه يؤثر على الاستعداد والحصانة لأمراض مختلفة ، والصحة البدنية والعاطفية ، والحيوية ، وحتى طول العمر. وكيف نختلف عن بعضنا البعض في المظهر ، لون البشرة ، بصمات الأصابع أو المزاج ، ومجموعات الدم مختلفة. الأشخاص الذين لديهم أنواع دم مختلفة لديهم احتياجات وفرص مختلفة تمامًا. على الرغم من أن هذا يبدو لا يصدق ، لكنه في الحقيقة. إنها مجموعة الدم التي تحدد حياتنا إلى حد كبير. لقد بدأ العلماء للتو البحث في هذا المجال ، ولكن النتائج الأولى تسببت في حدوث ثورة حقيقية في العالم العلمي. مع معرفة مجموعة الدم ، يمكنك تجنب العدوى بالالتهابات الخطيرة ، والحفاظ على الوزن المطلوب ، ومنع ظهور السرطان وأمراض القلب ، وإبطاء عملية الشيخوخة.
ومع ذلك ، دعونا نتحدث عن التغذية. بطبيعة الحال ، فإن التغذية السليمة وفقا لمجموعة الدم ليست الدواء الشافي لجميع الشرور. لكن التوصيات المقدمة من العلماء تساعد في استعادة دفاعات الجسم الطبيعية. مع مساعدتهم ، يتم تنظيم الساعة البيولوجية ، ويتم تنظيف الدم من المواد الخطرة - اللكتين (الجيلاتين). بعد هذه التوصيات ، من الممكن الحد من تدمير الخلايا خلال عملية الشيخوخة ، في وجود الأمراض ، فمن الممكن جذب أكثر الآليات الداخلية والخارجية فعالية لمحاربة هذا المرض. لذا ، نقدم توصيات بشأن التغذية لأفراد كل مجموعة من فصائل الدم.
1 (0) مجموعة دم.
أقدم ومجموعة دم الأكثر شيوعا ، والتي تشكلت بين الناس حوالي 50 ألف سنة قبل عصرنا. يميز أكثر ممثلي البشرية تأثيرًا - هذا هو نوع الزعيم ، أو الأشخاص المستقلون. يتمتع أفراد مجموعة الدم الأولى بنظم هضمية قوية وقوية. نقطة الضعف هي عدم التسامح. وكذلك التكيف البطيء مع تغيير النظام الغذائي والعوامل البيئية. نظام المناعة العدواني قادر على مهاجمة الخلايا والأنسجة الخاصة به في ظل ظروف معينة. وبالتالي ، يزيد خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية (مثل الروماتيزم). أمراض أخرى شائعة: مشاكل في الدم ، الغدة الدرقية ، القرحة ، الحساسية.
إذا كنت تواجه مشاكل مع السمنة ، تأكد من أن الغدة الدرقية تعمل بشكل طبيعي. يمكن أن تؤدي مشكلة الغدة الدرقية إلى اضطراب استقلابي.
المنتجات التي تروج لزيادة الوزن:
- القمح والذرة - تعكر عملية التمثيل الغذائي ، وتتداخل مع إنتاج الأنسولين.
- الفاصوليا الحمراء - يقلل من السعرات الحرارية.
- العدس - يمنع التمثيل الغذائي.
- الملفوف ، براعم بروكسل ، القرنبيط - يعطل إنتاج هرمونات الغدة الدرقية.
المنتجات التي تسهم في إنقاص الوزن:
- اللحوم الحمراء والسبانخ والقرنبيط والكبد - تسريع عملية الأيض.
- الملح المعالج باليود والأطعمة البحرية - زيادة إنتاج هرمونات الغدة الدرقية.
النظام الغذائي المثالي للأشخاص الذين لديهم مجموعة دم واحدة (0):
اللحوم. يتم امتصاص اللحم بشكل جيد في هذه المجموعة من الدم. ومع ذلك ، لا تسيء استخدام اللحوم. من الضروري ملاحظة وجود توازن بين البروتين والكربوهيدرات المستهلكة حتى لا يؤدي الإفراط في إفراز حمض المعدة إلى حدوث قرحة. الأجزاء الموصى بها هي 200 غرام للرجال و 150 غرام للنساء 6 مرات في الأسبوع. لحم "مفيد": لحم البقر ، لحم العجل ، لحم الضأن ، الكبد ، القلب. تجنب تناول شحم الخنزير ، أوزة ، ولحم الخنزير ، ولحم الخنزير.
