كل امرأة تخطط للحمل ، تستعد مسبقا لحقيقة أنها سوف تكسب وزنا. بالنسبة للحمل بأكمله ، ووفقًا لبيانات مختلفة ، تحصل المرأة على 12 إلى 20 كجم. بعض الفتيات بسبب الاضطرابات القوية بشأن شخصياتهن أثناء الحمل يفضلن عدم التخلي عن الوجبات الغذائية المختلفة. في هذا الصدد ، السؤال الذي يطرح نفسه: هل لن يكون ضارا للطفل في المستقبل؟
لا توجد إجابة لا لبس فيها في هذا الأمر. بعد كل شيء ، إذا تم إزالة شيء من النظام الغذائي ، فإن الطفل لن يحصل على بعض المواد المفيدة ، والتي هي الآن ضرورية للغاية للتطور الطبيعي ، وأيضا للتحضير للولادة.
هناك جانب آخر للعملة. أثناء الحمل ، يمكن أن يؤدي الوزن الزائد إلى تطور التسمم ، الذي يمكن أن يؤثر على نمو الجنين ، يزيد من احتمال حدوث مضاعفات أثناء المخاض. لتجنب زيادة الوزن أثناء الحمل ، تحتاج إلى مراقبة نظامك الغذائي - يجب أن تكون متوازنة. ومن ثم لا يجب أن تخافوا من الوزن الزائد وأن يكون الطفل بصحة جيدة. بعد الولادة 2 (في بعض الأحيان ثلاثة أشهر) في وقت لاحق يمكنك استعادة الرقم الخاص بك.
التغذية المتوازنة تعني بشكل صحيح استبعادها من أطباق القائمة المكررة ، وكذلك المشروبات والمنتجات الاصطناعية.
دعونا نتحدث أكثر عن الوجبات الغذائية للنساء الحوامل
خلال فترة الحمل ، تحتاج إلى تناول الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والحليب ، بما في ذلك الحليب (جميع المنتجات طبيعية).
يجب أن تحتوي القائمة بالضرورة على المنتجات التي تعزز الشفاء وتطهير الكائن الحي كله ، بطريقة طبيعية: العصائر من الفواكه والخضروات (إذا رغبت في ذلك ، يمكن تخفيفها بالماء بمعدل 1: 1) ؛ خضار ذات قمم وجلد ونخالة وفواكه بالحبوب.
اللحوم من الأفضل عدم تناول الكثير ، بالتناوب مع المنتجات المفيدة الأخرى التي تحتوي على البروتين. في النظام الغذائي يجب أن تضاف لحوم الدواجن ومنتجات الألبان والمأكولات البحرية والمكسرات والفطر ، العصائد.
ينصح بالحد من استخدام ملح الطعام ، لأن هذا يمكن أن يسبب زيادة في السوائل في الجسم.
تقليل وقت منتجات الطهي. يجب طهي الأطباق بشكل أفضل مع الباخرة ، ومنتجات اليرقات أفضل مع القليل من الزيت.
يتم امتصاص العناصر الدقيقة والفيتامينات من قبل الجسم من خلال الغذاء. الفيتامينات في الأجهزة اللوحية للجسم هي حمولة كبيرة ، خاصة أثناء الحمل ، لأن جسم المرأة وهكذا على الحد. بعض الفيتامينات قادرة على أن تتراكم في الجسم ، والزائدة ، مثل نقص الفيتامينات ، تكون سيئة للجسم.
خلال فترة الحمل من المهم مراقبة القوائم الخاصة بك ، ولكن أيضا عن التوزيع اليومي الصحيح للوجبات يجب ألا ينسى. من الأفضل تناول الطعام الأكثر استهلاكًا للسعرات الحرارية قبل تناول الغداء ، فمن الأفضل تناول الطعام في وجبة خفيفة - منتجات الألبان الحامضة ، الجبن قليل السعرات الحرارية ، السلطات النباتية ، المزيّنة بزيت الزيتون أو الخضار.
في المساء ، وخاصة بعد 7-8 ساعات لا ينصح على الإطلاق لتناول الطعام ، لأن جسمنا يستعد للنوم (جنبا إلى جنب مع الطفل). في حالة وجود شعور بالجوع ، يمكنك تناول وجبة خفيفة مع المكسرات والفواكه المجففة والنخالة - وتساهم هذه المنتجات في التشبع السريع. حتى مع وجود كمية صغيرة من الجسم سوف يحصل على تشبع الطاقة بكميات كافية.
تحدث الزيادة في وزن الطفل ، كقاعدة عامة ، في الثلث الأخير من الحمل. لذلك ، في هذه الفترة ، كلما كان ذلك ممكنا ، يوصى بتناول الخبز الأبيض أو البيض أو أطباق اللحوم أو اللحم.
قبل الولادة (لمدة 3 أسابيع) من المستحسن استبعاد المنتجات القائمة من أصل حيواني ومنتجات الألبان ومنتجات الألبان (بسبب كمية كبيرة من الكالسيوم). من الأفضل تناول الفواكه والخضراوات والحبوب.
إذا كنت تلتزم بنظام غذائي مماثل للنساء الحوامل ، فإن وزن الجنين عند الولادة سوف يصل إلى 3 كجم ، وهذا مؤشر جيد ، لأن العمل أسهل بكثير للنساء والأطفال.
مراقبة النظام الغذائي أثناء الحمل أم لا ، الأمر متروك لك ، ولكن تذكر ، في كل شيء تحتاج إلى معرفة التدبير!