تنطبق هذه المشكلة على النساء أكثر من الرجال. تجلس النساء باستمرار على الأنظمة الغذائية ، وغالبا ما يشاركن في العمل "المستقر" ، وهذا يؤدي إلى انتهاكات في عملية التمثيل الغذائي. إذا لم يتم إفراغ الأمعاء مرة واحدة على الأقل في اليوم ، فإن هذا الشرط يمكن أن يسمى بالفعل بالإمساك. على الرغم من أنه يحدث مع البراز العادية ، ولكن ليس بما فيه الكفاية.
بالطبع ، من الأفضل دائماً الوقاية من المرض ، لكن إذا كان الإمساك قد نشأ بالفعل ، فمن الضروري التخلص منه. أخذ المسهلات أو الحقن الشرجية هو إجراء لحالة قصوى ، ولكن من الضروري فقط تناول الطعام بشكل صحيح والاحتفاظ بنظام غذائي مع الإمساك.
محتوى
ما هي الأطعمة التي يجب أن أتناولها مع الإمساك؟ مشروبات ضد الإمساك أي الأطعمة تسبب الإمساك؟ما هي الأطعمة التي يجب أن أتناولها مع الإمساك؟
أفضل طريقة للمساعدة في التغلب على الإمساك:
- فواكه وخضراوات خام
- الفواكه المجففة - التين والخوخ والمشمش المجفف والكومبوت
- عصائر الفواكه والخضروات الطازجة
- هريس من الجزر والبنجر
هذه المنتجات سوف تساعد في تطبيع عمل الأمعاء. يُضاف الزبادي أو الكفير الضعيف ليوم واحد والخبز مع النخالة أو الحبوب الكاملة إلى الحصة ، كما أن العصيدة مثل دقيق الشوفان والحنطة السوداء والشعير ستعمل بشكل إيجابي ، وتغليها بالضرورة على الماء بالزيت النباتي.
في النظام الغذائي مع الإمساك ، يمكنك أيضا تضمين السمك المملح الدهني ، ولكن لا ننسى أن الملح ضار بكميات كبيرة ، لذلك من الأفضل أن ينقع السمك ويشرب أكبر قدر ممكن من السوائل. يمكن أن يساعد أيضًا القشدة الحامضة والزبدة الطازجة في الإمساك ، لكنك تحتاج إلى معرفة مدى عدم تناولها بكميات كبيرة.
يجب أن تبدأ على الفور للقتال مع الإمساك! قبل الإفطار ، في 15 دقيقة ، اشرب كوبًا من الماء الدافئ مع ليمون كامل. يمكن استبدال الليمون المعصور بسلطة الخضار أو الفواكه على الفطور. سلطة بسيطة جدا: تحتاج لفرك الملفوف والتفاح والبنجر والجزر ، إضافة القليل من الخضر والزيت النباتي. السلطة هي الأكثر فائدة لطهي الطعام من القرع ، كوسة ، الطماطم ، الخيار والفلفل الحلو. تكملة القائمة يمكن أن تكون بذور اليقطين الخام.
لا تستخدم العصي شبه النهائية ، وطهي نفسك من الحبوب الكاملة. الخانق يكفي لمدة 10-15 دقيقة فقط ، ثم إزالة من لوحة والتفاف ، لا الملح. إلى هذا النوع من الحبوب يمكنك إضافة زيت الزيتون والفواكه والخضروات الطازجة ، وهذا سوف يساعد الأمعاء على التخلص من "الودائع". في عصيدة الحنطة السوداء يمكنك إضافة الكراث ، وفي الدخن - ملعقة صغيرة من القرفة.
يمكنك طبخ عصيدة الأرز ، ولكن من الأرز البني. إضافة في عصيدة أفضل الجوز أو الزبيب الخفيفة ، ما قبل الرطب عليه.
من الإمساك ، يساعد الملفوف الأبيض بفعالية كبيرة. مثل كل الخضروات ، من الأفضل أن تأكله نيئًا ، ولكن إذا كانت الأمعاء تعاني من مشاكل مع الألياف الخام ، يمكنك وضعها ، أو غليها أو طهيها لبضع. تشمل المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف أيضًا البروكلي والبقوليات. بشكل عام ، تحتوي جميع الخضروات النيئة على الألياف بكميات مطلوبة ، وفي الواقع تعتبر الألياف شرطًا ضروريًا في علاج الإمساك. إذا كان الإمساك هو تشنجي ، فلا تستهلك الكثير من الألياف ، وأكل الخضار المسلوقة بكميات محدودة.