السمك والمأكولات البحرية. فهي مفيدة جدا ، لأن زيت السمك له تأثير مفيد على تكوين الدم. بالإضافة إلى ذلك ، زيت السمك هو وقائي ممتاز ضد التهاب القولون التقرحي والقطعي (داء كرون). المبلغ الموصى به هو خمس حصص في الأسبوع أكثر من 180g. الأنواع الأكثر فائدة من الأسماك: الرنجة والماكريل والهلبوت وسمك السلمون المرقط والسلمون والسردين وسمك القد. تجنب سمك السلمون والكافيار.
البيض ومنتجات الألبان. من المستحسن تجنب استهلاك منتجات الألبان والبيض من قبل البالغين مع مجموعة دم واحدة. ومع ذلك ، إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن منتجات الألبان والبيض ، يجب ألا يتجاوز استهلاكها: أربع بيضات في الأسبوع ، وثلاثة أجزاء من الجبن 60 غرام (أجبان محايدة: فيتا ، جبنة موزاريلا ، توفو) و 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم في الأسبوع. الزبد المسموح به بكميات صغيرة. غير مواتية: الجبن الأبيض والصفراء ، القشدة الحامضة ، الكفير ، جبنة البارميزان ، الآيس كريم والحليب كامل الدسم.
الخضروات. الأكثر فائدة هي: البنجر ، الثوم ، الهندباء ، الفجل ، الكراث ، الخس ، البصل ، البقدونس ، البصل الأخضر ، اليقطين ، السبانخ ، الفلفل الأحمر والبطاطس الحلوة. تناول أكثر من 5 حصص من 200 غرام من الخضار النيئة والمطبوخة في الأسبوع. هناك ، للأسف ، استثناءات. بالإضافة إلى تلك التي تضعف وظائف الغدة الدرقية (بروكسل ، الملفوف الأبيض ، الأحمر ، بكين ، اللون) ، يجب أيضًا تناول كميات أقل من الفطريات والزيتون (تفاقم الحساسية) والبطاطا والباذنجان (تفاقم الأعراض الروماتيزمية) ، وكذلك الذرة والأفوكادو. والطماطم.
الفواكه. الأكثر تفضيلاً هي الفواكه "القلوية" (بسبب ميل ممثلي المجموعة الأولى من الدم إلى الحماض). وتشمل هذه: الخوخ ، الخوخ الكرز والتين. الوجبات الموصى بها - 4 مرات في اليوم لأكثر من 150 غرام تجنب تناول الكثير: البرتقال واليوسفي والتوت والراوند والفراولة (بسبب كثرة الحموضة) والبطيخ (البطيخ والبطيخ) وجوز الهند (كميات كبيرة من الدهون المشبعة). محايد
الحبوب والباستا. لسوء الحظ ، لا توجد الحبوب والمكرونة الموصى بها بشكل خاص لهذه المجموعة. تشمل المجموعة المحايدة جميع أنواع الحبوب ودقيق الجاودار. يمكن استهلاكها ، ولكن يفضل ألا تزيد عن 200 غرام في الأسبوع.
التوابل. مفيدة للغاية هي الكاري والبقدونس وفلفل حريف والكركم. أنها تهدئ من تهيج الجهاز الهضمي. تجنب الكبر والقرفة وجوزة الطيب والفلفل والفانيلا والخل والصلصة والمخللات.
المشروبات. تأثير مفيد: الشاي العشبية مع عصير الليمون والنعناع ، وردة الكلب والزنجبيل. مياه معدنية عصير الكرز والأناناس والبرقوق. تجنب الشرب: عصير التفاح والبرتقال. القهوة والشاي الأسود. المشروبات الغازية الناعمة أرواح قوية.
البعض. التأثير الإيجابي لزيت الزيتون (ما يصل إلى 8 ملاعق طعام في الأسبوع) ، وبذور عباد الشمس والجوز يجذب الانتباه. تجنب الاستهلاك: بذور الخشخاش ، والمكسرات (باستثناء الجوز) ، والفاصوليا ، والعدس ، ورقائق الحبوب ، ودقيق الشوفان والخبز الأبيض.
