الشعور بالفراغ أثناء الخسارة أو الفراق مع أحد الأحباء لا يملأ أي شيء. من الغباء محاولة القيام بذلك أثناء تناول الطعام. إذا كنت تشعر بالجوع ، على الرغم من أنك أكلت فقط ، فأنت تأكل بطريقة خاطئة وتحتاج إلى التخلص من هذه العادة السيئة. من المفيد أيضًا التفكير في كيفية التأكد من عدم ارتباط عطلاتك بوجبة طعام صاخبة.
الجوع الطبيعي للجسم سهل الإرضاء. لهذا مطلوب أن تكون مشبعة فقط مع المواد الغذائية المفيدة بكميات معقولة. ويرتبط الجوع العاطفي ارتباطًا مباشرًا بالمتاعب أو الأحداث البهيجة ، ويصاحب استقبال الطعام إفراز هرمونات الفرح ، مما يقلل من المستوى العام للظروف المجهدة ، ويزيد من الحالة المزاجية.
ومع ذلك ، ليس كل شيء وردية جدا. الدولة المجهدة لا يمكن الذهاب إليها ، فهي تبقى في الجسم ، إنها فترة قصيرة من الاسترخاء. للأسف ، شكلت العديد من الفتيات حتى نوع من دائرة مغلقة: الفتاة تحصل على الدهون ، ينزعج ، يبدأ في تناول الطعام كثيرا ، otchechegoet أكثر من ذلك. يصبح الانبعاث قصير الأجل للمشاعر الإيجابية بعد تناول الطعام عادة ، يحاول الشخص تكرار متعة تناول الطعام.
من أجل الهروب من الحلقة المفرغة للحصول على المتعة العاطفية من الأكل ، من الضروري التحول إلى نشاط مختلف سيجلب الرضا. إن رد فعل الاستبدال قوي بما فيه الكفاية ، إذا وجدت طرقًا أخرى للحصول على مشاعر بهيجة ، ثم توقف عن الأكل بدون سبب.
إذا كنت على يقين من أن سبب الوزن الزائد ليس الإجهاد ، ولكن الهضم غير صحيح ، ثم يجب أن تجد دافعك لفقدان الوزن. من الضروري تعلم التحكم بوضوح في أي تغييرات في كتلة الجسم بمساعدة تقييد الغذاء. فكر في خطر وزن الجسم غير الأيضي ، حاول أن لا تكون متوترا ، ولكن أن نفهم أن فقدان الوزن هو عملية طبيعية للجسم.
يمكن أن يكون الدافع لفقدان الوزن هو الأكثر شيوعًا - "مثل انعكاسك في المرآة" ، والفرد. بمجرد الخروج من الدافع لفقدان الوزن ، توقف عن خرق نفسك للاكتئاب ، ثم لن تفرط في تناول الطعام.
ثق في نفسك ، يكفي لمدة شهرين لتناول الطعام المناسب ، ومراقبة حجم ومحتويات السعرات الحرارية للأجزاء ، وسوف تتطور عادة. سوف تتوقف عاداتك الغذائية القديمة والقوالب النمطية عن إرشادك.
أثناء فقدان الوزن ، هناك أيضًا أسباب مختلفة للإحباط ، على سبيل المثال ، الجلد المترهل وعلامات التمدد عند بداية فقدان الوزن النشط تفسد المزاج بشكل كبير. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عدم وجود الحلويات المعتادة أو الحلويات اللذيذة يفسد المزاج. بالطبع ، للمساعدة في هذا ، يمكن لفصول الرياضة واللياقة البدنية فقط. ومع ذلك ، نظرا لتمييز السعرات الحرارية المستهلكة ، هناك انخفاض في القوة وتأجيل الحضور الجمباز. من الأفضل عدم القيام بذلك. عند زيارة صالة الألعاب الرياضية والانخراط في الألعاب الرياضية ، سيكون لديك طاقة إضافية ، لأن التمارين الرياضية تعمل على تحسين الحيوية العامة للجسم. تغيير موقفك إلى الحمل المادي ، والجسم سوف تستجيب مع الامتنان. أهم شيء في أي شكل من أشكال العمل هو انتظام أدائها ، فقط بهذه الطريقة يمكن للمرء التخلص من الكيلوجرامات الزائدة.
