لا ننسى أيضا عن النظام الغذائي (ينبغي إعطاء المزيد من وجبات الطعام ذات السعرات الحرارية العالية في الصباح) ومعالجة الطعام من الأطعمة. يتم نشر الأدب ، الذي يمكن استخدامه في تجميع وجبات الأطفال ، كثيرًا ، بحيث لا يجد الآباء صعوبة في ذلك.
سوف نعالج؟
المؤشرات الطبية هي خطر تطوير تلك المضاعفات ، التي ذكرناها أعلاه. إذا كانت المشكلة جمالية فقط ، فيجب على الآباء أن يتذكروا أنه لا يوجد أشخاص مثاليون ، وليس هناك "كتلة جسم مثالية". لذلك ، لا معنى لتطوير المجمعات في أنفسهم وفي الطفل ، وتعديل مظهر الطفل تحت أي نمط. يمكن أن يكون سيئا ليس فقط على الصحة البدنية للطفل ، ولكن أيضا على نفسيته. فمن الأفضل الحصول على التقاليد الصحية الإيجابية للأسرة - على سبيل المثال ، تمارين الصباح اليومية ، "التزلج" في عطلة نهاية الأسبوع ، والمشي.
نحن ننمو بكفاءة رقيقة
واحدة من أصعب المهام في عملية فقدان الوزن هو تغيير العادات الغذائية المعمول بها. لكن يجب القيام به. عند هذه النقطة ، فإن المشاكل الأكثر شيوعا مع الطعام الذي لم يجرؤ في مرحلة الطفولة المبكرة. وتسأل أم أخرى ، تجلب طفلاً لرؤية طبيب ، ما يلي: "أخبره أنك لا تستطيع أن تأكل إلا النقانق والباستا والبيتزا والسندويشات ، إلخ." سامحني ، أيها الأمهات العازبات ، وعلّمته على مثل هذه "الأطباق الشهية" ؟! سيجد الطفل الذي يريد حقاً إنقاص وزنه صعوبة في رفض الأطباق المحببة والمحترمة من قبل جميع أفراد العائلة. لذا ، إذا كان الطفل هو بطلان في أي منتجات ، ثم بالنسبة للأعضاء الآخرين في الأسرة ، لا ينبغي أن يتم طهيها أو شراؤها. كل بصراحة! ولا تفكر في نفسك من خلال التفكير في أنه من خلال تقديم الاقتراح: "افعل كما يقول لك الكبار (ولكن ليس كيف يفعلون ذلك بأنفسهم)!" ، أنت ستعتمد الفتات على التغذية السليمة - الدكتاتورية ليست حليفك.إذا تقرر في مجلس العائلة لتغيير العادات في الغذاء ، ثم الصبر والمثابرة ضرورية لجميع أفراد الأسرة ، وأنه من المرغوب فيه لتعلم بعض الأمهات والآباء لوضع حدود أنفسهم ويقول كلمة "لا".
سيتعين على الكبار أيضًا تذكير الطفل بطريقة أو بأخرى بأن لديهم قواعد أخرى في العائلة يراها الآباء والأطفال. يجب أن نتعلم الاستجابة بشكل مناسب لأفعال الطفل (لا ننسى الثناء أو ، على العكس من ذلك ، ندين) ، وبشكل مستمر ، وليس من حالة إلى أخرى.
حتى لو كان هواية الأسرة المفضلة لديك ، يجب أن تحد من الزيارات إلى المقاهي والمطاعم ومؤسسات الوجبات السريعة. لأنه من المستحيل التحكم في تكوين الأطباق وعملية الطهي وحجم الأجزاء.
من الضروري إزالة "التخريب" من الجدات المحبين ، الذين ، كقاعدة عامة ، يبدو أن حفيده أو حفيدته يعانون من نقص التغذية.
من أجل تقليل الوزن ، يتم وصف الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3-4 سنوات نظام غذائي علاجي ، hypocaloric ، والذي يستند إلى انخفاض في قيمة الطاقة من الطعام (بالمناسبة ، فإنه من غير المستحسن للأطفال دون سن 3 سنوات). في السنوات الثلاث الأولى من الحياة ، غالباً ما تكون حمية الفتات بعيدة عن القاعدة الفيزيولوجية (المبالغة في التقدير) ، ولكن بعد 3 سنوات ، يبدأ الأطفال في النمو بشكل نشط ، ويدخلون في الشكل الأمثل. يتم تقليل محتوى السعرات الحرارية من النظام الغذائي لهذا النظام الغذائي بسبب الكربوهيدرات والدهون الحيوانية ، ولكن محتوى البروتين في ذلك ينبغي أن تتوافق مع القاعدة.