الفيتامينات والمكملات الغذائية. يجب على الأشخاص الذين لديهم مجموعة دم واحدة أن يزودوا الجسم بالفيتامينات من المجموعة B و C ، بالإضافة إلى الكالسيوم واليود والمنجنيز. الكمية الزائدة من فيتامين E غير مواتية ، لأنها تزيد من تخثر الدم. أوصت ضخ جذر عرق السوس. يزيل تماما التهيج المتكرر في هذه المجموعة من الغشاء المخاطي في الجهاز الهضمي.
النشاط البدني.
من الواضح أن النظام الغذائي ليس كل ما هو مطلوب. الأشخاص الذين لديهم أول مجموعة دم ، كقاعدة عامة ، يتمتعون بتفاؤل قوي وصحي وشعوري. ومع ذلك ، يجب أن تكون نشطة جسديًا للتأقلم مع الإجهاد والوزن الزائد بسهولة. التمارين البدنية الموصى بها: التمارين الرياضية والسباحة والجري وركوب الدراجات والرياضات المائية والرقص والمشي النشيط. من الناحية المثالية ، من المستحسن الجمع بين هذه الرياضة 4 مرات في الأسبوع لمدة 30-60 دقيقة.
2 (أ) فصيلة الدم.
ظهرت هذه المجموعة من الدماء على الأرض ، في الشرق الأوسط ، قبل حوالي 25 ألف سنة من عصرنا. هذه هي مجموعة دم الرحل الأولى. كان عليهم الانتقال من مكان إلى آخر ، وتغيير طريقة حياتهم من خلال إدخالهم في النظام الغذائي لمنتجات غير معروفة لهم. أيضا ، تغيرت حركات ثابتة شخصيتهم ، مما يجعلها أكثر استقلالا. الأشخاص الذين لديهم دم من النوع 2 يكونون قابلين للتكيف بسهولة مع التغيرات في النظام الغذائي والبيئة. إنهم أذكياء ومعقولون وعاطفون وحساسون. وترتبط المشاكل الصحية الرئيسية مع الجهاز الهضمي والمناعي. هؤلاء الناس عرضة لالالتهابات البكتيرية. الأمراض الأكثر شيوعا في هذه المجموعة هي: أمراض القلب والسرطان وفقر الدم وأمراض الكبد والمرارة ، وكذلك مرض السكري للأطفال.
المنتجات التي تروج لزيادة الوزن:
- اللحوم - هضمها بشكل ضعيف ، بسهولة تراكمها في شكل دهون ، يزيد من كمية السموم في الجهاز الهضمي.
- منتجات الألبان - تتداخل مع الأيض.
- الفاصوليا الحمراء - يتداخل مع عمل الإنزيمات والمواد الغذائية التي تسهل عملية الأيض ؛
- القمح - يمنع عمل الأنسولين ، ويقلل من حرق السعرات الحرارية.
المنتجات التي تسهم في إنقاص الوزن:
- الزيوت النباتية - تعزيز الهضم ، ومنع فقدان السوائل.
- منتجات الصويا - تسوء عملية الهضم والتمثيل الغذائي ؛
- الخضروات - تسريع عملية الأيض ، وتحفيز التمعج المعوية.
- الأناناس - تسريع تناول السعرات الحرارية ، وتحفيز التمعج في الأمعاء.
نظام غذائي مثالي للأشخاص الذين لديهم مجموعة دم (2):
اللحوم. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من فصيلة الدم 2 ، فمن المستحسن لاستبعاد اللحوم الحمراء من نظامهم الغذائي. النظام الغذائي المثالي هو الدواجن (الدجاج والديك الرومي). النظام الغذائي: 3 مرات في الأسبوع ما يصل إلى 250 غرام للرجال و 150 غرام للنساء والأطفال. موانع الاستعمال هي وجبات خفيفة جدا اللحوم الباردة التي تحتوي على مواد حافظة من مركبات النيتروجين ، لأنها يمكن أن تسهم في حدوث سرطان المعدة.
