التغذية السليمة لفقدان الوزن

ونحن متأكدون ، في المستقبل ، أن البشرية ستخترع "حبة سحرية" تسمح لنا بتناول كل ما نريد دون المخاطرة بالوزن. الأحلام ، والأحلام ... في غضون ذلك ، نحن ، النساء ، وكثير من الرجال ، بحاجة إلى الالتزام بالنظام الغذائي الصحيح لفقدان الوزن.

لا تثق في الأصوات التي تعدنا بفقدان الوزن الصحيح بسرعة وبدون ضرر ، بمساعدة الأجهزة المعجزة أو الأجهزة اللوحية. الأجهزة اللوحية ليست بأي حال دواء لكل زيادة الوزن. لماذا يزعج جسمنا ، عندما يكفي ، فقط لمراقبة مبادئ التغذية السليمة. وبالطبع ، ليس هذا سهلاً كما يبدو ، ولكن حتى مع النهج السليم وقطرة من الخيال ، ليس الأمر صعبًا على الإطلاق.

لم يكن سقراط على صواب عندما قال: "نحن لا نعيش من أجل ذلك ، ولكننا نأكل لكي نعيش". يحق للشخص التمتع بالأشياء المتاحة له ، بما في ذلك الطعام. لذلك ، على أساس المادة ، نأخذ تعبيرًا آخر: "لا يجب على أي شخص أن يتخطى التدبير لا في الغذاء ولا في التغذية" ، فيثاغورس. من ، إن لم يكن اليونانيون القدماء ، أصحاب الخبرة القوية والشجاعة ، من خبراء الغذاء والمرأة المكررة ، مؤسسي الطب ، يعرفون عن التغذية السليمة؟

للاستمتاع بالطعام وفقدان الوزن في نفس الوقت ، يجدر الالتزام بالقواعد الغذائية الأساسية الخمسة لفقدان الوزن:

1. كلنا نسارع نحو أعمالنا منذ الصباح. أثناء استيقاظك ، أثناء قيامك بالتحضير ، ستجعل شعرك - والآن حان الوقت للمغادرة. ماذا عن الفطور؟ نعم ، إلى الجحيم ، كلما قل ما تأكله ، كلما كان ذلك أفضل. لكن لا ، أيها السيدات الأعزاء. إذا كنت لا تأكل بشكل طبيعي في الصباح ، ثم في الغداء والعشاء ، تناول الطعام حتى التفريغ ، وهذا ليس مفيدًا. لذلك ، فطور جيد وكثيف يتكون من الكربوهيدرات والبروتينات هو أفضل صديق للمرأة التخسيس. بالإضافة إلى ذلك ، سيسمح هذا بعدم القيام "بالوجبات الخفيفة" قبل الغداء.
2. بطبيعة الحال ، لتناول الطعام "كل على التوالي" وفقدان الوزن معها لن ينجح. يجب أن يكون القياس. القضاء على الأطعمة الدهنية من النظام الغذائي. على سبيل المثال ، يمكن بسهولة استبدال لحم الخنزير مع الدجاج. تناول المزيد من الخضروات والفواكه. هذا لا يعني أن النظام الغذائي اليومي الخاص بك سوف تتكون فقط من الملفوف والهليون ، لا. يستحق أي طبق اللحوم تمييع قليلاً مع جزء من سلطة الخضار وسلة من الفاكهة.
3. في فترة ما بعد الظهر في محاولة لتناول الطعام الساخن. حساء الجبن أو الفطر ، مع كمية صغيرة من الدجاج ، سوف يعطيك الطاقة طوال اليوم. يمكنك أخذ بعض الأطباق للعمل معك. ليست الأطباق الصغيرة ، كرات اللحم ، البطاطا المسلوقة أقل شهية من الأطباق المقلية ، ولكنها تختلف اختلافا جذريا في السعرات الحرارية.
4. تناول الطعام بعد الساعة 18:00 ضار. في الواقع ، هذا ليس صحيحا. بتعبير أدق ، يتم حساب هذه الحقيقة لأولئك الذين بالفعل في الساعة 20:00 يفجر وينام. العشاء ، بطبيعة الحال ، يجب أن يكون أسهل من جميع الوجبات. قلل من حجمك عن طريق إزالة الأطعمة التي يتم هضمها لفترة طويلة بواسطة المعدة. من الضروري تناول الطعام قبل ساعتين على الأقل من النهاية. هذا سوف يسمح لك بسهولة هضم الطعام ، وسوف تغفو ، والشعور بالراحة في الجسم. لذلك ، إذا استلقيت ، على سبيل المثال ، في الساعة 23:00 ، يمكنك تناول الطعام بأمان في الساعة 8 أو 9 مساءً.
5. كل ما سبق هو تذييل للقاعدة رقم 5. ويخبرنا واحد بسيط ، ولكن ليس واضحا للكثير من الأشياء - الحصول على ما يصل من الجدول قبل أن تشعر بوزن صغير في المعدة. والمشكلة برمتها هي أن جسمنا يتفاعل مع تشبع الطعام أبطأ قليلاً ويبلغه بعد 15 دقيقة من بلوغ الحد.

