وضعت الآن الكثير من أنظمة التغذية الغذائية ، والتي تعد بإنقاص الوزن في بضعة أيام فقط. وغالبا ما تستند على زيادة استهلاك الأسماك والسلطات من مختلف الخضروات واللحوم قليلة الدسم. لهذا النظام الغذائي ، يوصي اختصاصيو التغذية بشرب جميع أنواع المكملات الغذائية ومركبات الفيتامينات والمعادن ، وهو أمر ضروري للحفاظ على الجمال والصحة على المدى الطويل. أدناه سنضع قائمة بالمنتجات المضمونة لمساعدتك على تقليل الوزن ، على الأقل ، 3 كيلوغرامات لمدة 3 أيام. بعد أن يكون لديك ثلاثة أيام من اتباع نظام غذائي ، يمكنك التبديل مرة أخرى إلى نظام غذائي عادي. تجدر الإشارة إلى أن النظام الغذائي المعتاد ، تفترض الاعتدال والعقلانية في التغذية.
بالطبع ، يجب أن نضع في اعتبارنا أنه في غضون ثلاثة أيام سوف يساعد النظام الغذائي على إنقاص الوزن ، فقط إزالة الماء الزائد من الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن اعتبار هذا النظام الغذائي انخفاض في حجم المعدة ، إذا كنت معتادا على تناول الكثير قبل النظام الغذائي.
ولكن إذا كانت الأنظمة الغذائية "السريعة" تعد بتسريع عملية التمثيل الغذائي ، فيجب عدم تصديق ذلك. إذا كان لديك نظام غذائي يحتوي على نسبة منخفضة جدا من السعرات الحرارية ، فإنه يضع الجسم في حالة من الصدمة. هذا يمكن أن يؤدي إلى حقيقة أنه حالما ينتهي النظام الغذائي ، سيحاول الجسم تخزين المزيد من الدهون ، إذا جاز التعبير ، في يوم ممطر. لهذا السبب ، إذا قررت اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، فيجب عليك عدم الالتزام به لمدة تزيد عن 3 أيام. وعندما تغادر النظام الغذائي ، وتجنب الإفراط في تناول الطعام وغيرها من التجاوزات في القائمة ، يمكن تحفيز عملية التمثيل الغذائي عن طريق الإجهاد البدني. الخيار الأمثل لإدارة الوزن هو مزيج من الاعتدال في التغذية والتمرين. هذه هي الطريقة الوحيدة لتحقيق نتيجة دائمة وموثوقة.
الحمية من فئة "سريع" جيدة فقط للحالات الفردية ، عندما تحتاج إلى فقدان الوزن على وجه السرعة ، واتباع نظام غذائي "سريع" لفقدان الوزن هو الفرصة الأخيرة. لكنهم لا يحتاجون إلى الإساءة. بعد الانتهاء من اتباع نظام غذائي صارم ، يمكنك تجنب مجموعة جديدة من الكيلوجرامات ، واللجوء ، على سبيل المثال ، إلى نظام غذائي من التغذية الجزئية وتسترشد بنصيحة أخصائيي التغذية. من الضروري اختيار أنظمة الطاقة المناسبة لجسمك فقط. هذه الوجبات الغذائية لا تناسب فئة "الثابت" ، فهي لا تحد بدقة من السعرات الحرارية من النظام الغذائي والكمية.
إذا قررت اتباع نظام غذائي سريع من فئة "الثابت" ، والذي سيقلل من وزنك في الحالات الطارئة ، فعلى أي حال ، عليك التحدث إلى الطبيب والاستماع إلى نصيحته. يجب أن نتذكر أن وجبات صارمة هي بطلان مطلقة للأمهات الشابات ، وكذلك للسيدات المرضعات والحوامل. وينبغي أيضا أن يقال أن اتباع نظام غذائي محدود للسعرات الحرارية في 700 أو 1000 سعرات حرارية يؤثر سلبا على صحة أولئك الذين يعانون من تحص صفراوي أو آفات مرضية في الجهاز الهضمي والأوعية الدموية والقلب.
النظام الغذائي لمدة 3 أيام لفقدان الوزن
وتجدر الإشارة إلى أنه خلال هذه الأيام الثلاثة من الضروري التخلي تماما عن الملح والملح.
الخيار الأول
في اليوم الأول من الصباح نشرب القهوة أو الشاي ونأكل نصف جريب فروت ونخب مع ملعقة من زبدة الفول السوداني. لتناول العشاء نجهز نخب مع التونة ، سلطة خضراء ، الشاي أو القهوة. في المساء ، كعشاء ، تناول 200 غرام من الجزر أو الفاصوليا (الأخضر) ، القليل من اللحم (المسلوق) ، والتفاح والجبن (100 جرام).
لتناول الإفطار في اليوم الثاني ، نأكل بيضة مسلوقة ، أو موزًا ، أو كسارة ، أو نشرب القهوة أو الشاي. في فترة ما بعد الظهر ، كنا نأكل جرامًا من 200 جبن كوخ ، والتي يمكن استبدالها بالمناسبة ، مع التونة والسلطة والمفرقعات (6 قطع) مع الشاي أو القهوة. لتناول العشاء ، ونحن نأكل الجزر أو القرنبيط ، وهما من النقانق ، ونصف الموز وشرب كوب من اللبن الزبادي.
في اليوم الثالث في الصباح نأكل تفاحة (قطعة واحدة) ، و 100 غرام من الجبن (الشيدر) ، والبسكويت (5 قطع) ، ونشرب الشاي الأخضر أو القهوة بدون إضافات. في الغداء ، يمكنك تناول خبز محمص واحد ، بيض مسلوق ، سلطة الخضار وشرب كل الشاي أو القهوة. يتكون العشاء من 200 غرام من الملفوف (اللون) ، والتي يمكن استبدالها بالجزر. نحن نأكل 100 غرام من التونة في المساء وبكل تأكيد أي فاكهة بمحتوى منخفض من السكر و 100 غرام من الجبن.
الخيار الثاني للتخسيس الثابت
- وجبة الإفطار. نصف جريب فروت ، مسلوق البيض المسلوق ، كوب من الشاي.
- الإفطار الثاني. بعد ثلاث ساعات تناولنا 150 جرام من اللبن الرائب ، واحد من الطماطم ، نشرب الشاي.
- تناول طعام الغداء. بعد ثلاث ساعات أخرى ، نأكل مرة أخرى نفس كمية الجبن ، ونحضّر سلطة خضراء ونغسل كل شيء بالشاي.
- حتى صباح اليوم التالي ، يمكنك شرب مياه الشرب النقية والمياه المعدنية فقط.
وتجدر الإشارة إلى أنه ، التمسك بأي نوع من النظام الغذائي ، فمن الضروري شرب الماء النقي طوال اليوم الغذائي كله.