السمك والمأكولات البحرية. المبلغ المسموح به هو 250 غرامًا 3-4 مرات أسبوعيًا. الأكثر فائدة لمجموعتي الدم: الكارب وسمك القد وسمك السلمون وسمك السلمون المرقط والسلمون (طازج) والسردين والقواقع (الوقاية الممتازة من سرطان الثدي). ليست مفيدة: الكافيار ، الأنشوجة ، السرطانات ، الرنجة ، الجمبري ، المحار ، سمك السلمون المدخن ، الكركند ، السمك المفلطح والهلبوت (تحتوي الثلاثة الأخيرة على اللقاحات التي تهيج الغشاء المخاطي في الجهاز الهضمي).
البيض ومنتجات الألبان. ﻣﻌﻈﻢ ﻣﻨﺘﺠﺎت اﻷﻟﺒﺎن ﺻﻌﺒﺔ اﻟﻬﻀﻢ. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي المستوى العالي من استهلاك منتجات الألبان إلى زيادة في إنتاج المخاط في الشعب الهوائية. لا يزيد المخاط بدوره من أعراض مرض الربو فحسب ، بل يساهم أيضًا في حدوث العدوى ، وخاصةً التهابات الجهاز التنفسي. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من فصيلة الدم 2 ، من الأفضل استبدال منتجات الألبان بحليب الصويا وجبن الصويا ، والتوفو (اللبن الرائب). ولكن إذا لم تستطع الاستغناء عن منتجات الألبان ، فيمكنك: الزبادي والكفير (150 مل 3 مرات في الأسبوع) وجبنة الموزاريلا وجبنة الفيتا (4 مرات في الأسبوع ، 60 غ) ، حليب الماعز وجبن الماعز (4 مرات في الأسبوع ، 60 غ) والبيض (3 مرات في الأسبوع). ضارة: الجبن مع العفن والزبدة والقشدة الحامضة والجبنة البارميزان وحليب البقر والجبن المنزلية والآيس كريم.
الخضروات. الخضار مفيدة في المعادن والانزيمات ومضادات الأكسدة. من الأفضل أكلها نيئة ، أو طهيها لمدة تصل إلى 6 حصص في اليوم الواحد (حوالي 150 غرام). الأكثر تفضيلاً: الشمندر ، البروكلي (مضادات الأكسدة الفعالة) ، الجزر ، الثوم (تأثير مضاد للجراثيم) ، الفجل ، الكراث ، الخس ، البصل ، البقدونس ، اليقطين ، السبانخ ، براعم بروكسل. تجنب الأكل: جميع أنواع الفلفل (تهيج الغشاء المخاطي في المعدة) ، البطاطا ، الملفوف ، الفطر ، الزيتون ، الباذنجان ، خاصة الطماطم.
الفواكه. يجب تناول الفواكه في هذه المجموعة ثلاث مرات في اليوم. الفاكهة الموصى بها: المشمش والتين (نسبة عالية من البوتاسيوم) والتوت والكرز والجريب فروت والكيوي (كمية كبيرة من فيتامين ج) والليمون والبرقوق والزبيب والأناناس. من المستحسن تجنب: الموز والمانجو والبرتقال واليوسفي (تهيج المعدة) ، راوند ، وجوز الهند والبطيخ.
الحبوب والباستا. هذا هو أفضل مصدر للبروتين النباتي. المنتجات الموصى بها في هذه المجموعة: الحبوب ، ولا سيما دقيق الشوفان والأرز ، دقيق الجاودار ، والمعكرونة. يجب أن تؤكل في كمية 8 حصص في الأسبوع (4 مرات من الحبوب ، 4 مرات باستا) ، 1 حصة - 150 غرام. إذا كان ذلك ممكنا ، يجب عليك التخلي عن الأطعمة المجهزة (المنتجات شبه المصنعة) التي تهيج الغشاء المخاطي للمعدة. يجب تجنب الخبز من دقيق القمح.
التوابل. يجب على الأشخاص المصابين بفصيلة الدم الثانية اعتبار التوابل ليست فقط كتوابل لتحسين طعم الأطباق. المزيج الصحيح من التوابل يعمل بمثابة "مكبر للصوت" لجهاز المناعة. التوابل الموصى بها: الثوم والزنجبيل وصلصة الصويا والخردل. تجنب: الفلفل ، والجيلاتين ، وجميع أنواع الخل والمايونيز والصلصة.
