كلنا نعرف مدى ضرر تنظيم الوجبات الليلية. لكن الكثير من الناس يعودون إلى منازلهم من العمل في موعد أقصاه الساعة السادسة مساءً ، مما يعني أنهم لا يستطيعون دائمًا اتباع قواعد التغذية المعمول بها. هل هناك أي منتجات يمكن اعتبارها أقل خطورة قبل النوم؟ ما هي المنتجات حقا بحاجة للتخلي؟ هل يستحق أن يعاني الجوع قبل النوم؟
استنادًا إلى البحث ، نجح العلماء في استنتاج أن الشعور بالجوع الليلي مهم للغاية لاستعادة خلايا الجسم. خلال النهار ، يعيق هذه العملية الإجهاد والغذاء ، الذي نملأ المعدة. ولكن يمكن لعشاء مكثف للغاية أن يكون نوعًا من العوائق لاستعادة الجهاز الهضمي والكائن بأكمله. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتسبب المعدة الكاملة في اضطراب النوم والأرق.
عندما يشعر الشخص بالجوع في المساء ، يتم تضمين آلية تقسيم الدهون في جسمه ، الأمر الذي يؤدي إلى تطوير الطاقة الضرورية لنا للعيش بشكل كامل والعمل. في الوقت نفسه ، يتلقى الدماغ كمية كبيرة جدًا من الجلوكوز ، وهو أمر مفيد أيضًا. لهذا السبب يمكن أن تكون الوجبات الليلية العادية السبب الرئيسي للحصول على الوزن الزائد. ولكن من كل قاعدة ، هناك استثناء ، وفي هذه الحالة ، يتعلق الأمر بالمراهقين الذين يحتاجون إلى المزيد من الطاقة. ويترتب على ذلك أنه قبل سن الثانية والعشرين ، لا يُمنع تناول الطعام في الليل أو في الليل.
الناس الحديثة هم الناس مشغولون للغاية. بعيدا عن كل واحد منا يمكن أن تحمل وجبة إفطار كاملة وعشاء عادي. ويمكن قول الشيء نفسه عن العشاء. حسنا ، في هذه الحالة من المهم جدا تحديد المنتجات ، واستخدامها في الليل غير مرغوب فيه ، ولكنه مقبول تماما.
الأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل في الوزن الزائد ولا يلتزمون بالنظام الغذائي ، يمكنهم تحمل الأكل قبل الذهاب إلى السرير بسهولة الأطباق القابلة للهضم. وتشمل هذه الأطباق الفطائر والأرز المسلوق والحلويات والبطاطا المخبوزة والكيوي والموز والزبيب والعسل. كل هذه المنتجات لديها مؤشر ارتفاع نسبة السكر في الدم. وهم قادرون على تشبع الدماغ بالجلوكوز ، وكذلك مساعدتهم على تطوير السيروتونين والميلاتونين ، وتوفير النوم الخفيف. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن هذا الطعام ممنوع منعا باتا للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو السمنة.
إذا كان هناك مشاكل في النوم ، فمن المستحسن استخدام الأطعمة التي تزيد من مستوى التريبتوفان. هذا الأحماض الأمينية الخاصة يحفز إنتاج المواد السباتية. المنتجات المستخدمة من قبل الأشخاص الذين يعانون من الأرق وتشمل: منتجات الألبان والجبن والسمسم والعسل ، ودفعات النعناع والبابونج.
والآن حان الوقت للتحدث عن المنتجات ، التي هي ببساطة غير مقبولة في المساء وقبل وقت النوم ، لأنها يمكن أن تؤدي إلى مجموعة من الوزن الزائد ، وضعف النوم والصحة المضطربة. وتشمل هذه المنتجات: الأطعمة التي تحتوي على الكافيين ومشروبات الطاقة والكحول والبقوليات والملفوف والمعكرونة والحليب الكامل والبصل والكوسا والطماطم والبرتقال والخوخ والكرز والتفاح والمكسرات. بعض المنتجات المذكورة أعلاه يمكن أن تسبب التخمر في الأمعاء ، والبعض الآخر - تعطي الضوء الأخضر للشهية. كل منهم تحت حظر صارم!
بالتأكيد ، من أجل الحصول على شخصية نحيلة وتجنب المشاكل مع الهضم ، من الجدير إعطاء الراحة لبطنك. لكن في بعض الأحيان يمكن أن يكون الشعور بالجوع تدخليًا للغاية. في المساء ، تكون الشهية أكثر نشاطًا من اليوم. هذا لأننا مشغولون خلال اليوم بجميع أنواع الأشياء التي لا تترك لنا أي وقت للتفكير في الطعام.
كثير منا حتى بعد عشاء دسم مثل شرب الشاي مع جميع أنواع الأشياء الجيدة أو مضغ تفاحة. كل هذا يأتي من الملل وليس من الجوع.
لتناول أقل خلال العشاء ، قبل نصف ساعة من شربه اللبن غير المحلى. ونتيجة لحقيقة أن الدماغ سوف يخدع بمثل هذه الوجبة الخفيفة ، فإن الكمية التي يتم تناولها في العشاء ستنخفض بشكل كبير.
قليل من الناس يعرفون أن الشخص غريب في أن يكون لديه عيون. إذا قمت بتغيير قائمة صلاة الغروب ، يمكنك أن تأكل بسرعة أكبر. يجب أن يتذكر عشاق الحلويات أن استخدامهم بدلاً من العشاء غير مقبول وضار.
بالطبع ، تناول الطعام في الليل أو التخلي عن هذه العادة هو أمر شخصي للغاية. ولكن إذا كنت لا تزال تقرر "تجميد الدودة" في الليل ، اجعل وجبتك الخفيفة مفيدة وسهلة!