لا تتسرع في تناول الطعام بسرعة ، والاستماع إلى نفسك. تعلّم الاستيقاظ من الطاولة مع الشعور بالجوع المعتدل ، الذي سيحدث في 15-30 دقيقة ، وسوف تراقب القواعد المتبقية ، والتي لن تتفق معها على الإطلاق ، وبعد بضعة أشهر ستشعر كأنك شخص مختلف تمامًا. فقدان الوزن ، والكامل للقوة والطاقة!

القائمة للأسبوع

اختيار أطباق ضخمة حقا ، لأنه لا توجد قيود كبيرة في القواعد. دعونا نجعل قائمة لذيذة ومغذية لمدة أسبوع ، والتي جنبا إلى جنب مع مبادئ التغذية السليمة ، وسوف تسمح لك لانقاص وزنه دون المساس بصحتك.

الاثنين والأربعاء والجمعة

الإفطار: أمليت مع الدجاج والعصير ودائما سلطة. يجب أن يكون هناك الكثير من الكربوهيدرات والبروتينات.

الغداء: حساء الفطر أو الجبن ، يمكنك قطعة صغيرة من الخبز. الأطباق على البخار (شرحات ، الخضار المسلوقة ، الدجاج) هي موضع ترحيب. الفواكه اللازمة (الموز ، التفاح ، الكيوي)

العشاء: الحساء النباتي والفواكه والعصير. يمكنك تناول العصيدة (الأرز ، الحنطة السوداء ، الشوفان) ، إذا لم يكن لديك وجبة الإفطار.

الثلاثاء ، الخميس ، السبت ، الأحد

الإفطار: العصيدة ، حيث يمكنك إضافة الفاكهة والشاي مع السكر. يمكنك إضافة عيش الغراب أو اللحم قليل الدسم إلى العصيدة. سلطة الخضار - ضروري (سوف تناسب اليونانية تماما)

الغداء: البطاطس المهروسة مع السلطة وشيء من قائمة مسلوقة (كرات اللحم على سبيل المثال). الفواكه والخضروات إلزامية.

العشاء: مثالي للفاكهة الزبادي. إذا كنت لا يأكل - ثم يمكنك شريط صغير من الشوكولاته ، أو نفس الموز والخضروات لزوجين.

التعليقات

إيلونا:

"الشيء الأكثر أهمية الذي تعلمته من طريقة التغذية السليمة - يمكنك أن تأكل كل شيء تقريبا ، ولكن بسبب الجدول تحتاج إلى أن تتعود على نفسك في وقت مبكر من تشعر أنك" بما فيه الكفاية. "في 3 أشهر ، على الاطلاق لا اجهاد لانقاص وزنه بمقدار 8 كيلوغرامات .. في المساء ، أحاول شرب اللبن.إذا أنا لا الخانق ، ثم الخضروات لزوجين satiate.Discomfort تماما في البطن اختفى.وبصفة عامة ، أوصي الاستماع إلى هذه النصائح البسيطة! "

ماريا:

"كان الاكتشاف أن الجسد يشعر بالتشبع فقط بعد 15 دقيقة. لقد تحققت من ذلك بالفعل. طويلًا لم أستطع أن أحضر نفسي من النهوض من المائدة قبل أن أشعر أنني قد أكلت. ولكن لا شيء ، بعد يومين من الأكل أصبح أقل بكثير ، نتيجة لذلك: خاصة في أي شيء دون الحد من نفسي ، خسرت 3 كجم في الشهر ".