المشروبات. ابدأ يومك بكوب من الماء الدافئ والمسلوق مع عصير نصف ليمونة. عصير الليمون يساعد في القضاء على تراكم المخاط ويعزز الهضم. العصائر الأخرى ، وخاصة القلوية ، يجب استهلاكها في كمية 5 أكواب في اليوم. الأكثر الموصى بها هي: المشمش والجزر والكرز والجريب فروت والبرقوق والأناناس. تجنب عصير البرتقال والطماطم.
الشاي العشبية التي تعزز تعزيز ضعف الجهاز المناعي: البابونج ، وارتفع الكلب ، نبتة سانت جون ، والزنجبيل والشاي الأخضر. للبالغين ، والنبيذ الأحمر ذات نوعية جيدة (كوب يوميا يقلل من خطر أمراض القلب والأوعية الدموية) والقهوة ، والذي يحفز إفراز عصير المعدة. تجنب البيرة والمشروبات الكحولية القوية والشاي الأسود والمشروبات الغازية غير الكحولية.
أخرى . تجدر الإشارة إلى التأثير الإيجابي: زيت الزيتون ، الذي يخفض الكولسترول (6 ملاعق طعام في الأسبوع). الفول السوداني ، الذي يحتوي على لابتنس "مضاد للسرطان". وأيضا بذور عباد الشمس وفول الصويا والأرز.
الفيتامينات والمكملات الغذائية. القيمة الأساسية في هذه المجموعة هي: فيتامينات المجموعة ب ، ج ، ه ، الكالسيوم ، الحديد ، الزنك ، الكروم والسيلينيوم. من الأعشاب الطبية مفيدة: الزعرور ، إشنسا ، فاليريان والبابونج.
النشاط البدني. التمارين الموصى بها: اليوغا ، والتاي تشي ، والمشي النشيط ، وتمارين التمدد والتمارين الرياضية. الرياضة: الجولف والسباحة والرقص. من الناحية المثالية ، يجب عليك الجمع بين هذه التمارين في غضون 30-45 دقيقة 3-4 مرات في الأسبوع.
3 (ب) مجموعة الدم.
تم تشكيل 3 مجموعات من الدم في البشر حوالي 15 ألف سنة قبل الميلاد في مرتفعات جبال الهيمالايا. هذا هو نتيجة طفرة - تكيف الجسم مع تغير المناخ من السافانا الساخنة في شرق أفريقيا ، إلى الظروف القاسية الباردة للجبال المرتفعة. كان من المفترض أن تعمل هذه التغييرات على توازن التوتر العاطفي وزيادة الطلب على جهاز المناعة. يتميز حاملو مجموعات الدم الثلاث بنظام مناعة قوي ، وتكيف سريع جدًا للتغيرات في النظام الغذائي والبيئة ، ونظام عصبي متوازن وطابع إبداعي.
هم عرضة ل: مرض السكري في سن المراهقة ، متلازمة التعب المزمن ، وأمراض المناعة الذاتية (على سبيل المثال ، الذئبة الحمامية) ، والتصلب المتعدد ، والالتهابات الفيروسية النادرة. لكن هؤلاء الناس مقاومة لأمراض الحضارة ، مثل السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية.
المنتجات التي تروج لزيادة الوزن:
- قمح - يبطئ عملية الهضم والتمثيل الغذائي ، مما يسبب تراكم الدهون ، بدلا من استخدامه كمواد الطاقة ؛
- الحنطة السوداء ، وبذور السمسم ، والفول السوداني ، والعدس - تمنع الأيض ، وتعزيز نقص السكر في الدم.
- الذرة - يقلل من فعالية الأنسولين ، ويبطئ عملية الأيض.
المنتجات التي تسهم في إنقاص الوزن:
- الخضراوات الخضراء واللحوم والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم والكبد - تسريع عملية التمثيل الغذائي ؛
- الشاي من جذر عرق السوس - يصدح نقص السكر في الدم.
