العادات الغذائية: التخلص من الضارة

بمجرد أن يأتي الأمر إلى العادات السيئة ، يتبادر إلى الذهن الإدمان على الكحول والتدخين والإدمان على المخدرات. ومع ذلك ، فإن صحتنا تتأثر سلبًا ليس فقط بهذه العادات العالمية و "التي يصعب تعلمها": ففي كل يوم نقوم بأعمال وأعمال صغيرة لا تتوافق مع مفهوم "نمط حياة صحي" على الإطلاق. ومن مثل هذا تفاهات وهناك واحد كبير ناقص لصحتنا.
انها عن عادات الأكل الضارة. لسوء الحظ ، كل واحد منا تقريبا لديه اثنين من هؤلاء "الخصوم". تذكر يومك: مرة أخرى لم يكن لديك وقت لتناول وجبة الإفطار ، ثم قبل تناول وجبة خفيفة عدة مرات أو شربوا فنجانًا من القهوة ، ثم نسيتم تمامًا وجبة خفيفة بعد الظهر ، وعادوا إلى منازلهم في وقت متأخر ، وفي جو منزلي مريح استرخوا لتناول عشاء وافر. كيف بعد مثل هذا اليوم لا تبدأ الشكوى من مشاكل في الجهاز الهضمي ، والوزن الزائد ، والتعب العام والاكتئاب؟

تبدأ الصحة بالتغذية السليمة - الجميع يعرف هذا ، وكذلك ما يشكل "التغذية السليمة". بالطبع ، ليس كل شخص قادر على مراقبة "حكم الثمار الخمس" أو تناول خمس مرات في اليوم ، ولكن لا تهدأ وتتخلى عن الأكل. مجرد محاولة للتخلص من عادات الأكل الضارة.

"بدون وجبة الإفطار ..." - وهي عادة سيئة 1.
ملكة جمال الإفطار هو ضار غير عادي. بعد كل شيء ، في الصباح يتم شحن الشخص بالطاقة والمواد الغذائية طوال اليوم. حددي نفسك فنجاناً من القهوة - وهذا يعني حرمان جسمك من البروتينات والكربوهيدرات الضرورية للحياة ، التي يعمل فيها دماغنا.
ولكن لا تذهب إلى التطرف وتحويل الفطور إلى وليمة. يجب أن تتكون وجبة الإفطار المتوازنة من أي منتجات ألبان (مصدر للبروتين والكالسيوم) والخبز (مصدر للكربوهيدرات). تحتوي الخضروات والفاكهة على الألياف ، مما يحسن عملية الهضم ويخلق الشعور "بالشبع". الآن تبيع المحلات التجارية الكثير من الحبوب والموسلي ، والتي تحتوي على جميع المكونات اللازمة لتناول الإفطار ، وطهيها بسهولة وبسرعة.

"دعونا نمضغ أي شيء؟ .." - وهي عادة سيئة 2.
يبدو أن عبارة "عادات الأكل لا يمكن أن تنتهك" قد أكدت من قبلنا من طفولة عميقة. ومع ذلك ، تنطبق هذه القاعدة على الوحدة. إذا كنت لا تستطيع أن تأكل باستمرار في نفس الوقت ، ثم محاولة التخلي عن الوجبات الخفيفة "غير المخطط لها". إذا كنت تريد حقاً تناول الطعام ، فاشرب كوبًا من الماء - سيغمر الشعور بالجوع. ولكن في أي حال من الأحوال لا "مضغ" الجوع مع العلكة: وبالتالي يبدأ لتبرز عصير المعدة ، والتي تبدأ في التهام جدران المعدة ، لأن "حقيقية" لم يحصل على الجسم.

"التمليح على الطاولة ..." - عادة سيئة 3.
إذا كنت معتادًا على تناول الوجبات باستمرار على الطاولة - فيستحق أن تقلق. الضرر لا يجلب الملح نفسه ، ولكن العدد الكبير. أمراض الكلى ، هشاشة العظام ، ارتفاع ضغط الدم - هذه قائمة غير كاملة من الأمراض التي تنشأ من ترسب الأملاح في الجسم. إذا كنت معتادًا على تناول الأطعمة المالحة ، فحاول استبدال الملح بالتوابل والتوابل ، واستخدم ملح البحر للطهي - فهو أكثر فائدة. لا تنس أن أي مواد حافظة تحتوي على الملح ، لذلك من الأفضل تناول الأطعمة الطازجة.

"إن الاكتئاب سيساعد الآيس كريم ..." - وهي عادة سيئة 4.
وبطبيعة الحال ، فإن الحلوة تزيد من مستوى الجلوكوز ، وتسهم في إنتاج الأندورفين (هرمون السعادة) ، لذلك فإنه من المفيد ، مع وجود صدمات عصبية قوية ، تناول بلاط من الشوكولا المريرة. لكن الاستيلاء على المشاكل الحلوة هي واحدة من أكثر العادات الغذائية الضارة. السكر الزائد يسبب السمنة والسكري ، وأمراض المفاصل والعمود الفقري ، وارتفاع الضغط. حاول "كبح" الأسنان الحلوة في نفسك: إذا كان لديك مزاج سيء - شاهد فيلمًا مرحًا أو دردش مع صديقة ، لا تتسرع في مواجهة الكعك. بدلا من الكعك ، تناول بضعة ملاعق من العسل أو حفنة من الزبيب.

"العادة هي الطبيعة الثانية." للأسف ، التخلص من العادات السيئة ليس بالأمر السهل. الشيء الرئيسي هو البدء: حاول أن ترفض حتى بعض العادات الغذائية الضارة ، وستلاحظ على الفور كيف تتحسن رفاهيتك. اتخذ الخطوات الأولى في الاتجاه الصحيح ، والطريق إلى الصحة لا يبدو صعبًا عليك.