خلال اليوم على الأقل ، يُنصح بتناول حساء سائل ، ويفضل تناوله في مرق الخضار ، كما يجب عليك شرب اللبن المتهدل أو الكفير قليل الدسم عدة مرات في اليوم. إذا استمر الإمساك ، أضف ملعقة من زيت الزيتون إلى كأس الكفير وشربه لمدة ساعة قبل الذهاب للنوم.
مشروبات ضد الإمساك
من الضروري شرب أكبر قدر ممكن من السوائل أثناء الإمساك ، ولكن لا ينبغي أن يكون عصير الليمون الغازية ، ولكن مشروبات الفواكه الطازجة مع العسل بدلا من السكر ، والبن الطبيعي ، وليس للذوبان ، أو الماء النقي. كل هذه المشروبات تطبيع تماما عمل الأمعاء.
أفضل خيار هو إعداد المشروبات على وجه التحديد من الإمساك. على سبيل المثال ، سوف يساعد ديكوتيون من البابونج في النفخ ومنع الغازي. من الضروري عمل ملعقة كبيرة من زهور البابونج مع كوب من الماء المغلي ، ودعها تتشرب لمدة 30 دقيقة وتشرب نصف الكأس قبل وجبات الطعام.
فمن المستحسن على معدة فارغة لشرب ضخ الرماد الأحمر في الجبل أو في ماء دافئ ليلا مع ملعقة صغيرة من العسل ، وهذا سوف يساعد الأمعاء على الشفاء.
الشاي الأخضر المملح قليلاً مع الحليب. في الشاي الأخضر ، تحتاج إلى إضافة قليل من الملح والحليب المغلي ، للشرب على معدة فارغة.
ما هي الأطعمة التي تسبب الإمساك؟
تؤدي المنتجات إلى ظهور الإمساك ، وتحتوي على مواد تؤخر عمل الأمعاء. وتشمل هذه المنتجات: اللحوم المعلبة والبيض الحاد والأرز والبسكويت والكعك والخبز الأبيض ، بالإضافة إلى المرق القوي (السمك واللحوم) والمعكرونة والسميد والبطاطا المهروسة والشوكولاته والكاكاو والشاي القوي والنبيذ الأحمر القديم. كما سيتعين التخلي عن بعض الثمار والتوت ، مثل التوت ، الكمثرى ، الرمان ، قرانيا ، الموز ، العنب البري - فهي تقوم فقط بإصلاح الكرسي.
بعض الأدوية لها أيضا تأثير قابض. يمكن تعيين الأدوية العقلية ، والمستحضرات مع الحديد ، مضادات الحموضة ، التي توصف لأمراض المعدة. لذلك ، ينبغي الإبلاغ عن الإمساك المتكرر للطبيب قبل تعيين العلاج.
الآن الإعلان بنشاط الكثير من الأموال من الإمساك ، والتي يمكنك شراؤها في أي صيدلية. يمكن استخدامها ، ولكن في بعض الأحيان ، لا ينبغي إساءة استخدامها ، وإلا سوف تعتاد الأمعاء إلى العمل والتوقف عن العمل بشكل مستقل ، ومن ثم سيكون من الضروري تطبيق أساليب أقوى بالفعل ضد الإمساك.
تقريبا جميع الوجبات الغذائية تعتمد على التغذية السليمة والصحية. هناك 6 مرات في اليوم ، ولكن قليلا. في الوقت نفسه ، ينبغي إدراج الخضروات والفواكه الطازجة في القائمة اليومية. لا تأكل المقلية ، ولكن فقط المطبوخة أو خبز. لاستخدام منتجات اللبن الزبادي ؛ الحد من استخدام الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، وكذلك اللحوم والملح. أيضا ، يجب عليك استبعاد استخدام الكحول ، أو على الأقل الحد من تناوله.
حاول أن تأكل بشكل صحيح واتباع قواعد معينة من التغذية ، ومضغ الطعام جيدا وتحرك أكثر ، ثم "مرض الحضارة" لن يمسك.