نظام غذائي مثالي للأشخاص الذين لديهم مجموعة دم 3 (B):
اللحوم. على الرغم من أن العديد من خبراء التغذية ينصحون بتناول المزيد من الدواجن ، إلا أن هذه التوصيات ، للأسف ، لا تنطبق على الأشخاص المصابين بالدم من النوع الثالث. والحقيقة هي أنه في دم الطيور الموجودة في ألياف العضلات ، والعديد من lectins. هم خطير جدا لهذه المجموعة من الناس. يمكن أن يزيد تراكم اللقاحات في الدم من خطر الإصابة بسكتة دماغية أو أمراض المناعة الذاتية. الأكثر تفضيلاً هي: لحم الضأن ولعبة الأرانب. ولكن ، بالطبع ، يجب تجنب لحم الخنزير ولحم الخنزير والقلوب ولحم الخنزير المقدد والدجاج (الدجاج والبط والأوز). الأنواع الأخرى من اللحوم محايدة ، ويمكن تناولها. في النظام الغذائي يسمح 3 حصص من اللحوم الحمراء و 3 أجزاء من الدواجن (يفضل أن يكون لعبة) في الأسبوع. للنساء - 150 غرام ، للرجال - 250 غرام.
السمك والمأكولات البحرية. مكون مفيد جدا في النظام الغذائي ، يوصى بتناول ما يصل إلى 5 حصص في الأسبوع مقابل 250 غرامًا ، وتشمل الأنواع المشهورة: سمك القد ، السمك المفلطح ، سمك الهلبوت ، الماكريل ، سمك السلمون ، السردين ، سمك السلمون المرقط. لا تعاطي: الأنشوجة ، سرطان البحر ، بلح البحر ، المحار ، سمك السلمون المدخن ، الجمبري والكركند.
البيض ومنتجات الألبان. يمكن للأشخاص الذين لديهم دم من النوع 3 الاستمتاع بمجموعة كاملة من منتجات الألبان. يرجع ذلك إلى حقيقة أن "الحليب" السكر ، الذي هو جزء من مجموعة 3 مولدات الدم - D-galactosamine ، موجود أيضا في الحليب. الأجزاء الموصى بها: ما يصل إلى 4 بيضات ، 4 عبوات من الزبادي ، 5 أكواب من الحليب ، 5 حصص من 60 جرام من الجبن في الأسبوع. مفيد للغاية: جميع الجبن الأبيض والكفير وجبنة الموزاريلا وجبنة الفيتا وجبن الماعز والزبادي والحليب (2٪). تجنب: الجبن الأزرق (roquefort ، gorgonzola ، دور البلوز ، إلخ) والآيس كريم.
الخضروات . هناك العديد من الخضروات في العالم التي تتوافق مع مجموعة الدم 3: الشمندر ، وجميع أنواع الملفوف ، والجزر ، والباذنجان ، والفطر ، والبقدونس ، وجميع أنواع الفلفل. المبلغ الموصى به هو خمس حصص من الخضار النيئة والمغلية يوميا (1 حصة = 200 غرام). تجنب الأكل: الزيتون ، اليقطين ، الأفوكادو ، الذرة ، الفجل ، الطماطم. الخضروات الأخرى محايدة.
ثمار يوصى بتناول ما يصل إلى 5 حصص من الفاكهة يوميًا ، 150 جرامًا ، ويعد الموز والعنب والبرقوق والتوت البري والبابايا والأناناس الأكثر تفضيلاً. تجنب الراوند ، والرمان وجوز الهند.
الحبوب والباستا. الأطعمة المفيدة هي منتجات من الدقيق والشوفان والأرز. أيضا السميد والمعكرونة مفيدة. الحصة - 8 حصص من 200 غرام في الأسبوع.
التوابل . الأكثر تفضيلاً: فلفل حريف ، كاري ، بقدونس ، فجل ، زنجبيل. باعتدال ، يمكنك استخدام السكر والاستمتاع بالشوكولاتة. غير مفيد: فصوص ، لوز ، قرفة ، دقيق الذرة ، جيلاتين ، فلفل ، كاتشب.
المشروبات . المشروبات الأكثر فائدة هي شاي الأعشاب مع الزنجبيل ، الجينسنغ ، النعناع ، العرقسوس ، المريمية ، التوت ، ثمر الورد ، والشاي الأخضر. فمن الضروري شرب العصائر من العنب والبابايا والأناناس والتوت البري إلى ثلاث أكواب في اليوم. وأيضا لا ننسى الماء - 1.5 لتر يوميا. تجنب عصير الطماطم والمشروبات الغازية والمشروبات الروحية.
أخرى . بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن لنظامهم الغذائي استبعاد زيت الزيتون (6 ملاعق طعام في الأسبوع) والفاصوليا الحمراء والحبوب والخبز الأسود. ولكن استخدام القليل من الخبز الأبيض ورقائق الذرة والعدس والفول السوداني وزبدة الفول السوداني واليقطين والبذور وزيت عباد الشمس والخشخاش والذرة.
