حليب
هذا هو أول شيء يتلقى الشخص عند الولادة. حليب الأم ضروري ببساطة للصحة والنمو الكامل للطفل. وكل ذلك لأنه يحتوي على الجلد والعظام والشعر والأظافر الضرورية - وهو بروتين يعزز نموها وتجديدها. العنصر الثاني الموجود في الحليب هو الأحماض الأمينية ، التي لا تساعد فقط على الهضم ، ولكن أيضا تحسين العضلات. ومع ذلك ، ينصح الأطباء باستخدام منتجات الألبان ذات المحتوى المنخفض من الدهون ، بحيث لا يرتفع مستوى الكوليسترول أو لا توجد مشاكل في الوزن الزائد. يجب أن يكون الحليب طبيعيا وليس فيتامين.
الكفير مشروب فوار
يحتوي على نفس المواد الموجودة في الحليب. ومع ذلك ، بجانبها في الكفير هناك العديد من البكتيريا المفيدة التي تعمل على تحسين عملية الهضم وتسريع عملية الأيض. هذا مهم بشكل خاص لأولئك الذين يرغبون في الاحتفاظ بأنفسهم في الشكل أو الحلم لإنقاص الوزن. ولكن ، إذا كانت لديك مشاكل في المعدة (على سبيل المثال ، حموضة عالية) ، حاول ألا تسيء معاملة الزبادي. وفقا للخبراء ، يتم امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل في المساء ، لذلك شرب الكفير قبل النوم.
لحوم الدجاج والأرانب
يحتوي الدجاج والأرانب على بروتينات وأحماض أمينية مضافة بالفعل ، بالإضافة إلى الفيتامينات من المجموعة B. فهي تحسن الهضم وتساعد في انهيار الكربوهيدرات. كما تعلمون ، والكربوهيدرات طويلة جدا ويصعب هضمها من قبل الجسم ، لذلك سيكون موضع ترحيب المساعدين في تقسيمها. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل الفيتامينات B على تحسين عمل القلب والعضلات ، مما يجعل الجسم أكثر صحة ، ونحن أكثر جمالا. أفضل شيء للأكل هو اللحم المسلوق.
سمك
إعطاء الأفضلية لسمك القد وسمك السلمون. أنها تحتوي على أوميغا 3 ، -6 ، ما يسمى الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة. لها تأثير مضاد للأكسدة. رفع المزاج وحتى تحسين تنسيق الحركات. إذا كنت تراقب وزنك ، استند إلى كمية أكبر من سمك القد ، فهو أقل دهنية.
الجزر ، القرنبيط ، والقرنبيط ، والبنجر
كل هذه الخضار تحتوي على بيتا كاروتين ، والذي يوفر تجديد الجلد ويحسن الرؤية. من بين أمور أخرى ، يستطيع البيتا كاروتين أن يبطئ عملية الشيخوخة. إنه بيتا كاروتين الطبيعي ، الذي نحصل عليه من الغذاء ، بسرعة أكبر بكثير من امتصاص الأمعاء من الوارد في الفيتامينات الصيدلية. يجب أن تؤكل الخضراوات الخام قدر الإمكان ، فقط في هذه الحالة فإنها تحتفظ بحد أقصى من المواد المفيدة.
الكيوي والحمضيات والأناناس
من المستحسن أن تؤكل هذه الفواكه طازجة ، لا تخضع للمعالجة الحرارية أو الحفظ. العنصر الرئيسي الذي يحتوي عليه هو فيتامين C. يحسن الأيض ، ويخفف من التوتر ، ويزيد من لهجة ، ويحسن استيعاب المنتجات التي تحتوي على الحديد (على سبيل المثال ، التفاح). تقوي هذه المنتجات أيضًا جهاز المناعة ، وهو أمر مهم بشكل خاص في فترة الخريف والشتاء. بالإضافة إلى ذلك ، الأناناس هو أداة فعالة في مكافحة الكيلوغرامات الزائدة.