من أجل تغيير تفضيلات الذوق القائمة بالفعل ، فمن الضروري إعطاء الوقت لتناول الطعام بشكل منفصل. حاول ألا تقرأ ، ومشاهدة التلفزيون ، لا يشتت انتباهه. يجب أن يكون تناول الطعام عملية مستقلة ، لا ينبغي أن يلتفت الشخص خلالها إلى أي شيء. بدلاً من التوقف عن تناول الطعام كثيرًا ، فكر في الطعام ، ننصحك بالتفكير في الغداء. محاولة rasprobovat كل قطعة من الطعام ، والاستماع إلى جسمك.
بطبيعة الحال ، فإن المشكلة الرئيسية هي المساء zhor.Starayte كثيفة لتناول وجبة الإفطار ، لا تسمح بمظهر الجوع خلال اليوم كله وليس لتناول وجبة خفيفة في المساء. تأكد من الاحتفاظ في الثلاجة بقليل من السعرات الحرارية ، لتلك الحالات ، إذا كنت ترغب في تناول الطعام. فليكن كوب من الزبادي أو بعض الفاكهة.
تأكد من تناول شيء على الأقل على الفور ، كما شعرت بالجوع ، إذا لم يتم ذلك ، فسوف تستيقظ بعد ساعة من تناول ساندويتش ، وتحتاج إلى إشباع شهيتك تدريجياً ، بأجزاء صغيرة ، منخفضة السعرات الحرارية. لا تتجاوز قيمة السعرات الحرارية اليومية إذا وضعت لوحة معينة. في كثير من الأحيان يساعد على استخدام الشاي الأخضر ، بالطبع ، دون الحليب والسكر.
بعد بعض الوقت ، يستقر خفض الوزن ، لأنه من المستحيل فقدان الوزن بلا حدود. إذا توقف الوزن ، لا يأس ، على الأرجح ، هذا هو الوزن المثالي للجسم. من الضروري الآن فقط التفكير في كيفية أخذ هذا الرقم ، وكذلك تصحيحه بمساعدة التمارين الرياضية. وزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع في الصباح للسيطرة على وزنك. لا تسمح للدول الاكتئابية ، وكذلك المواقف العصيبة. لا تكن عصبيا على تفاهات ، وأيضا بسبب الوزن الزائد.
إذا كنت تخطط للاحتفال بعطلة ، فاختر مكانًا لن يكون فيه وليمة عادية. على سبيل المثال ، يمكنك إنشاء حفلة العازبة ، وحفل مشترك مع اللاعبين في لعبة paintball. لا تتعطل في جلسات الاعتصام العادية ، حتى النادي الليلي سوف يجعلك أكثر جيدًا بالرقص ، ستفقد تلك الوزن الزائد.
إذا كان أصدقاؤك معتادون على الاحتفال بعيدًا ، فكن مبادر التغيير. في الصيف يمكن أن يكون حفل هاواي ، وفي فصل الشتاء رحلة مشتركة إلى قاعدة التزلج. تعلم وصفات للأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، من أجل إعداد سلطة مع أقل قدر من السعرات الحرارية. تعليم صديقاتك لتحل محل الحلوى والمايونيز مع زيت الزيتون والبيرة مع النبيذ. معا ، كل شيء هو دائما أسهل للقيام به.
أصعب شيء هو اتخاذ الخطوة الأولى ، لإجبار أنفسنا على تغيير شيء ما. ولكن بعد أن ترى النتائج غير المهمة لمخاضك ، ستصبح أسهل بكثير.