الفيتامينات والمكملات الغذائية. إذا كنت تأكل وفقا لهذه التوصيات ، فإن أهل المجموعة الثالثة من الدم لا يحتاجون إلى فيتامينات إضافية. المعدنية ، التي تتطلب كمية إضافية من المغنيسيوم. إذا كان تركيز التركيز والذاكرة غير كافٍ ، يمكنك تناول الجينسنغ والجنكة.
النشاط البدني:
والدروس الأكثر فعالية هي التمارين الرياضية والتنس والمشي لمسافات طويلة والسباحة وركوب الدراجات والمشي القوي والجري والجولف وتاي تشي واليوجا. من الضروري الذهاب للرياضات على الأقل 3-4 مرات في الأسبوع لمدة 45-60 دقيقة.
4 (AB) مجموعة الدم.
يحدث نادرا جدا. تم العثور عليها في 5 ٪ فقط من السكان وهي ناتجة عن اندماج مجموعتي الدم (2) و 3 (B). يتميز الأشخاص المصابون بنوع الدم 4 بالانفتاح والحساسية ، فهم دبلوماسيون ممتازون. ولسوء الحظ ، فإن نظام المناعة لديهم "ودود للغاية" بالنسبة للكثير من الفيروسات والبكتيريا ، وهو ما يتجلى في حالات العدوى المتكررة. الجهاز الهضمي ليس أقل حساسية. والأمراض الأكثر شيوعًا في هذه المجموعة هي أمراض القلب وفقر الدم والسرطان.
المنتجات التي تروج لزيادة الوزن:
- اللحوم الحمراء - يصعب هضمها وتتراكم في شكل دهون ، وذلك بسبب كمية السموم الموجودة في القناة الهضمية.
- الفاصوليا الحمراء والقمح - تعطيل الأيض وإنتاج الأنسولين.
- الذرة - يضعف عمل الأنسولين.
المنتجات التي تسهم في إنقاص الوزن:
- التوفو (حساء الفول) ، والمأكولات البحرية والخضر - تسريع عملية الأيض.
- منتجات الألبان - زيادة إنتاج الأنسولين.
نظام غذائي مثالي للأشخاص الذين لديهم مجموعة دم 4 (AB):
اللحوم . عدم كفاية إنتاج الحمض في المعدة لا يسمح بتناول اللحوم في كثير من الأحيان وبكميات كبيرة جدا. المعيار الموصى به هو 3 حصص من اللحوم الحمراء قليلة الدسم في الأسبوع ، والطيور تصل إلى 2 حصص (1 خدمة للرجال 250 غرام ، للنساء والأطفال 150 غرام). الأكثر فائدة هي الضأن والأرانب والديك الرومي. تجنب لحم البقر ولحم الخنزير ولحم الخنزير ولحم العجل ولحم الغزال وجميع الأطعمة المدخنة (زيادة خطر الإصابة بسرطان المعدة في هذه المجموعة).
السمك والمأكولات البحرية. النظام الغذائي الموصى به هو خمس حصص في الأسبوع (250 جم على الأقل لكل منهما). ويفضل: التونة وسمك القد وسمك السلمون وسمك السلمون المرقط وسمك السلمون والسردين والقواقع. أقل السرطانات ، بلح البحر ، الحبار ، جراد البحر ، سمك الهلبوت ، الروبيان ، سمك السلمون المدخن والرنجة.
البيض ومنتجات الألبان. يسمح مجموعة واسعة من منتجات الألبان. خلال أسبوع ، يمكنك الحصول على 5 بيضات و 4 حصص من الجبن مقابل 60 جرامًا و 4 أكواب من اللبن و 6 أكواب من الحليب. وتشمل المنتجات المفيدة: برينزا والجبن والكفير وجبن الموزاريلا واللبن والقشدة. تجنب الحليب الكامل ، والآيس كريم ، والجبن البارميزان ، والجبن الأزرق ، واللبن.