القواعد الأساسية للتغذية
ما يمكن ، وما لا يمكن أن يؤكل ، أن يفقد الوزن ، كقاعدة عامة ، يعلم الجميع. لا يمكنك - أي الحلويات والأطعمة الدهنية والفطائر والدقيق. مثل هذه "الأطعمة الشهية" فمن الأفضل عدم الشراء على الإطلاق. وحتى الآن ، لا يمكن أن يكون هناك نظام غذائي عام لجميع أفراد العائلة - للطفل يجب أن يتم تناوله بشكل منفصل حساب محتوى السعرات الحرارية من النظام الغذائي المعتاد لطفلك ومقارنته مع القاعدة ، ثم ضبط قائمة الأطفال. ولكن ليس بقسوة شديدة ، ومن الأسهل على الطفل أن يلاحظ نظامًا غذائيًا جديدًا لفترة طويلة ، وهو أمر مهم جدًا بالنسبة لهذا العلاج ، والآن دعنا نتناول بعض الأخطاء النموذجية التي يتخذها الآباء عند ترجمة الفتات إلى "حمية".
على سبيل المثال ، يقول العديد من التوصيات فقدان الوزن: شرب الكثير من العصير ، وأفضل الطازجة ، وتناول المزيد من الفاكهة.
غير صحيح! الأطفال ، بالطبع ، سعداء بالامتثال لهذا النظام. لا يزال ، حلو - ويسمح! لذلك ، تبين: العصائر - اللترات ، الفواكه - الكيلوجرامات. مرة أخرى على حساب الغذاء الضروري المعتاد. إذا كنت تحسب محتوى السعرات الحرارية لمثل هذا "النظام الغذائي" ، سوف تحصل على نظام غذائي لأولئك الذين يرغبون في الحصول على جيد ، لأنه في 1 لتر من عصير السعرات الحرارية ، كما هو الحال في شريط الشوكولاتة ، هناك أيضا العديد من السعرات الحرارية في مياه الصودا الحلوة ، ولكن هناك العلامات التجارية منخفضة السعرات الحرارية مع بدائل السكر الاصطناعي ، هم غير مرغوب فيهم لاستخدامها للأطفال دون سن 7. وبعد ذلك - أقل في كثير من الأحيان ، كان ذلك أفضل.
علاوة على ذلك ، إذا اتبعنا المبادئ التوجيهية المقبولة عمومًا ، فمن المقترح استبدال الدهون الحيوانية بدهون نباتية. الآباء ، دون تردد ، يتغير ، على سبيل المثال ، المايونيز في سلطة للزيت النباتي. مرة أخرى خاطئة. المايونيز ، بالطبع ، ضروري ، لكن الزيت النباتي يحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية مثل المايونيز. لذلك ، يمكنك ملء السلطة مع القشدة الحامضة قليلة الدسم فقط. أو صلصة أخرى قليلة الدسم ، والتي يمكن الآن العثور على وصفاتها كثيرًا.
بعض الآباء يستبدلون السكر في قائمة الأطفال بالفركتوز. شراء الحلويات والحلويات الأخرى على الفركتوز والسوربيتول. خطأ مرة أخرى! يعتبر الفركتوز والسوربيتول من الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، وليس أقل شأناً من السكر. وفائدتها هي أنها لا تحتاج إلى الأنسولين من أجل استيعابها ، وبالتالي فإن الحمل على البنكرياس ليس قوياً جداً. لكن بالنسبة للأطفال الذين يرغبون في إنقاص وزنهم ، فهم عديمي الفائدة.
ماذا نحب أن نتدخل؟ بذور! للوهلة الأولى - الغذاء غير مؤذية. ولكن ، للأسف ، هذا هو الوهم. انظر إلى محتوى السعرات الحرارية لهذا المنتج وقارنه بنفس الشوكولاتة. للأسف ، لا يوجد فرق تقريبا ، ويتم تناول البذور ، كقاعدة عامة ، بكميات كبيرة.
الوضع تحت السيطرة
بما أن اختصاصي تغذية الأطفال هو مهنة نادرة ، يحتاج الآباء إلى تعلم كيفية حساب النظام الغذائي بأنفسهم ، وهذا ليس بالأمر الصعب على الإطلاق. احصل على دليل في متجر الكتب (أو قم بتنزيله على الإنترنت) للحصول على محتوى السعرات الحرارية من الأطعمة والأطباق.
سوف تحتاج إلى جداول إلكترونية منزلية. قم بتقييم الأجزاء وحسابها حسب المرجع. يمكن عد العديد من الأطباق البسيطة. على سبيل المثال ، المعكرونة المطبوخة - وزنه ، ثم وزن النفط ، ووضعها في المعكرونة ، ووجدت القيمة الإجمالية للسعرات الحرارية للطبق. مفيد جدا في هذه الحالة الكتب والمجلات ، التي يتم فيها بالفعل حساب المحتوى من السعرات الحرارية من الأطباق. يمكن حساب عدد السعرات الحرارية التي سيحصل عليها الطفل باستخدام الصيغة التالية: 1000 kcal + N (N - age).
يمكن للأولاد إضافة 10٪ أخرى من النتيجة. إذا كان الطفل يشارك بانتظام في الرياضة أو الرقص ، يجب أن يكون عدد السعرات الحرارية أكبر من المعيار الفسيولوجي ، ولكن يتم تحديد ذلك بشكل فردي.
الأكثر ملاءمة - السباحة في حوض السباحة ، ركوب الدراجة ، الأسطوانة. إذا لم يكن ذلك متاحًا ، فستستمر حتى 10 دقائق من تمارين الجمباز اليومية أو الجري أو التدريب باستخدام طوق. تسقط مع الكيمياء!