يحدث ذلك بعد اتباع نظام غذائي أو بعد ضغط آخر من المستحيل تمريره بأمان من الثلاجة ، وكثيراً ما يبدأ في الظهور برغبة شديدة في تناول الطعام. كل هذا الانكسار لا يعيدنا فقط إلى الكيلوغرامات السابقة ، ولكنه يضيف أكثر من الأعلى. لذلك هناك اعتماد على الغذاء ، عندما تريد بألم شيء لمضغه أو عضها. ولكن تذكر أن الجسم لا يحتاج إلى الطعام كل 15 دقيقة. ما هو الاعتماد النفسي على الغذاء؟ وكيف نحاربها؟
الاعتماد النفسي على الغذاء هو ظاهرة في نفسية الشخص المعرض للإفراط في الأكل ، بغض النظر عما إذا كان يحدث بشكل دوري أو مستمر. يتم تسهيل ظهور الاعتماد على الغذاء من خلال العديد من المحاولات الفاشلة لإنقاص الوزن أو نقل الإجهاد. وكثير منها يؤدي إلى السمنة. لا يرتبط الاعتماد النفسي على الإطلاق بالجوع الحقيقي. ثبت أن الاعتماد اليوم على الغذاء في 70 ٪ من الرجال و 95 ٪ من النساء. التزم ببعض القواعد البسيطة التي ستساعدك على التحكم في إدمانك.
تناول الطعام بشكل متكرر وتدريجي. في يوم واحد ، تحتاج إلى تناول الطعام 5-6 مرات ، حتى لا يشعر الجوع وليس وجبة خفيفة ، وجبة خفيفة عادة سيئة للغاية. قم بمضغ الطعام جيدًا ، بعناية ولفترة طويلة. الجلوس على التوالي أثناء تناول الطعام. تناول الطعام فقط على الطاولة. استمتع بتناول الطعام ، لا تفكر في أي شيء سيء. تناول فقط المنتجات الطبيعية المفيدة. عند تناول الطعام ، استبعد التلفزيون والكتاب والعمل وكل شيء آخر تربطه بالطعام.
لا تذهب إلى المتجر مرة أخرى ، لذلك لا تشتري ، عاجلا أم آجلا سيكون في معدتك. لذلك ، شراء المنتجات كحد أدنى. بما أنك تريد تناول وجبة خفيفة ، أو القيام بعشرات من جلسات الجلوس أو هز الصحافة ، فإن الرياضة هي محفز جيد للمتعة. لا تأكل حتى الشعور بعدم الراحة أو حتى تكون المعدة مريضة. لا تأكل في الليل أو في المساء ، أفضل شرب كوب من الحليب أو الكفير. قم بتغيير عاداتك الغذائية بشكل تدريجي ، والتحول إلى المزيد من الأطعمة الخفيفة ، واستمع لنفسك ، وسيأتيك الوزن الصحيح بنفسك. تناول طعامًا حارًا وحارًا بشكل أفضل ، يحسن عملية الأيض ، ويزيل الطعام السريع من نظامك الغذائي. تناول كميات صغيرة ، في نهاية المطاف سوف تعتاد وسيبدأ دماغك في أخذ هذا الجزء كمبلغ كافٍ ، وتناوله من الأطباق الصغيرة. أقل للتفكير في الغذاء يساعد على المشي في الهواء النقي ، وقراءة كتاب ، والاستحمام والاسترخاء.
إذا كان لديك بالفعل وزنا زائدا ، فيجب عليك أولا أن تفهم ما الذي تكسبه بالضبط من الوزن ، وعندها فقط ابحث عن طرق وأساليب للتخلص من الوزن. إذا كان أسلوب فقدان الوزن لا يناسبك ، فإنه يؤدي إلى المشاعر السلبية والإفراط في تناول الطعام.
في بعض الأحيان يصبح الاعتماد على الطعام قوياً ، وفي مثل هذه الحالات يكون من الضروري استشارة أحد المتخصصين. يبدأ الشخص في الشعور بقلق دائم دون تناول الطعام ، خاصة دون عزيز. هؤلاء الناس منزعجون من وظيفة الدوبامين - وهو هرمون مسؤول عن التحفيز. مجموع الناس من هذا الهرمون هم أصغر من أولئك من العجاف ، وبالتالي فإنه من الصعب أكثر على الدهون للتخلي عن الطعام والسيطرة على أنفسهم. يبدو أن شخص ما يعتمد فقط على منتجات معينة ، إذاً ، على المنتجات المحبوبة. ويؤدي غياب أو رفض الطعام المفضل لديك إلى اعتماد أقوى على منتجك المفضل. لا تتخلى تماما عن الطعام المفضل لديك ، واستسلم لإدمانك ، ولكن القليل فقط.
شاهد ما تأكله وسوف تساعد جسمك على التغلب على العديد من الأمراض وتجنب الإجهاد والانزعاج. تذكر ، جسمك هو نفسك!