الخضروات . الخضار الطازجة تحتوي على الفيتامينات والعناصر النزرة ، والتي تلعب دورا هاما في الوقاية من أمراض القلب والسرطان. يجب استهلاكها بكميات تصل إلى 150 جرامًا في اليوم الواحد! يفضل بشكل خاص البنجر والقرنبيط والقرنبيط والكرفس والخيار والباذنجان والثوم والبقدونس والتوفو والبطاطس الحلوة.
ثمار يجب أن تكون الفواكه جزءًا لا يتجزأ من النظام الغذائي: ما يصل إلى 5 حصص من 150 غرامًا في اليوم. خاصة تلك التي تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين ج (وهو وسيلة للوقاية من العدوى والسرطان). الأكثر تفضيلاً: الكرز والتوت البري والتين والعنب والجريب فروت والكيوي والليمون والأناناس والخوخ. تجنب الأكل: الموز والبرتقال وجوز الهند والمانجو والرمان والراوند.
الحبوب والباستا. في الواقع ، لا توجد موانع خاصة. يمكن للأشخاص الذين لديهم 4 مجموعات من الدم تحمل 4 حصص من الحبوب و 4 حصص من المعكرونة في الأسبوع (150 جم من الوزن الجاف). تعطى الأفضلية لجميع أنواع الأرز والدقيق - الشوفان والأرز والجاودار.
التوابل . الموصى بها: الثوم والكاري والبقدونس والفجل. تجنب إضافة: اليانسون والقرنفل ونبات الكبر ودقيق الذرة والجيلاتين والفلفل والخل والصلصة والخيار المخلل.
المشروبات . يجب أن يبدأ الصباح بكوب من الماء الدافئ مع عصير نصف ليمونة. خلال النهار ، نوصي 7 أكواب من الماء ، 3 أكواب من العصير من الجزر والكرفس والعنب والتوت البري والكرز والبابايا. لا تقل فائدة شاي الأعشاب مع البابونج والزنجبيل والجينسنغ وعرق السوس والفراولة والورود. الشاي الأخضر والقهوة جيدة. تجنب عصير البرتقال والشاي الأسود والمشروبات الغازية والمشروبات الروحية.
أخرى . بالإضافة إلى ما سبق ، يجب أن تدرج في النظام الغذائي زيت الزيتون (8 ملاعق طعام في الأسبوع) ، الفول السوداني ، زبدة الفول السوداني ، البازلاء ، دقيق الشوفان والخبز وخبز الصويا. تجنب رقائق الذرة والفاصوليا الحمراء واليقطين وبذور عباد الشمس وبذور الخشخاش.
الفيتامينات والمكملات الغذائية. يتطلب نظام المناعة الضعيف نسبيا تحويل إضافي لفيتامين ج والزنك والسلينيوم. من الأعشاب ، ومستخرج الزعرور ، القنفذ ، البابونج وجذر الناردين لها تأثير إيجابي.
النشاط البدني.
الرياضة الموصى بها: تاي تشي ، واليوغا ، والجولف ، وركوب الدراجات ، والمشي النشيط ، والسباحة ، والرقص ، والتمارين الرياضية ، والمشي لمسافات طويلة وتمارين التمدد في تركيبة 3-4 مرات في الأسبوع لمدة 45 دقيقة.
من الغريب أن نختلف عن بعضنا البعض. يمكن أن تكون نفس المنتجات مثالية للأشخاص الذين لديهم مجموعة دم واحدة ، وليست مفيدة جدًا للأشخاص الذين لديهم مجموعة دم أخرى. وكل ذلك يرجع إلى حقيقة أن مجموعات معينة من الناس قد تكيفوا ليعيشوا في ظروف بيئية مختلفة. ومع ذلك ، مع مرور الوقت ، اختلطت جميع الأجناس. استقر أحفاد سكان أفريقيا والشرق الأوسط وسفوح جبال الهيمالايا في جميع أنحاء العالم ، وأخذوا معهم خصائص دم أسلافهم. وبحسب ما ورد ، ترتبط مجموعات الطعام والدم ارتباطًا لا انفصام له. بالطبع ، من الصعب الامتثال للنظام الغذائي وفقا لمجموعة دمك. لأن بعض الأطعمة غير الموصى بها تحتوي على الفيتامينات والمواد الدقيقة الضرورية. ولكن هناك أطباق يمكن من خلالها رفضها بسهولة واستبدالها بأصناف أكثر فائدة وفقاً لفصيلة دمك.