مانجو
مفيدة جدا ومليئة بعناصر الفاكهة. أنه يحتوي على الفيتامينات من المجموعات A ، B ، C والأحماض الأمينية. مانجو يخفف التوتر ، وينشطر الكربوهيدرات تماما. معا ، جميع العناصر والفيتامينات في الفاكهة الناضجة تساعد على إنقاص الوزن وتحسين قوة العضلات. مانجو له تأثير مفيد على البصر ، ويساعد في عمى الدجاج ، والتهابات الجهاز التنفسي الحادة ، والتهاب الأنف. الفاكهة الخضراء تطبيع عمل الأمعاء.
الكرز
والتوت الحلو والعصير ليس فقط اللذيذ ، ولكن أيضا مفيدة. يحتوي على كاروتين ، الذي يزيل السموم من الجسم ويزيد من مناعتها. بالإضافة إلى ذلك ، هناك فيتامين C في الكرز ، وهو مضاد ممتاز للاكتئاب. أيضا ، يساعد الكرز مع أمراض الرئتين والكلى وفقر الدم. يعتبر الكرز منتجًا غذائيًا. فهو يساعد على تحسين الشهية والهضم ، ويقلل من العطش وحتى له تأثير مطهر.
ثمر العليق
يجب أن يكون هذا التوت في الغابة النادرة ضيفًا متكررًا على طاولتك ، لأنه يحتوي على فيتامينات ب وأحماض أمينية ، بالإضافة إلى الجلوكوز والتوكوفيرول. يعمل بلاك بيري على تطبيع عملية الأيض ، والتمثيل الغذائي الهرموني والماء والملح ، ويساعد على زيادة الطاقة وتحسين حالة الجلد. في العليق ، وعدد كبير من bioflavonoids ، والتي هي مضادات الأكسدة ممتازة.
اليقطين
يحتوي على أملاح البوتاسيوم ، الكالسيوم ، المغنيسيوم ، الحديد ، السكر ، الفيتامينات C ، B ، B2 ، PP ، البروتين ، الألياف ، بالإضافة إلى البيتا كاروتين ، الذي يشجع تجديد البشرة. في اليقطين هناك أيضا الزنك ، وهو المسؤول عن هرمون النمو. لذلك ، الاستهلاك المنتظم للقرع يحسن نمو الشعر والأظافر. السلينيوم ، وهو عنصر آخر مفيد من اليقطين ، يبطئ عملية الشيخوخة ، ويساعد على تقليل الوزن ، وإزالة الخبث والسموم من الجسم. اليقطين غنية بفيتامين E ، والتي ، جنبا إلى جنب مع كاروتين ، يقلل من خطر الاصابة بالسرطان.
البحر اللفت
أيضا غنية جدا في المواد المفيدة ، على سبيل المثال ، الكولاجين النبات ، والأحماض الأمينية ، والمعادن (الزنك والسيليكون والمغنيسيوم والصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمنغنيز والسلينيوم والحديد والبورون والنحاس والكروم). أنها تحافظ على كمية المياه اللازمة في الخلايا ، فهي مفيدة لعمل القلب ، أنها تحسن عملية الهضم ، وتبطئ عملية الشيخوخة ، فهي الوقاية ممتازة من أمراض القلب والأوعية الدموية ، والسمنة ، داء السكري. كالي البحر مع تطبيق خارجي ينشط العمليات الخلوية ، ينعم التجاعيد ، يرطب الجلد ويشبعه بالأكسجين ، ويزيل التورم والتهيج ، ويعزز شفاء الجروح والحروق.
جوز
ربما ستفاجأ ، لكن المكسرات مفيدة للغاية ، وكل شيء على الإطلاق! فهي مصدر عدد كبير من الفيتامينات والمعادن والبروتينات والدهون الأساسية. مع الاستخدام اليومي جيدة للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية ، والسكري ، والرؤية ، وتنظيم الدورة الشهرية. إذا كنت تعاني في كثير من الأحيان من انخفاض القوة ، فإن النغمة العامة للجسم ، مع الإجهاد ، والاكتئاب ، والمكسرات هي أفضل دواء.